Olvassa el ezt a cikket, mielőtt elkezdene fogyni. Talán ez is inspirációt jelent számodra az értelmes fogyáshoz értelmetlen lemondás és éhezés nélkül, vagy elsöprő pirulákkal.
Már tudod, hogy a túlsúlyod oka a szabálytalan étkezés, a nem megfelelő étrend magas zsíros és édes ételek és ételek bevitelével, a nap folyamán gyakori koplalás és a testmozgás hiánya.
Csak a menü állandó változása és a rendszeres testmozgás vezet tartós és fájdalommentes fogyáshoz.
Heti egy-két kilogramm leadása elég lesz az Ön számára és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Éppen ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran még nagyobb túlsúlyt és jo-jo hatást eredményez.
Sok túlsúlyos ember úgy véli, hogy a tagadás és az éhezés egyet jelent az étrenddel. A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket.
Miután úgy döntött, hogy lefogy, határozottan ne kezdjen értelmetlen étrendet. Fogyjon havonta 15 kilogramm ígéreteket ígér, amelyeket sok diéta vagy csodálatos zsírégető ígér. Ne engedj nekik, nem oldják meg a túlsúlyod okát, általában csak ideiglenes segítői a fogyásnak.
Először is ajánlunk néhány alapvető tippet az étrend megváltoztatásához. Azonban nem elég csak ezeket a tippeket elolvasni, csak a diéta hosszú távú megváltoztatása segít a fogyásban. Meg fogja találni magának, hogy ezt fájdalommentesen és a jo-jo effektus nélkül is elérheti.
Egyszerű étkezési tippek, amelyek segítenek fogyni éhezés és a súly visszanyerése nélkül.
§ Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.
§ Élvezze az ételt - ne egyél gyorsan, egyél mindig az asztalnál, töltsön vagy nézzen tévét étkezés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.
§ A táplálékfelvételt lehetőleg ossza 5 napi étkezésre. Az utolsó étkezést mindig 2–3 órával lefekvés előtt együk.
§ Korlátozza a kalóriabevitelt olyan szintre, amely megfelel a magasságának, életkorának, foglalkozásának és súlygyarapodásának.
§ Ha este éhes vagy, kényeztesd magad a legalkalmasabb alacsony energiatartalmú ételekkel
magasabb rosttartalommal (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal).
§ Ne próbálja mindenáron elérni a lemez megtisztítását.
§ Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést.
§ Különítse el az éhségérzetet a "jóság iránti étvágytól". Egyél csak akkor, ha kezdel éhes lenni.
§ A fogyás kezdetén írja le a napi menüt - minden elfogyasztott ételt, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.
§ Ne hagyjon szabadon elérhető alkalmatlan és "csábító" ételeket (pl. Cukrászda, csokoládé, tartós kolbász), hogy ne csábítson feleslegesen.
§ Étkezés közben hagyja ki a sült leveseket és köreteket, és tartsa be étkezési szabályait. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.
§ Az ünnepségek, esküvők és fogadások próbára teszik erős akaratodat. Lásd az ajánlatot
és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.
§ A főtt ételeket részesítse előnyben, kerülje a sült ételeket és a szószokat
valamint a só és a fűszerek túlzott használata.
§ Ne felejtse el a megfelelő ivási módot - napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.
Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.