Az utolsó frissítésre 2020. március 4-én került sor. Szerkesztette lenkarus

lehet

Lehet, hogy a címsor kissé eltúlzott, de bizonyos szempontból érdekes számú fontot lehet leadni néhány nap alatt. Ennek a cikknek az autója úgy fogyott, hogy 7 nap alatt 6 kilogrammot elfogyasztott 5: 2 arányban (természetesen megváltozott arányban). És az egész hónap alatt 14 kilogramm volt.

Mindannyian gyorsan és hatékonyan szeretnénk lefogyni. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű. Olvasson el néhány trükköt, hogyan kell csinálni.

Felkészülés a gyors fogyásra

A gyors fogyás nem csak arról szól, hogy milyen lehet első pillantásra. Mindannyian rövid időn belül elképzelhetjük álmaink karakterét. Azonban egy ilyen "rózsaszínű" valóság nem az. Ha úgy döntött, hogy gyorsan lefogy, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mit jelent az ilyen gyors fogyás. Mindennek az alapja az erős akarat és gyors fogyással ez kétszeresen igaz. Tudd, hogy nem lesz ilyen könnyű, és készülj fel rá gyakran el kell nyomnod a természetes "én" -t.

Mi is hangsúlyozunk a "fogyókúrás rendszer" fokozatos bevezetése, mivel egy radikális ugrás az ismeretlenbe veszélyes lehet a testedre. Készítse fel magát és testét fizikailag és mentálisan a közelgő új egészséges kezelésre, ha látható eredményeket akar elérni. Ha pálcát csapkod, a teste nem szokja meg az új rendszert. Meg fogja tapasztalni, hogy az egészséges életmódra való fokozatos áttérés sokkal könnyebbé teszi és fokozatosan az új stílus természetes lesz számodra.

Az alap a diéta

A gyors saroképítés fő sarokköve étrend és a hozzá kapcsolódó szokások. Amit a testünkbe kapunk (főleg az étrend), nagyban befolyásolja a testünk megjelenését. Ezért a gyors fogyás során figyeljen az egészséges étrendre, amely felelős ételeket tartalmaz zsírégetés, kalóriaeltávolítás és az anyagcsere felgyorsítása.

Készítsen listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket rendszerint fogyaszt az étrendben, és tartsa be magát. Készítse elő a menüket az említett ételekkel táplálkozási szakorvos, hogy elkerülje a testet is negatívan befolyásoló szélsőségeket.

Próbálja ki az 5: 2 arányú diétát drasztikus formában

Gyors fogyás, amely állítólag több hírességnél is előfordult. Ez egy 5: 2 arányú étrend, amely az egyik legnépszerűbb étrend a világon. Mielőtt azonban nekiállna, tudnia kell, hogy miről is szól ez a diéta. Képzeld el 5 hétköznap, amelyek során úgy eszel, mint korábban. Testének megvan a szokásos kalóriabevitele. Semmi különös? Lehet, hogy kíváncsi, mi a horog.

Igen, jól sejtetted, ez újabb 2 nap, amely kiegészíti a hetet. Ezekben a napokban az embernek meg kell tagadnia magát és böjtölnie. Nem számít, ha két egymást követő napot vagy két véletlenszerű napot választasz a héten. Fontos az elv betartása e két nap alatt ne vegyen be napi 500 kcal-nál többet. Csak ötletként adhatom meg, hogy a napi minimális ajánlott kalóriabevitel 1000 kcal, amely akár kétszerese az említett értéknek. Tehát saját maga ítélje meg, hogy ez a diéta megfelel-e Önnek.

Ez a fajta diéta igéreteket ígér fogyás heti 6 kg.

Erő kontra kardió edzés

Ha kíváncsi arra, hogy e két edzés melyik segíti a gyorsabb fogyást, a válasz egyértelmű. Ha a fogyás a célja, akkor mindenképpen meg kell szabadidejükben a kardió edzésre kell fordítaniuk magukat. A kardió gyakorlatok azok számára is alkalmasak, akik nem értenek a sport területéhez, alapvetően olyan gyakorlatok, amelyek nemcsak a véráramot és az erőnlétet rúgják, hanem segítenek a zsírégetésben is. Ezek olyan sportok, mint pl futás, kerékpározás, gyors séta vagy ugrás, és még a laikusok is elsajátíthatják a testmozgás területén, mivel ezek nem fizikailag és technikailag megterhelő gyakorlatok.

Ha viszont az erőnlétet részesíti előnyben, amelyet elsősorban a fizikai erő növelésére és az izomtömeg növelésére terveztek, akkor a megoldás megtalálható az Ön számára. A kardiót alapvetően ezekből a gyakorlatokból is meg lehet csinálni, és meg kell kevesebb fizikai aktivitásra és több ismétlésre összpontosítson. Az egyetlen hátrány, hogy az ilyen gyakorlatok során, például futás közben, általában nem vonja be az egész testet. Mindenesetre az ideális választás a klasszikus kardió, miközben könnyedén kombinálhatja erőgyakorlatokkal.

Melyik sportág a leghatékonyabb?

Amint az előző adpisa-ban említettük, különösképpen a kardio gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek közül a túlsúly elleni leggyakoribb harcosok a következők:

  • beh
  • kerékpározás
  • ugrálás
  • léptető gyakorlat
  • gyors járás
  • úszás
  • sífutás
  • tánc
  • labdajátékok

Rengeteg folyadék

Hatékony és gyors fogyás esetén nem szabad megfeledkeznie a helyes ivási rendszerről, amelynek főleg állnia kell tiszta víz vagy ásványvíz. Kizárja az étrendből azokat az édesített italokat, amelyek csak cukrot és felesleges kalóriákat tartalmaznak. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán fogadja legalább 2 liter vizet, ezt a mennyiséget nem szabad hirtelen meginni, de rendszeres adagokra kell felosztania.

Ha felkelti a kísértés, hogy egyél édességet, vagy más, nem annyira alkalmas ételeket kilók leadására, nyúlj egy pohár vízért, és látni fogod, hogy a cefre íze elvész. Ez megkönnyíti a fogyást.

Rosszul alszik gyorsan

Kételkedik ebben az állításban? A következő mondatokban utasítsuk el a szőnyeg alatti kételyeidet. Képzelje el, hogy egy személy napi 5 órát alszik, a fennmaradó 19 óra áll rendelkezésére, hogy képviselje egy idő alatt folyamatosan vonzza az étel. 8 órás alvással összehasonlítva ez az idő 3 órával hosszabb. Ezzel az érveléssel azonban még nem értünk véget.

Tudományosan bizonyított, hogy az álmatlan emberek étvágya fokozott, ráadásul a fáradtság és a kimerültség miatt az álmatlan ember sokkal kevésbé erős akarattal rendelkezik, mint aki alszik. Képzelje el, hogy csak néhány órát aludt. Teljesen fáradt vagy, és egyfajta mérsékelt szenvedést érzel. Ezt a "szenvedést" a kimerültség érzésében szeretné kompenzálni, például egyesekkel. Logikát ad? Úgy gondoljuk, hogy számos olyan érvet lehet találni, amely megerősíti, hogy a jól alvó emberek hatékonyabban és ezért gyorsabban veszítenek a szegényebbektől.

Szüntesse meg a stresszt

A stressz a mai nap gyilkosa, és mint általában mondani szokás, minden összefügg. Nincs ez másként a fogyással és a stresszel sem, mivel ez köztudott A stressz jelentősen befolyásolhatja a súlygyarapodást vagy a fogyást Férfi. A stressz túlzott étvágyat és alvási problémákat is okozhat, ami megint csak a font leadásának képtelenségéhez vezet. Tudd meg, hogy ha stresszel teli életet élsz, a fogyás és az egészséges alak megőrzése nem lesz a legkönnyebb az Ön számára. Szánj egy pillanatra magadra a nap folyamán és kényeztesse magát 100% -os kikapcsolódással és egy pillanat szabadulást.

Táplálék-kiegészítők

Gyors fogyás esetén a táplálék-kiegészítők is hasznosak lehetnek elsősorban a zsírégetést támogatják. Többek között az ilyen étrend-kiegészítők segítenek csökkenteni az étvágyat, felgyorsítják az anyagcserét, és ami a legfontosabb, hatékonyan csökkentik a kalóriabontást. Sok kiegészítő különösen tartalmaz természetes anyagok, vitaminok vagy ásványi anyagok. Ezért kizárólag természetes összetételről van szó, ami óriási előnyt jelent. Ezek a kiegészítők nemcsak a testének a fogyásban segítenek, hanem az egészség különféle területein is hasznosak lehetnek.

ha akarod, hogy hatékonyabb legyen a fogyás, mindenképpen próbálja ki a zsírok lebontására tervezett táplálékkiegészítők egyikét. Az étrend-kiegészítők piaca széles termékválasztékot kínál, amelyek közül egyértelműen kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Cseréljünk édességet gyümölcsre

Az édességek túl sok cukrot tartalmaznak, amelyet a szervezetünkbe jutunk. A csak rövid távú energiát szolgáltató cukrok helyett válasszunk egy darab gyümölcsöt, amely sokkal hosszabb ideig fog bennünket feltölteni.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni néhány kilót?

Ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni, akkor néhány font lefogyni nem olyan nehéz. Csak annyit kell tennünk, hogy korlátozzuk étrendünket, az egészségtelen ételeket egészséges, nagyobb vitamin- és rosttartalmú ételekkel helyettesítsük. Nem hagyhatjuk ki a gyümölcsök és zöldségek bevitelét sem. Ne felejtsük el követni az ivási rendszert, ideális esetben szomjunkat oltsuk vízzel vagy friss gyümölcslevekkel.

Naponta néhány gyakorlatot adunk hozzá, legyen szó hasról, rövidítőkről vagy deszkáról. Néha kocogunk, úszunk, vagy kimegyünk a családdal kirándulni vagy csak egy egyszerű séta a parkba.

Természetesen nem kell teljesen korlátoznunk az édességeket. Egy kis adag nem fog ártani nekünk, csak korlátoznunk kell a cukrok testünkhöz való nagy hozzájárulását. A sós ételeket is inkább kerülni kell.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 font felett?

Ha több mint 10 fontot veszít, a szabály érvényes, lassan tovább lép. Meg kell találnunk a megfelelő célt és tervet a fogyáshoz. Néhány nap múlva nem szabad feladni, éppen ellenkezőleg, ösztönözni kell minket, és a fogyás jutalom lesz számunkra.

A legfontosabb lépés a kezdés. Ha tovább halasztjuk a fogyást egy nappal, soha nem fogunk fogyni. Kezdje ma, se egy hét múlva, se egy hónap múlva.

A megfelelő étrend és a testmozgás elengedhetetlen. Az egészséges táplálkozás 60–80% -os sikeraránnyal rendelkezik a fogyásban. Sport és testmozgás 50-60%. Természetesen nem elég csak egészségesen táplálkozni, vagy csak sportolni. Mindent ki kell igazítani, és mindenbe bele kell vonni, hogy ne kelljen tovább kérdezned magadról, hogyan lehet gyorsan lefogyni.

Csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen AKARNI kell, és erős akarattal és egy kis fegyelemmel az első hetekben meg fogja aratni erőfeszítéseinek gyümölcsét. Ez nem egy nehéz súlycsökkentő folyamat, hanem az a törekvés, hogy ne hagyjuk abba a testmozgást és egészségesen étkezzünk. Tehát ne add fel! Ha azonban türelmetlen, próbáljon ki 5: 2 arányú diétát

Gyakran Ismételt Kérdések

Hogyan lehet gyorsan fogyni?

A gyors fogyás eleve nem egészséges, ezért kerülni kell radikálisan a fogyást. Ha azonban a fogyás hatékony módjait keresi, mindenképpen fontolja meg az étrend beállítása és a rendszeres fizikai aktivitás.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a hasból?

Ha a gyomorból történő fogyás módját keresi, akkor először a diétával kell kezdenie. Kérdezd meg magadtól, ha túl sok édességet, egészségtelen és zsíros ételt eszel. Tartalmazza étrendjében ételek, mint például grapefruit, chili, hüvelyesek, tejtermékek és zöld tea. Természetesen, ha ez kombinálni a testmozgással, sokkal hatékonyabb hasi zsírégetést fog elérni.

3 nap alatt elveszhet?

Az ilyen típusú kérdések egyáltalán nincsenek a helyükön, ahogy vannak radikális fogyás néhány nap alatt egyáltalán nem előnyös az emberi test számára. Ezért légy értelmes és válassz természetes folyamat az álomalak elérésére. Helyezzen fix menetrendet az üzemmódba, és optimalizálja a menüket. Ugyanakkor hosszú távú és folyamatos változásról beszélünk, amelyet alkalmaznia kell az életében. 3 nap alatt egyetlen fogyás sem fog örökké tartani, és csak magának árthat.