- Minden anya a szülés után a lehető leghamarabb vissza akar térni eredeti formájához.
- Ismerje meg, hogyan fogyhat anélkül, hogy korlátozná a baba szoptatását.
Súlycsökkentés és szoptatás
Kerülje a drasztikus csökkentő étrendet a szoptatás alatt. Azon túl, hogy a csökkentő étrend nem felel meg a változatos és kiegyensúlyozott étrend kritériumainak, ami rendkívül fontos a szoptatás során, a testzsírkészletek gyors lebomlását is előidézik, amelyből mérgező anyagok szabadulhatnak fel.
Az ideális a fokozatos fogyás, körülbelül 1-2 kg havonta.
Az energiabeviteled éppen ellenkezőleg, a normál bevitelhez képest körülbelül 700 Kcal-mal kell növekednie, a napi energia-bevitel pedig körülbelül 2900 kcal/nap. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy megpróbálja rendszeresen, változatosan és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottan étkezni, mivel jelenlegi étrendje nagy hatással van bizonyos tápanyagok jelenlétére az anyatejben (pl. Jód, C-vitamin, B-típus, telítetlen zsírsavak).
A megnövekedett tápanyagigény elsősorban az A-vitamint (legfeljebb 100%), a jódot (67%) és másokat (B6-vitamin, kalcium, cink, vas, foszfor, folsav) érinti.
Nézze meg, hogyan nőnek táplálkozási igényei a csecsemő szoptatása alatt:
Ezért kényeztesse magát a nap folyamán:
- 4-6 adag szénhidrát (pl. Rizs, burgonya, tészta és sütemény, inkább a teljes kiőrlésű gabona),
- 3-4 adag tejtermék (a savanyú tejtermékek könnyen emészthetők,
- 1-3 adag fehérje (pl. Hal, tojás, hüvelyesek, hús),
- 2 - 4 adag gyümölcs (ideális esetben friss),
- 3-5 adag friss és párolt zöldség.
A szoptatás energiaigényes
A csecsemő szoptatása nagyon energiaigényes folyamat. Az első hónapban az anya körülbelül annyi energiát fogyaszt a szoptatáshoz, mint az egész terhesség alatt. 1 ml anyatej kb. 3 kJ és egy teljesen szoptatott csecsemőben az anyatej mennyiségére való átszámítás után napi 2200-3000 kJ-t fogyasztanak a szoptatáshoz. A csecsemő szoptatásának és a magas energiafogyasztásnak köszönhetően a kilók Ön által csökkennek, körülbelül havonta 1-2 kg. Azoknál az anyáknál, akiknek a szoptatás és a könnyű testmozgás ellenére sem sikerül fogyniuk, a hormonok bizonyos védőhatása és a csecsemő fontos energiazsír-ellátása várható a szoptatás során.
Gyakoroljon szoptatás alatt
Hat hét után elkezdhet egy könnyű fizikai tevékenységet, a legalkalmasabbak a séták vagy rehabilitációs gyakorlatok, amelyek segítenek a megengedett hasizmok, medencefenék és hátizmok megerősítésében. A szülés utáni első hetekben kerülni kell a kihívást jelentő aerob gyakorlatokat, például a zumbát, a futást vagy az aerobikot. A legalkalmasabbak Önnek a séták, a gyorsabb gyaloglás, az úszás, a szakmai gyakorlatok a gyermekes anyák számára, ami elősegíti a test jobb oxigénellátását, tehát jobban fog működni, jobban fogod érezni magad, és a laktációra is pozitív hatással lehet.