Lassan kezd melegedni, és elkezded ledobni a téli ruhadarabokat. A kilónkénti kilogramm jobban láthatóvá válik. Az ábra mindenképpen a legrosszabb zsír, lógó has. A hasi fogyás tehát a fogyás leggyakoribb céljává válik. A hasi fogyás azonban nem lehetséges, csak a teljes fogyáson belül érhető el hasi fogyás. A fogyást nem szabad drasztikus csökkentő étrenddel kezdeni. Talán egy hét múlva éhen hal és tehetetlen. Még a hasaddal se vigyél túlzásba, az izmok hosszú edzés után néhány napra kizárják az aktív mozgástól, és undorodnak a további testedzéstől. Ideális, ha az étrendbe minden tápanyagot, különösen fehérjét, vitamint, ásványi anyagot, rostot, komplex szénhidrátot tartalmazó étrend bekerül, rendszeresen kezdjen el étkezni és hetente többször mozog.
Tippek a hasi fogyáshoz, mit kell enni, hogyan kell enni és tornázni.
1. Csökkentse az étel mennyiségét
Bizonyított, hogy napi egy szokásos étkezés során egyél kétszer-háromszor több kalóriát, amire valóban szükségünk van. Rendeljen kevesebbet, mint amennyit megehet! Ha étteremben vagy étkezőben tartózkodik, fogyasszon kevesebb ételt; rendeljen egy kisebb pizzát - mélyen bennünk továbbra is az a meggyőződés, hogy mindent meg kell ennünk a tányéron: akik elsőként étkeznek, azok az elhízásban is elsők.
2. A rost hatalmas segítség a fogyásban.
A rost fontos az egészséges táplálkozáshoz, az anyagcseréhez, a jólét érzéséhez és ennek következtében derékbőség. Fogyasszon brokkolit, zabot, narancsot, tököt, diót és hüvelyeseket, különösen lencsét és babot. Élvezheti ezeket az ételeket levesekben vagy salátákban.
Kerülje a fehér lisztet, a fehér rizst, a tésztát, a zsíros szószokat és a sült ételeket. Ha ez a fő étkezésed, először legalább felét cserélje ki rostra. Például cserélje ki a tészta felét egy kevés olívaolajat tartalmazó salátára.
3. Kezdje el gyakorolni
És ne vigyük túlzásba. Ha erre megy, akkor a következő három napban kimerül, és elveszíti a munka iránti étvágyát. Kezdheti azzal, hogy azt mondja előkészíti a teret a testmozgáshoz. Készítsen izotóniás italt, stimuláns zenét és törölközőt. Végezzen 3-5 ismétlést a kiválasztott gyakorlatból. És másnap gyalog munkába menni vagy hagyja figyelmen kívül a liftet. Mit szólnál egy kerékpárhoz? A nyár első napjaiban szó szerint kerékpárra van szükség. A pitypangot salátává hámozzuk végig!
4. Igyon vizet.
Minden csésze kávé mellett egyszerűen meg kell inni egy pohár vizet. És még egy étkezés előtt. És közben kettőt-hármat. Kényszerítsd magad. Ha azt szeretné, hogy étrendje hatékony legyen, vagy fenntartsa a testsúlyát, inni kell legalább két liter vizet naponta. Edzés közben 15 percenként igyon egy pohár vizet.
5. Állítson be új napi rutint
Amikor fáradtan, éhesen, mint egy farkas tér haza a munkából, akkor meg akarja nézni a híreket, sörözni és lefeküdni. Nem, nem, ez nem a helyes út. Ha nem szervezi az idejét, kudarcra van ítélve. Tartalmazza a testmozgást a programjába, valamint az alvást és az ételt. De ne vigyük túlzásba - nem lesz képes mindennap helyesen sportolni, ha korábban lusta volt.
6. Próbáljon kitartani, az első 2 hét döntő fontosságú.
Az új rendszer sok erőfeszítést igényel tőled, de eredményeket hoz. Természetesen a célod - hat kocka a gyomrodra később jön -, de sokkal kevésbé leszel csalódott és fáradt.
Két eszköz jó a hasi fogyáshoz - egyrészt megfelelő étrend - a szervezet táplálása, azaz szabályozott energia bevitel és másrészt a szükséges fizikai aktivitás, vagyis az energiafelhasználás. Ennek alapja az étrend megváltoztatása - egészséges menü összeállítása amely szerint aztán eszünk. Felhívjuk figyelmét, hogy ez nem egyszeri ügy. A fizikai aktivitás a második eszköz, amelyet a cél - fogyás - elérése érdekében kell használnia. Azonban még itt is körültekintően kell eljárni, és a fizikai aktivitást megfelelő mértékben és intenzitással kell gyakorolni, hogy ne terhelje túl a testet.
Fogyáshoz és a has formálásához alkalmas gyakorlatok.
1. gyakorlat: Álljon kissé szétválasztott lábakkal, keresztbe tett karokkal a feje mögött. Lassan hajoljon balra. Fokozatosan erősítse meg az íjat a bal kéz könyökbe húzásával. Tartsa a maximális íjat 10-15 másodpercig. Lazítsd a törzs izmait. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
2. gyakorlat: Üljön ki a földre kinyújtott lábbal, és hajtsa bal lábát a jobbjára. Jobb kezükkel bal térdükre támaszkodnak, bal kezükkel támogatják a törzsüket. Lassan fordítsa hátra a fejét és a törzsét, és maradjon a helyzetben 10-15 másodpercig. Lazítson és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2 alkalommal.
Ez a két gyakorlat a medencefenék izmainak bemelegítésére került ebbe a programba, nem pedig az erő aktív fejlesztése és a test formázása helyett. Más gyakorlatok már intenzíven befolyásolják az alakítást, és hatásukat az előző két gyakorlat felerősíti.
3. gyakorlat: Térdeljen és pihentesse a kezét a földön úgy, hogy a térde és a tenyere legalább vállszélességig legyen egymástól. Lassan hajlítsa fel és le a hátát. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
4. gyakorlat: Térdeljen előre a jobb térdén, bal kezével támaszkodjon a földre, és jobb kezével húzza bal bal térdét a jobb vállához. Most lassan törölje vízszintes helyzetbe a jobb vállát és a bal térdét, és maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen és hagyja pihenni a hátsó és a hasi izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
5. gyakorlat: Álljon kissé hajlított lábakkal és keresztbe tett karokkal a feje mögött. Hajlítsa meg kissé a lábát a térdénél, és lassan fordítsa a törzsét balra, egyenes háttal. Maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat még 2-3 alkalommal.
6. gyakorlat: Álljon széttárt lábakkal, térdeit terítse szét a váll szélességén. Lassan húzza ki a keresztcsont gerincét, és igazítsa ki a medencét. Lassan húzza felfelé a váll és a mellkas gerincét is. Ismételje meg a gyakorlatot még 10–12 alkalommal.
7. gyakorlat: Feküdj a hátadon, és támaszkodj az alkarodra és a sarkadra. Butt a földön marad. Fokozatosan emelje fel a medencét, amíg kinyújtja a csípőjét. Ha lehetséges, maradjon ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Lazítsa meg a megfeszített izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot még 6–7 alkalommal.
8. gyakorlat: Kapd el, terítsd szét a térded és töröld meg a gerincedet, amennyire csak tudsz. Húzza ki az állát, és hajlítsa meg az ágyéki és a nyaki izmokat. Tartsa ebben a helyzetben 7-10 másodpercig. Pihenjen a hátsó izmokon. Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot