Hacsak nem tudja, mi a megosztott étrend, a következő sorok ezt gyorsan elmagyarázzák.
A megosztott étrend az étkezés egyik módja, amelyben a három fő komponenst - a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat külön étkezésre osztják fel. Ez egy "furcsa", de népszerű étkezési mód.
Szeretné kipróbálni? Csináljuk.
A megosztott étrend szabályai
A diétáknak két fő típusa van:
1. típus.
1 nap: Fehérje (elsősorban zöldségekkel kiegészített hús és tejtermékek)
2 nap: Szénhidrátok (összetett szénhidrátok, például hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, keményítő zöldségek)
3. nap: Vitaminok és zsírok (csak gyümölcsök, diófélék és magvak fogyaszthatók, kombinálható zöldségekkel, ha szükséges).
2. típus.
A második esetben a fehérjéket, a szénhidrátokat és a zsírokat nem külön napokra osztják fel, hanem csak külön étkezésekre a nap folyamán.
Ilyen menüre példa a következő:
Reggeli (vitaminok és zsírok): Gyümölcssaláta dióval
Falatozás (Szénhidrátok): Lencse egy darab teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd (Fehérjék): Kemény tojás zöldségekkel és sajttal
Olovrant (Fehérjék): Főtt csirke tormával és zöldségsalátával
Vacsora (Zsírok): Egy marék dió
Osztott étrend és ételosztás
Ebben a részben részletesebben megvizsgáljuk a megosztott étrend egyes napjait.
Fehérje napok
- Hús - minden szegény, alacsony egészségtelen zsírtartalommal (csirke, pulyka, hal);
- Tojás
- Alacsony zsírtartalmú sajtok, túrók, bármilyen alacsony zsírtartalmú tejtermék
- Zöldség (bármilyen zöldség, fagyasztva is)
Szénhidrát napok
Lassan emészthető szénhidrátokból készült ételek, például:
- Tönkölylisztből készült termékek
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Hüvelyesek, például bab, lencse és mások
Napok, amelyeken csak vitaminokat és zsírokat kap
- Bármilyen dió és mag (ezek egészséges zsírokban gazdagok)
- Alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint eper, éretlen banán, alma és sok más gyümölcs
- Nem keményítős zöldségek, például brokkoli, sárgarépa, zeller, uborka és mások.
A megosztott étrend azoknak szól, akik szeretnek kísérletezni, de mindenképpen nem mindenkinek való.
Mit gondolsz? Ossza meg tapasztalatait az osztott étrenddel kapcsolatban a cikk alatti megjegyzésekben.