Minden nő bizonyos életkorban átmenetbe kerül. A hormonális környezet változásával számos kellemetlen mellékhatás jelentkezhet a test és a lélek számára, amelyek minden egyes nőnél különböző intenzitással jelentkeznek. A menopauza időszakát diétával lehet befolyásolni?

időszakát

A tipikus fizikai megnyilvánulások, például hőhullámok, izzadás, fejfájás és alvászavarok társulhatnak mentális egészségi problémákhoz. Például ingerlékenység, kimerültség és hangulatváltozások. Az ösztrogénhiány súlyos következményekkel járhat a zsíranyagcserére és a csontépítésre.

Ahogy öregszik, egyre nehezebb leadni a felesleges kilókat, és egyre könnyebb. A menopauza utáni túlsúly magas koleszterinszinthez és a káros zsírok emelkedéséhez vezethet a vérben, a vérnyomás emelkedéséhez, bizonyos rákos megbetegedések fokozott kockázatához, az ízületi problémák és a cukorbetegség súlyosbodásához vezethet. A kiegyensúlyozott étrend a megoldás ezekre a problémákra.

A menopauza legjobb tanácsa az étkezés változatos étrend. "Az egészséges, tápláló étrend elősegíti a menopauza alatti egészség, valamint az általános egészségi állapot elősegítését. Így biztos lehet benne, hogy testének minden szükséges tápanyagot megad. Annak érdekében, hogy étele a lehető legfinomabb és ugyanakkor táplálóbb legyen, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyeket saját maga készít friss alapanyagokból. ”- magyarázza PhDr, a Szlovák Köztársaság táplálkozási tanácsadóinak szövetségének alapítója és elnöke. Iveta Nemcova, MBA.

Esszenciális tápanyagok

Növényi eredetű élelmiszerek, amelyek izoflavonokat (növényi ösztrogének) tartalmaznak, a szervezetben az ösztrogén gyenge formájaként működnek. Ezért a szója segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében. Az izoflavonok segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és enyhítik a hőhullámokat. Az izoflavonok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a tofu és a szójatej, a lenmag, a szezámmag, a zeller, a rebarbara.

"A szójatermékeket és a tofut együtt kell fogyasztani kalcium, magnézium, és gazdag ételek E-vitamin, mint például a hidegen sajtolt olívaolaj, a leveles zöldségek, a dió vagy a mandula ”- magyarázza a diabetológus és a csökkentési programok orvosilag garantált kezelője NUTRI FOOD PLAN, MUDr. Katarína Černá. Hasonlóképpen elegendő segíthet ásványi anyagok és rosttartalmú ételek bevitele, különösen rost formájában. "A hőhullámokban szenvedő nőknek hozzá kell tenniük az alga étrendjükhöz. A tengeri fű nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, amelyeket a nők túlzott izzadás után veszítenek el "- teszi hozzá.

A menopauza idején fontos betartani ivási rendszer. Az ivás pótolja az izzadás során elvesztett folyadékokat, és a megfelelő ivási mód akár megakadályozhatja a hőhullámok megjelenését.
Ugyanilyen fontosak azok az ételek, amelyeket el kell kerülni, ha meg akarjuk akadályozni a hőhullámokat. Ilyenek például a koffein, az alkohol, a cukor, a nem savanyú tejtermékek, az állati fehérjék túlzott bevitele. Ezek az ételek enyhe hangulatváltozásokat, elviselhetetlen hőhullámokat okozhatnak.

A dohányzás hatása a hőhullámok gyakoriságának növelésére szintén ismert, ezért célszerű ezt a szokást felhagyni. A jó hír azonban az, hogy ellenőrzés alatt tarthatja a hőhullámokat. Szükség van rá az életmód és az étrend beállítása.

Miért híznak a nők a menopauza alatt, ugyanazzal az energiafogyasztással?

Elég kérdéses, hogy az energiafogyasztásunk azonos-e. Nem annyira az étel mennyisége, mint a fizikai aktivitás mennyisége. Fokozatos öregedéssel az ember kényelmesebbé válik. Ebben az időszakban a nőnek már nem kell annyira rohangálnia a gyerekek körül, vásárlásért és különféle feladatokért.

"Orvosi szempontból azonban fontos, hogy az évek során az anyagcserénk lelassuljon, és a test energiaigénye alacsonyabb legyen. A menopauza utáni súlygyarapodás megakadályozása érdekében intenzívebben el kell kezdenünk hallgatni testünk hangját. Ha ugyanúgy étkezünk, mint korábban, akkor mindenképpen növelnünk kell a fizikai aktivitást "- magyarázza PhDr. Iveta Nemcová.