Biztosan előfordul, hogy gyakran jól eszel. Teljes ebéd, leves, főétel, desszert lesz. Később leülsz a tévéhez, boldogan nézed a tévéműsort, és hirtelen kedvet kapsz valamihez. Ehetne valamit, de nem tudja, mit. A kalóriatartalmak étvágya bizonyítja, hogy a test napközben nem kapta meg azt, amire szüksége volt, ezért ilyen módon kéri. . Van valami ízlésünk, egy ideje jól ettél egy darabig. A főtt étrend nem tartalmaz enzimeket, ezeket 40 Celsius fokon pusztítják el. A főtt étel szinte semmilyen vitamint nem tartalmaz. Ezeket a főzés is megsemmisíti. Tanulságok az Ön számára. Ha csak főtt ételt eszünk, a testünk nem kap vitaminokat, enzimeket, ezért mégis kér valamit, és ezeket az ízeket érezzük.
A fogyás korántsem csupán egy új menü összeállítása, amely segít egy ideig rabszolgának tartani. Tudnia kell, hogyan bánjon a testével, mit adjon neki többet, mit vigyen el.
Amikor végre le akar fogyni, be kell látnia, hogy a fogyás nem egyszeri és rövid távú változás, hanem több változást magában foglaló folyamat:
- Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
- Változás az anyagcserében és a test állapotában,
- Életmódváltás,
- A fizikai tevékenységekhez való hozzáállás megváltoztatása,
- Változás - az étrendi tudatosság javítása.
Hogyan kezdjünk el fogyni, hogy ne kelljen egy hónap múlva újra elkezdeni a fogyást.
Tisztában kell lennie testének igényeivel. A fogyókúra megkezdése előtt kezdje el az edzést. Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.
Kövesse ezeket az alapelveket, hogy hatékony legyen a fogyás.
Óvatosan tervezze meg a fogyást és készüljön fel rá mentálisan, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát, értékelje újra életmódját és derítse ki, milyen hibákat követ el, állítson be reális és elérhető célokat (részleges és végső cél), tanuljon és szerezzen eleget ismeretek a megfelelő ételekről és az étrendről a csökkentés során és később a csökkent súly fenntartása mellett is.
Készítsen étrend koncepciót, diétás menüket a fogyás során, hogyan változtassa meg az élelmiszer-vásárlást és megfelelő recepteket az egészséges ételek elkészítéséhez.
Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségi állapotának és természetének, készítsen edzésprogramot, és tervezze meg a testmozgás ütemezését, állítsa be a heti súlycsökkenés mértékét (nem haladhatja meg az 1,5 kg-ot).
Belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére.
Csak akkor kezdje el betartani a fogyókúrát, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van
Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie, majd reggel tizedik, ebéd, ólom és vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja. Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon kolbász, zsíros sajt, péksütemény zsírjára) és szénhidrátok (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).
Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét kelti és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kiküszöbölésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
Végül, de nem utolsósorban, összpontosítson megfelelő folyadékbevitel cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.