Mennyi folyadékot kell inni a nap folyamán.

Igyon vizet és kezdjen fogyni.

folyadékok

Ez az állítás nem teljesen helytálló, mert ha a folyadékfogyasztás mellett rendkívül sok ételt fogyaszt, akkor biztosan nem fog fogyni. De nagyon valószínű, hogy rendszeres vízivással sokkal gazdagabb lesz - sok édesség és más finomság ízét veszíti el. Egy rendesen részeg ember egyszerűen nem éhes, ezért egy kisebb rész kielégíti. De még akkor is, ha nem tud fogyni, gondoljon arra, mennyire fontos az ivási rendszer a test számára, és hogy megéri-e. Az ivóvíz a legolcsóbb tápszer, amelyet egészségére tehet. Lehet, hogy hallotta már azt a kifejezést, hogy "az éhség álcázott szomjúság".

Milyen folyadékokat vehet fel az ivási rendszerbe a korlátozás érdekében.

Izotóniás italok - az izotóniás italok legmegfelelőbb összetétele 0,4 g nátrium/liter, 6–8% szacharóztartalommal. Az ilyen italkészítmény lehetővé teszi a gyors rehidratálást. A könnyű izotóniás italok szénhidráttartalma csökkent, ami csökkenti energiaértéküket.
Alkoholmentes italok - A különféle limonádék, valamint a gyümölcslevek hipertóniás italok. Ezek az italok viszonylag nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak a víz elválasztására a vékonybélben, ami csökkenti a felszívódás sebességét, és ez szomjúságérzetet okoz. Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amelynek vízhajtó hatása van.
Ásványvizek - az ásványvizek erősen hipotóniásak. Ezek az italok viszonylag sokáig felszívódnak, amit nagy mennyiségű nátrium okoz. Az ásványvíz különösen alkalmas a szabadidős sportolók számára.
Alkoholmentes sör - az ilyen sör enyhén hipotóniás. A nátrium- és szénhidráttartalom szinte összehasonlítható az izotóniás könnyű italokkal. A pozitív hatások közé tartozik a jobb íz, ami irritálja az ivást, és így pozitívan hat a rehidrációra. Hátránya a vízhajtó hatás.

A szervezet kiszáradása - olyan folyamat, amelyben a test folyadékellátása nem biztosított a testnedvek elvesztése esetén. Folyadék hiányzik, ami a fizikai aktivitás romlásához vagy felfüggesztéséhez vezet. A testnedvek 2-4% -ának csökkenése esetén is észlelhető a teljesítmény csökkenése. Amint a víz elveszíti a testet, a vérplazma megvastagszik, ami rontja a verejtéktermelést és emeli a test maghőmérsékletét. A kiszáradás további következményei közé tartozik a gyomor kiürülésének lassulása, a vérnyomás csökkenése, a szívteljesítmény, valamint az ozmolit növekedése.
A vizelet színe és mennyisége az ivási rendszer minőségének mutatója.