Körülbelül két órával lefekvés előtt kell elfogyasztania a nap utolsó étkezését. Mármint senki, utoljára este hatkor egyél. Végül is, ha tizenegy körül fekszel le, a gyomrodnak meg kell fordulnia az éhségtől, különösen, ha az utolsó étkezés mondjuk zöldség volt. És mi legyen a vacsora? Ideális egy fehérje étel zöldségekkel, például csirke steak vagy hal, valamint nyers vagy párolt zöldség. És természetesen ésszerű mennyiségben. Igaz, hogy bármilyen egészséges ételt ehet, ha túl sokat eszik, az helytelen és hízik. És egy másik fontos dolog: amikor megérkezik, valószínűleg éhesnek érzi magát, de vegye figyelembe, hogy a jóllakottság érzése kissé későn, kb. 20 perc múlva jelentkezik. Ez egy általános hiba, amelyet addig eszünk, amíg nem érezzük, hogy elegünk van. De valójában már túl sok van. Ha arra tanítanak, hogy igazán nagy adagokat fogyasszon, ne azonnal kezdje ezt a 200 grammot, hanem fokozatosan tegyen lépéseket. Különben megbolondulna az éhség miatt. Csak egy lassú és fokozatos utazás vezet jó véghez.

hogyan

A megfelelő ételkészítés fontos, segít csökkenteni az adagok méretét.
A legjobb, ha maga készíti el az ételt. Először is, tudod, mit teszel oda, hogy nincs túl sok só, túl sok zsír, másodszor, jól érzed magad egy jól elvégzett munkában, és megérdemelt jutalom érzésével fogyasztod az ételt. Az elkészítés során szórakoztatóan kísérletezhet, spekulálhat, melyik élelmiszer-összetevőt cserélheti le egy másikra, kevésbé kalórikusra vagy ízletesebben. A vásárlás is nagyon szórakoztató lehet. Élvezze a tápértékek összehasonlítását a csomagoláson, ismerkedjen meg az új ételekkel. Javasoljuk, hogy gyakrabban és kisebb mennyiségben vásároljon, mint kéthetente egy nagy vásárlás esetén a szupermarketben. Nem gondolkodhat előre, amire annyira szüksége van, és többet vásárolhat a kelleténél.

Ne felejtsd el a sokszínűséget Étkezéskor a megfelelő ételösszetétel segít csökkenteni az adagok méretét.
Egyoldalú diéták rettenetesek abban, hogy egyoldalúak. Szörnyűség lehet például egész héten tojást fogyasztani, vagy egész nap csak zöldséget fogyasztani, egy darab kenyeret és hasonlókat nem enni. Nem csak az idővel szembeszállnak egy szegény emberrel, de néhány fontos tápanyag elvesztéséhez is vezetnek. Vagy elveszíti a fehérjét, a szénhidrátokat vagy az ásványi anyagokat. Az egyoldalú étrendből mindig hiányzik valami. És valami általában nagyon fontos. Ugyanakkor változatosabbá teheti étrendjét gyógynövényekkel, tengeri állatokkal, a köretek különféle variációival, az ételek elkészítésének különféle módjaival a grillezéstől a sütésig (jobb a sütést mellőzni vagy minimalizálni). Minden nap ehet valami mást, és közvetlenül várja, hogyan készítse el. Az örömmel és ízléssel elfogyasztott ételeket nem tárolják annyira a zsírraktárak, mint a megbánással fogyasztott ételeket. A pszichéről is szól.
Fogyáskor figyeljen az ételek glikémiás indexére, ez jelentősen befolyásolja az ételek méretét.

GI egyszerűen fogalmazva kifejezi annak mértékét és mértékét, hogy egy élelmiszer növeli a vércukorszintet. Magasabb koncentráció esetén több inzulin kerül a véráramba, ami nemcsak elősegíti a zsírraktározást, hanem gyorsabban éhes. Ezért olyan fontos Fogyókúra közben figyeljen az alacsony GI-tartalmú ételekre. Mondhatni kevesebb szénhidrátot és több rostot jelent alacsonyabb GI. Ez függ a szénhidrátok összetételétől, valamint az ételek termikus és mechanikai kezelésétől is. Több ételt fogyaszthat alacsony glikémiás index mellett.

A fogyás ismételt kísérleteivel a jo-jo hatásra kiképzett test olyan mechanizmusokat hozhat létre, amelyek energiát takarítanak meg, és a kalóriákat sokkal hatékonyabban alakítják zsírraktárakká., ezért úgy tűnik, sokan a levegőből híznak, és még nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük a zsírraktárak megszabadulása érdekében.

Tehát mielőtt egyre nehezebben veszítené magát a fogyásban, gondoljon arra, hogy nem lenne-e jobb, ha növelné a fizikai aktivitását, és lelkiismeretesen kezdene enni, hogy az étrendje mindent tartalmazzon, amit kell és megfelelő mennyiségben.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra

Tanácsot adunk a bevezető és ingyenes telefonos beszélgetés során,

hogy végül lefogyjon, és ne is vágyakozzon az édesség után.