A fogyáshoz ne használja a hagyományos reggelit, amely tojásból, kolbászból és néhány darab kenyérből áll., tele vannak olyan zsírokkal, amelyek sok oxigénre szorulnak, elvérzik az izmokat és az agyat, az emésztésük hosszú, minden energiát rabolnak el tőlünk, amire reggel fogyni kell.
Az édes reggeli a fogyás szempontjából is rossz megoldás. Gyors emelkedést okoznak a cukorban, ezt követi az inzulin emelkedése, és az ember gyenge, álmos és ingerült, ahelyett, hogy energiát érezne.
A kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét és más tápanyagokat tartalmazó reggeli ideális megoldás a fogyáshoz. Az ilyen reggelik minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak a test számára anélkül, hogy megemelnék a cukorszintet. Segítenek megelőzni a napközbeni szénhidrátfüggést. Ez kontroll alatt tartja ízlelőbimbóit, a szénhidrátok utáni vágy (csokoládé, különféle csemegék, péksütemények, gyorsételek, édes szénsavas italok stb.) Megszűnik, és a test saját raktározott zsírtartalmait felhasználja majd energiához sújt veszteni.
Melyek a legmegfelelőbb ételek reggelire.
· Főtt gabonafélék és ezekből készült pehely (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
· Cukrozatlan gabonakása és müzli
· Fémlemezen sült teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta
· Gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített)
· Szója tej és tofu szójasajt (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet)
· Diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókusz)
· Néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt)
· Zöldségek (paprika, paradicsom, ecet és friss fűszernövények)
A megfelelő reggelinek négy fő kritériumnak kell megfelelnie.
1. Helyezze vissza az elmúlt 24 órában elfogyasztott energiát
2. Állítsa vissza a tegnap este elfogyasztott épületegységek készleteit
3. Helyezze vissza a vízkészleteket
4. Tartsa az energiaszintet normális szinten
REGGELI RECEPTEK, amelyek segítségével lefogyhat.
Állítsa be a kalória mennyiségét és ennélfogva az ételt az alakjának megfelelően. A reggelinek az egész napos kalóriaszükségletének körülbelül 20% -át kell kitöltenie. (B-fehérjék, T-zsírok, S-szénhidrátok)
Reggeli - kb. 250 kcal B: 13 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros növényi vaj
150 g friss sajt metélőhagymával (20% T szárazon).
100 g retek
100 g kávé vagy tea cukor nélkül
Reggeli - kb. 250 kcal B: 8 g, T: 10 g, S: 31 g
50 - 60 g rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
11/2 zöld és 1/2 sárga paprika tésztára vágva
kávé vagy tea cukor nélkül 100 g
Reggeli - kb. 250 kcal B: 16 g, T: 7 g, S: 31 g
50 - 60 g kneckebrot
10 g félzsíros növényi vaj
150 g alacsony energiájú túrót keverve
100 g ásványvízzel, sóval és fűszerezett apróra vágott kaporral
100 g saláta uborka
100 g kávé vagy tea cukor nélkül
Reggeli - kb. 250 kcal B: 9 g, T: 11,5 g, S: 29 g
50 - 60 g fehér kenyér
30 g fekete rozskenyér
10 g félzsíros növényi vaj
20 g gentian
50 g paradicsom, kávé vagy cukormentes tea
1 szelet normál kenyér, alacsony zsírtartalmú olvasztott sajt (30 g), zöldségekkel, például paradicsommal díszítve. Tej tea vagy kávé tejjel (100 ml alacsony zsírtartalmú tej). (Hozzávetőleges energiaérték: 1000 kJ/240 kcal.)
Bélelt lemez 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 30 g csirkés sonka, 30 g eidam (30% zsír szárazanyagban), 1 paradicsom, 1 bors, zöldségsaláta. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)
Kukoricapehely (kb. 50 g) zsírszegény tejjel, narancs (Hozzávetőleges energiaérték: 750 kJ/180 kcal.)
2 szelet sötét kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt, 1 paradicsom.
(Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/350 kcal.)
Zöldsaláta 1 alacsony zsírtartalmú joghurttal, 1 kenyér alacsony zsírtartalmú sajttal. (Hozzávetőleges energiaérték: 1260 kJ/300 kcal.)
1 főtt tojás, 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, paprika. (Hozzávetőleges energiaérték: 950 kJ/230 kcal.)
Kenyér (1-2 szelet), csirkés sonka (2-3 szelet), paradicsom. (Hozzávetőleges energiaérték: 1100 kJ/260 kcal.)
Gyümölcs müzli (kb. 50 g) friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú joghurttal (Vitalinea). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tojásos saláta (1 kemény tojás, 2 evőkanál fehér joghurt, jégsaláta vagy kínai káposzta - mindent vágjon, keverjen össze, sózzon meg). (Hozzávetőleges energiaérték: 1500 kJ/360 kcal.)
1 szelet kenyér sajtos kenettel alacsony zsírtartalmú túróból (például metélőhagymával vagy póréhagymával). Paradicsom, uborka. (Hozzávetőleges energiaérték: 1230 kJ/290 kcal.)
Shop saláta Uborka, paradicsom, paprika, póréhagyma, balkáni sajt (40 g), pirított bagett. (Hozzávetőleges energiaérték: 1300 kJ/310 kcal.)
Póréhagyma sonkával
100 g póréhagyma, 25 g sovány sonka, 1/2 l csontleves, őrölt fekete bors, szerecsendió, só.
A megtisztított póréhagymát vékony körökbe vágjuk, és kis mennyiségű sós húslevessel pároljuk. Vágjuk a sonkát metéltre és keverjük össze a megfojtott póréhagymával. Fűszerezzük szerecsendióval.
1 adag. 80 kcal
Párolt gomba
200 g gomba, 1 evőkanál citromlé, 1 evőkanál maizena, 1 evőkanál paradicsompüré, gofri szósz, só, petrezselyem, olaj.
Vágja a gombát vékony szeletekre, párolja olajjal, sóval, csepegtesse le citromlével, és puhára párolja. Amikor a víz elpárolog, porozzon maizénával, adjon hozzá pürét, ízlés szerint Worcerestert és petrezselymet. Pároljuk még 10 percig. Főtt tojással és egy szelet kenyérrel tálaljuk.
1 adag. 145 kcal
Gomba tojással
150 g gomba, 1 teáskanál olaj, rasca, őrölt fekete bors, 1 tojás, zöld petrezselyem, víz.
Vágja a gombát szeletekre, és tegye forró olajba. Adjunk hozzá sót, fűszerezzük és pároljuk, időnként öntsünk forró vizet. Amikor a víz elpárolog, adjuk hozzá a felvert tojást. Díszítsük a lemezt petrezselyemmel. Tálaljuk fekete kenyérrel.
1 adag. 143 kcal
Sonka tekercs alma tormával
2 szelet sovány sonka, 1 nagyobb alma, 1 teáskanál reszelt torma, citromlé, folyékony, alacsony energiatartalmú édesítőszer, só.
Az almát finomra reszeljük, tormát, citromlevet, sót adunk hozzá és édesítőszerrel ízesítjük. Kenje el a keveréket a sonkán, és csomagolja be.
1 adag. 125 kcal
Fűszeres sonka tekercs tormával
2 szelet sovány sonka, 1pol. kanál tejszín, 1 evőkanál reszelt torma ecettel, 1 evőkanál mustár, petrezselyem, só.
Keverjük össze a tormát mustárral, és keverjük tejszínhabbá. Hozzáadjuk vňat. Megkenjük a keveréket szeletekkel, és tekercsbe tekerjük. .
1 adag. 120 kcal
Fűszeres túró sajttal és fokhagymával
50 g puha túró, 25 g krémsajt, apróra vágott metélõhagyma, fokhagymagerezd, fekete bors, só.
Óvatosan nyomja meg a túrót, és keverje össze a sajttal. Nyomja meg a fokhagymát, keverje össze sóval és snidlinggel, és keverje bele a sajtkeverékbe. A tányérra borsot öntünk, hengeret formázunk benne. Kb. 2 órán át hagyjuk a hűtőben lefagyni. Tálaljuk előételként szendvicshez.
1 adag. 127 kcal
Növényi omlett 1 (1 adagonként)
Vágjon 150 g gombát szeletekre, és 100 g póréhagymát kerekekre.
Sütjük a gombát és a póréhagymát vajban.
Verj fel 2 tojást, 70 ml alacsony zsírtartalmú tejet, adj hozzá apróra vágott gyógynövényeket, kevés sót és őrölt fekete borsot. Öntsük a tojáskeveréket a gombára és a póréhagymára, és hagyjuk kis lángon sütni.
1 adag energiaértéke: 1256 kj
Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot
- Fogyás és reggeli, tippek a fogyás után és után - Hogyan lehet fogyni egészségesen és yo-jo hatás nélkül
- Fogyókúrás étrend receptek; Jó élet
- Fogyás 10 módja a fokozatos fogyásnak - Könnyű receptekKönnyű receptek
- A fogyókúrás tök kevés kalóriát tartalmaz, RECEPTEK
- Fogyás Mi a BREAKFAST segít a fogyásban