Az utolsó frissítés 2018. június 12-én történt. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA
A fogyás gyakran emlegetett téma. Hogyan tornázzunk, milyen diétás programot válasszunk, segítsünk-e valamilyen készítményben stb. A súlycsökkenés önmagában nagyon összetett folyamat, amelynek előnyeit élvezi a fizikai aktivitás, azaz a testmozgás. A testmozgás mellett azonban tudnia kell a helyes étkezést is. Mely ételek alkalmasak és melyek nem? Vizsgáljuk meg ma közelebbről, és próbáljuk meg kideríteni, hogy milyen ételek alkalmasak a fogyásra.
A cikk tartalma
- Grapefruit
- Tök
- Áfonya
- Tojás
- Bab
- Diófélék
- Következtetés
Lehetséges, hogy már kipróbált néhány diétás programot, és vagy nem működtek, nem viselték el, vagy hamarosan megjelentek a kilók. A fogyásról az interneten vagy a női magazinokban található, sokszor zavaró információk mennyiségével ez könnyen megtörténhet.
De tény, hogy mindenki számára mást kell, kevesebbért mást. De diétázás és más étrend mellett lebonthatja a zsírokat és szabályozhatja a testsúlyát. Vannak kifejezetten olyan ételek, amelyek elősegíti a fogyást, Ezért fontolóra kell vennie őket gyakrabban az étrendben.
Ezek az ételek hordozóknagyszámú tápérték, amelyeket csak kis mennyiségű kalória borít. Etetni fognak, stabilizálja a vércukorszintet, és még sokan mások! Természetesen nem fogyni fog azzal, ha megeszi őket, hanem például a testmozgás során jelentősen csökken segíteni fog.
Az étrendnek az elszegényedett folyamat során változatosnak kell lennie, ezért ne egyél újra és újra ugyanazt. Tegye étrendjét a lehető legpontosabbá fogyókúrás ételekből, és ez sikerhez vezet. Összeállításakor nagyon hasznos követni az élelmiszerek tápértéke és energetikai értéke.
Grapefruit
Vagy híres és ismerős zsírégető! Szakértők tanulmányai szerint a grapefruit súlycsökkenésre gyakorolt hatása valójában nem kitaláció. Kísérletek során azt találták, hogy étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása elősegítette a kutatási minta súlyának csökkentését. Ezen felül kísérletet végeztek a grapefruit tabletták, a grapefruit juice és a friss grapefruit súlycsökkentő hatásával is. Ezen senki sem fog meglepődni friss grapefruit kétségtelenül a legnagyobb hatékonysággal nyert.
Vörös grapefruit csökkenti a vér zsírtartalmát, és nagy mennyiségben tartalmaz olyan anyagokat, amelyek segítenek az alattomos rák elleni küzdelemben. Kalóriában is nagyon jó, mert a grapefruit fele csak 39 kalória, és egyúttal békésen megtelít téged, mint tizedik.
Gyümölcssalátához adhatunk grépfrútot, kinyomhatjuk belőle a levet, vagy csak egyedül fogyaszthatjuk.
Tök
A fogyás egyik legnagyobb segítője! Az egészségre gyakorolt pozitív hatását, valamint a testsúlykontrollt több tucat meggyőző tanulmány bizonyítja, ezért határozottan nem szabad megkerülnünk a fogyás táplálékaként.
Csökkenti a vércukorszintet és például a tiszta konzerv tartalmaz 80 kalória és a rost mennyiségét. Valamint a grépfrút jóllakott, sőt szinte nem kalóriatartalmú (szemben más ételekkel, amelyeket ebédre választhatott). A sütőtök elkészítéséhez nincs szükség semmi különösre, és létezik belőle különféle egészséges receptek. Aroma? Leves? Sült tök? Minden nagyon jó ízű, és most számos kombinációval és lehetőséggel rendelkezik a fogyasztására.
Áfonya
Az áfonya vagy más bogyó olyan, amellyel mindenképp foglalkoznia kellett a fogyás témájában. Benne vannaknagyon kevés kalória és fordítva nagyon sok rost és tápanyag. Emellett nem növelik a vércukorszintet, és többé-kevésbé megrúghatja őket. Csökkentik a koleszterinszintet és rendelkeznek legmagasabb antioxidáns hatás az összes fogyasztható gyümölcs közül.
A kutatók még a kutatás során is megállapították, hogy az áfonya fogyasztása megelőzés a demencia ellen. Tehát miért ne segítené az alakját és az agyát egy varasodással!
Eszik áfonyát csak úgy, vagy más bogyókkal, például fehér joghurttal, gyümölcssalátával ... és bármi mással, amibe belefér.
Tojás
A legjobb fehérjeforrás amellyel könnyen találkozhat. Kutatások szerint a tojás különösen alkalmas reggelire, mert csökkenti az éhségérzetet és egyszerűen táplálja az embert.
Lehetséges, hogy kapcsolatba került azzal a meggyőződéssel, hogy fogyáskor csak tojásfehérjét szabad fogyasztani, de a sárgája nem rosszabb, sőt rengeteg hasznos anyagok mint például a lutein vagy a kolin. Igen, a sárgája tartalmaz zsírt, de hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, miután megette a tojást. Tehát igen, a végén profitálni fog az egész tojás elfogyasztásából.
A tojásokat keményen, rothadásra készítheti elő, mint egy bikaszemet, köretként spenóthoz vagy más körethez. Tehát bátran a boltba, vásároljon készlet tojást, amíg azok még olcsók.
Bab
Vagy bajnok rostban. Valóban, nincs olyan étel, amely megfelelne a bab rosttartalmának. Például egy csésze bab tartalmaz 15-17 gramm rost és arra is 15-17 gramm fehérje! Talán nem olyan tökéletes, mint egy tojásban, de mégis jót tesz az egészségének. Ez is természetes antioxidáns.
Élelmi rost segít normalizálni a bélmozgást, tisztán és egészségesen tartja őket. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát, és jelentősen segíti a fogyást. Tölti a gyomrot, lassítja a cukrok felszívódását a vérbe és megakadályozza az inzulinszint ingadozásait.
Ezenkívül a bab elkészítése nagyon változatos lehet, készíthetünk hozzá levest, mártást, mártást vagy megkóstolhatunk zöldségsalátát.
Diófélék
De dióval szükséges gondosan. A dió sok diétás program része, annak ellenére, hogy sok kalóriát tartalmaznak. És miért? Nagyon sok energiát tartalmaznak és rúgnak a nap folyamán, még kis mennyiség elfogyasztása után is.
A Nurses Health studies egyik tanulmányában megállapították, hogy azok az emberek, akik megették a diót, végül szegényebbek voltak, mint azok, akik nem fogyasztották őket. A napi ajánlott mennyiség azonban még mindig kb 30-45g.
A dió pozitív hatással van a szív állapotára, mint a demencia, a cukorbetegség vagy a szívroham megelőzése. Az étrendbe azonban fogyókúrás ételeket kell szórványosan adni, nem pedig pépet, mindenféle cukorka/csokoládé és hasonlók helyett.
Hatékony KetoMIX
A KetoMIX egy olyan étrend, amely előre elkészített ételeket tartalmaz, amelyek irányítják az anyagcserét ketózis állapotába. Ez az állapot okozni fogja a zsírok agresszív égetése.
Az ilyen típusú étrenddel nincs veszély a jo-jo hatásra, amint egy teljes menüt fogyaszt, beleértve koktélokat, leveseket, omlettet stb., + nem kell aggódnia az ilyen ételek elkészítésével.
- Koktélok, levesek, omlett, zabkása + ízek
- ingyenes gyakorlati shaker
- teljes kézikönyv, receptek és menük
Választhat vendéglátást személyre szabott program. Egy étkezés csak 1,4 euróba kerül. A közepes program 4 hétig tartó étkezéseket tartalmaz, amelyek során folyamatosan és fokozatosan fogyhat 10kg-ig.
Az étrendet túlsúlyos szakemberek készítik el a súlycsökkentés érdekében. Hosszú távú használat esetén (2 hónap) megbízhatóan fogyhat több mint 15 kg. Mennyit akarsz leadni kg-ból tőled függ.
Egyéb fogyókúrás ételek, amelyeket figyelembe vehet az étrend összeállításakor:
- Alacsony zsírtartalmú termékek: alacsony zsírtartalmú fehér joghurtok, alacsony zsírtartalmú tej, sajt, túró,…
- Gyümölcs bármilyen: de lehetőleg csak 15 óráig vagy reggelig
- Szója: szójatej, tofu
- Lencse, csicseriborsó: egyszerű hüvelyesek
- Minőségi sonka magas hústartalommal
- Sütemények: választ teljes kiőrlésű, sötét péksütemény vagy keksz
- Zabpehely: önmagában vagy gabonafélék vagy must részeként
- Olaj: minél kevesebbet használjon, és ha igen, olívaolajat
- Zöldségek: kerülje a nagy mennyiségű burgonyát vagy kukoricát, próbáljon meg brokkolit, spenótot
- Hús: minőségi marhahús vagy csirke lehetőleg
- Hal hús: különösen a lazac
- Savanyú cabagge: sok C-vitamint tartalmaz, és természetesen aktiválja a bél mikroflóráját
Következtetés
A fogyókúrás étel önmagában nem okoz fogyást, de jelentősen segíti, ha például fizikai aktivitással kipróbálja. Még mindig számos olyan étel van, amelyet elárulhat a fogyókúrás étrendjében, sőt néhány könyvkiadványt is írtak róluk. De azt hiszem, rövid listánk elegendő lesz az inspirációhoz, és hidd el, ha tesztelsz, biztosan nem hibáztatsz! A fenti ételek egyike sem szabotálja a fogyást, éppen ellenkezőleg, csak segíthet rajta. Ezért bátran vásárol és kísérletezik azzal, hogy mit lehet készíteni ételekből a fogyás érdekében!