Vannak olyan alapanyagok, amelyeket egyáltalán nem mondana el, amelyek segíthetnek a test alakításában.

Ha még mindig pánikba esik, miközben a tükörbe néz, vagy a testsúlya, próbálja meg beiktatni ezt a hat összetevőt a menüjébe. Mivel összetételük miatt jótékonyan hatnak a testformára.

Avokádó

Bár legfeljebb 83% zsírt tartalmaz, fogyásra is alkalmas. Esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek más zsírok átalakításában, miközben csökkentik a vér rossz koleszterinszintjét. Az ásványi anyagok közül főleg káliumot, kalciumot, rézet és foszfort biztosít. Ez természetes antioxidánsok, elsősorban lutein és béta-karotin, C-vitamin és B-forrás. Ezenkívül egy avokádó akár 17 g rostot is tartalmazhat. Ugyanakkor a mannóz, a szénhidrátok egy formája is. Ezt az agy energiaforrásként használja.

Chilei sárgarépa

Az ún a hajdinához hasonló ál-gabonafélék. Könnyen emészthető fehérjéket tartalmaz, mind a nyolc aminosavat tartalmazza. Ellátja a testet a szükséges rostokkal, amelyek lassítják az emésztést. Megtalálja a B-vitaminokat, a béta-karotinokat és a C-vitamint. Alacsony nátriumtartalma van, és fordítva sok kalcium, magnézium, kálium és vas. Nem tartalmaz glutént. A magokból liszt és gabonafélék készülnek.

Mandula

Egészséges zsírokat, fehérjéket és rostokat tartalmaznak. Kalcium-, foszfor-, magnézium- vagy E-vitamin forrás. Ezért alkalmasak cukorbetegek és azok számára, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel. Ha mértékkel eszi meg őket, akkor ezek segíthetnek a fogyásban. A tanulmányok azt is megerősítik, hogy a mandulát fogyasztók BMI-értéke általában alacsonyabb. Megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket és csökkentik az összkoleszterinszintet. A pörkölt és sózott mandula azonban kevésbé megfelelő.

Fotógaléria a cikkhez:

Csodálatos ételek fogyni

étel

Zabpehely

Az összes gabonafélék közül a legmagasabb a fehérjetartalmuk és alacsony a glikémiás indexük. Megfelelő arányú oldható és oldhatatlan rostot tartalmaznak. A zabban található béta-glükán stabilizálja a vércukorszintet. Foszfor-, kálium-, szelén-, mangán- és vasforrás. Van azonban bennük glutén is, amelyet a lisztérzékenységben szenvedők nem tolerálnak. A legtáplálóbb a nyers zabpehely, amelyet tejjel, gyümölccsel és dióval együtt szolgálnak fel.

Egészséges ételeket is találhat ezekben a nagyszerű e-boltokban:

Tojás

Ez a nyersanyag a világ legjobb fehérjeforrásának hírében áll. Mind a nyolc aminosav és egészséges kolin el van rejtve a sárgájában. Paradox módon ellensúlyozza a koleszterin és a zsír felhalmozódását a májban. Az omega-3 zsírsavakkal dúsított tojások szintén segítenek a koleszterinszint csökkentésében. A tojás több mint 15 vitamint, B csoportot (B2 és B12) és D vitamint is tartalmaz. Ez az étel emellett szelént, ként, kalciumot és vasat tartalmaz. Minél többet kevered a tojást, annál több koleszterin oxidálódik benne, ezért jobb, ha egészben főzöd.

Gomba

Erős antioxidánst, L-ergothioneint tartalmaznak, amely semlegesíti a szabad gyököket. Ugyanakkor elősegítheti a vércukor lebontását, ami energia hatékonyabb zsírégetéshez vezet. Ezt az anyagot gombákban is megtalálhatja. A világ legegészségesebb gombái azonban a maitake, a shitake és a reishi. Mindhárom gyógyszerként szolgál, különösen az immunrendszerre gyakorol pozitív hatást, sőt segít a rák kezelésében is.