A sportág kiválasztásakor gyakran ránk vonatkoznak a divatos dolgok, és megfeledkezünk arról, hogy mi is vagyunk valójában és mi a megfelelő számunkra. És ez az egyik oka annak, hogy elkezdünk vitatkozni, és végül "durranunk" a mozgással. Ugyanakkor elég figyelembe venni, hogy kolerikusok vagy melankolikusak vagyunk-e. "A temperamentum nagy hatással van arra, hogy milyen testmozgás vagy diéta a leghatékonyabb számunkra.

megfelelő

A megfelelő kiválasztásával megakadályozzuk az étrend lehetséges kudarcát "- mondja Kateřina Hollerová, a Contours női fitneszközpont vezetőedzője. Tehát hogyan válasszon?

Ideális sport kolerikusok számára.

Choleric: Sértő, erőteljes, agresszív, impulzív, ugyanakkor optimista, aktív és formás.

A harcművészet ideális

A choleric nagyon aktív ember, ezért általában nincsenek problémái a túlsúlysal. De amikor elkezd hízni, az viszonylag gyorsan megy, mert azt ehet, amit csak kézbe vehet. Előzetes mérlegelés nélkül is erőteljesen fogyni kezd. "De az eredmények általában nem hosszú távúak, mert a kolerikus általában haragszik az első akadályra, és visszatér a gyors kényelméhez" - mondja Kateřina Hollerová.

Ki kell töltenie a feszültséget és a haragot

Kivéve harcművészet, amelyben a kolerikus elveszíti önuralmát, számára is ideális fitnesz edzés, ennek köszönhetően képes lesz betartani az egyértelmű tervet és megnézni az eredményeket. A sport alkalmas a magas pulzus tartományban a maximális értékekig - az anaerob zónában. Röviden, ez a maximális teljesítmény, amelyet szükségszerűen a kilégzési szünetek fordítanak. Ilyen például HIIT edzés, Tabata, fit box, tae-bo vagy erősítés megfelelő terheléssel . "Ezekben a sportokban a zsír nem éget az óra alatt, de óriási előnyük a bazális anyagcsere növekedése a regeneráció részeként egy-két nappal ezután" - magyarázza az edző.

Óvakodjon a koffeintől

A kolerikus étrendet inkább a túlélés eszközének tekinti. "Ezért kerülni kell az olyan stimulánsokat, mint a koffein. Az étrendnek tartalmaznia kell szezonális gyümölcsöket, zöldségeket, forró és sűrű leveseket gyökérzöldségekkel, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, halat és húst" - mondja Monika Bartolomějová, az Egészségügyi Világ fő táplálkozási szakembere.

Ideális sport a flegmatikusok számára.

Flegma: Passzív, gondoskodó, figyelmes, békés, megbízható, kiegyensúlyozott, nyugodt.

A körkörös edzés ideális

A flegmatikusok számára nagyon nehéz a változás. Ezért neki nehéz belevetnie magát a rendszeres testmozgásba, mert ez életváltást jelent. De ha egyszer dönt, kitartó. A derű és a béke általában egyéni sportokhoz vezet, mint pl áramköri edzés, Power Plate vagy erősítés .

"Ha a flegmatikus fogyni akar és egyben alakja alakját alakítja, akkor a legmegfelelőbb lehetőség a körkörös edzés. Ez aerob és anaerob tevékenységek váltakozásából áll, mindig rövid időintervallumban. A teljes edzésidőnek legalább 30 percnek kell lennie. hogy a test zsírégetést és lendületet adjon az izomépítéshez "- magyarázza az edző.

Meg kell tartania kedvenc ételeit

A flegmatikusok bizonyos típusú ételek és ételek rabjai. "Ezért az étrendnek tartalmaznia kell ezeket az ételeket, ugyanakkor változatosnak, színesnek és vizuálisan kellemesnek kell lennie" - mondja Monika Bartolomějová, az Egészségügyi Világ táplálkozási főszakértője.

Ideális sport a szangvinikusok számára.

Sangvinik: Vezetés, gondtalan, élénk, nyugodt, érzékeny, beszédes, nyitott, társaságkedvelő.

Ideális esetben Zumba vagy H.E.A.T.

Egy optimista és még mindig mosolygós szangvinikus nem hajlandó együtt járni az áramlással, ezért gyakran hallgatja saját ritmusát. "Ezért ezek az emberek nem szeretik a szigorú étrend-terveket. Éppen ellenkezőleg, gyakran és szívesen használnak különféle elszegényedett és sportalkalmazásokat, amelyeknek köszönhetően ütemüknek megfelelően őrködhetnek" - mondja az edző. A szangvinikus természete mozgásra kényszeríti, miközben még mindig szórakozik. "Szereti a társaságot, és kissé versenyképes is, ezért ősszel megtalálhatja őt különféle gyakorlatok, például Zumba vagy H. E. A. T.u tömeges tanulmányi osztályán" - teszi hozzá.

Szezonalitás

"A szangvinikusok számára a legjobbak a szezonális ételek, amelyeket közvetlenül a kertben lehet felvenni és megenni" - mondja egy táplálkozási szakember. Ezért a diéta ideje alatt mangoldot, petrezselymet, mentát, koriandert, metélőhagymát vagy salátát kell fogyasztania.

Lehetséges egész életében hűséges? Nézze meg a videót:

Ideális sport a melankólia számára.

Melankolikus: Csendes, barátságtalan, visszafogott, pesszimista, szorongó, kedélyes.

A jóga ideális

A szorongás és a visszahúzódás miatt a melankóliának világos és strukturált tervre van szüksége, nemcsak a testmozgáshoz, hanem a fogyáshoz is. Értékelni fogják a szigorúan meghatározott menüt minden nap. A melankolikusok számára ideális azoknak a tevékenységeknek a listája is, amelyeket be lehet pipálni, ha kész.

A melankolikus mély és csendes, a magány a legkényelmesebb. Ezért szereti test & amp; elme sportok, például jóga, taiji, pilates, futás vagy séta " mondja Katarína edző, és hozzáteszi: "A jóga célja a természetes és kellemes érzések keresése és fejlesztése, nem pedig a hatékony pozíció elérése."

Óvakodjon a fűszerektől és az édességektől

A melankolikus érzékeny a fűszeres ételekre és az édességekre. Ugyanakkor fontos számukra a megfelelő ivási rend, mivel a kiszáradás lassú emésztéshez vezethet. "Ezért a zabpehelyet, barna rizst, zöldségeket és más rostban gazdag ételeket tartalmazó étrend megfelelő számukra" - magyarázza Bartolomějová.