Ön túlsúlyos vagy elégedetlen a megjelenésével, és legalább 5 kg-ot szeretne lefogyni, hogy jobban érezze magát. Vizsgáljuk meg a fogyás néhány olyan módját és módszerét, amelyeket elég gyakran alkalmaznak, és megtudhatjuk, hogy áll nekik

michael

Gyorsan garantált diéták

Ez egy nagyon népszerű rövid távú drasztikus étrend, általában banán, zöldség, gyümölcs, fehérje, tejtermék, tojás és hasonlók néven. Miután megismert egy ilyen étrendet, nem is kell tovább olvasnia, és tudja, hogy fog menni az egész.

Ezek a diéták általában 5 - max. 14 nap és lényegük a kalóriabevitel, a vitaminok és az ásványi anyagok drasztikus csökkenése.

Ezt a hiányt kompenzálja egy adott típusú élelmiszer gyakori fogyasztása (a diéta nevének megfelelően). Annak érdekében, hogy ne tűnjön olyan brutálisnak (alapvetően egyszerű éhségsztrájk), ezeknek a diétáknak a kitalálói egy szép történettel állnak elő egy csoda anyagról vagy enzimről egy adott ételben, amely lehetővé teszi a fogyást.

A fogyást tulajdonképpen az okozza, hogy éhes vagy.

A negatívumok egyértelműek - a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok elvesztése, kimerültség, éhség stb. Okozta egészségügyi kockázatok. Egy dolgot azonban nem lehet tagadni ezeknél a diétáknál - valójában sok kilogramm (gyakran 4-8 kg) fogyhat rövid idő alatt. De ne örülj, ha a diéta befejezése után nem tartasz szigorú diétát, a kilók vissza fognak jönni, mielőtt tudnád, és valószínűleg még jobban meghaladja a kezdő súlyodat.

Ez egy újabb csésze tea. Bár a mediterrán étrend nem teszi lehetővé a gyors fogyást, 1-3 hónap alatt minden bizonnyal 5 kg-ot fogyhat le - ha figyelembe veszi ennek az étrendnek az alapelveit, amely a kevesek egyikeként szinte megfelel az egészséges táplálkozás alapelveinek, vedd a szívedbe.

Nincsenek szigorú szabályok vagy konkrét utasítások. Lényegében ezek általános elvek.

Válasszon minőségi zsírokat (szűz olívaolaj).

Egyél minél több zöldséget - az étrendhez nyersen van szükség, de néhány zöldséget jobban főznek - ez a sárgarépára jellemző. Béta-karotin vitamint tartalmaz, amelyet jobban használunk, ha zöldségeket főzünk. A főtt zöldségek is jobban emészthetők, de csak nagyon rövid elkészítés ajánlott és ideális esetben párolt. A zsírban oldódó A, D, E, K vitaminokat tartalmazó zöldségeket viszont olajjal kell felszolgálni vagy elkészíteni.

Főleg könnyű húsokat fogyasszon, mint például a baromfi, a bárány és persze hal.

A mediterrán étrend minőségi és friss összetevőkön alapul, olívaolajon, dióféléken, alacsony zsírtartalmú tejtermékeken, könnyű húsokon, zöldségeken alapul. stb.

Édesség helyett fogyasszon gyümölcsöt (egyszerű szénhidrát fruktózt is tartalmaz, de a rosttartalom egyensúlyban van - de a gyümölcsöt még mindig mérsékelten kezeli a zöldségekkel szemben).

A diéta egy pohár vörösbort javasol enni.

Ne felejtsük el a glikémiás indexet

Valószínűleg hallott már róla. Ez egy szám, amely meghatározza, hogy a test milyen sebességgel használja fel az adott étel glükózját. Mit jelent ez a gyakorlatban? Minél magasabb egy élelmiszer glikémiás indexe (0-100), annál gyorsabban emelkedik a szervezet vércukorszintje (glikémia), és ezt követően nagy mennyiségű inzulint öblítenek ki, ami viszont a vízszint gyors csökkenését okozza. Ezek az ingadozások nem kívánatosak a test számára - csak azért, mert nagyon hamar az ilyen étel elfogyasztása után ismét éhesek vagyunk.

Minél alacsonyabb a GI, annál egyenletesebben és lassabban használja a szervezet a glükózt. A legalkalmasabbak az 55 vagy annál alacsonyabb földrajzi jelzésű ételek. A GI mesterségesen csökkenthető rost hozzáadásával (szárított rost, zöldségadagok) vagy alacsony GI-tartalmú étellel kombinálva. Ez a mutató hasznos lehet a fogyáshoz - de önmagában biztosan nem elegendő a jelentős siker eléréséhez. De ez segít jobban belegondolni abba, amit eszel - és ez nagyon jó módszer.