Hány ember, annyiféleképpen. fogyás. Mindenkinek más a módja, mindenki mást fog tanácsolni. És gyakran előfordul, hogy nem segít rajtad. Nem kell azonban feladni, valóban vannak olyan módszerek, amelyekkel jól és viszonylag gyorsan fogyni lehet. Lehet, hogy hallottál már róla, talán nem is, de ezért ma megnézzük a szénhidrát hullámokat. Ez egy étrend, amely valóban működik, sokan kipróbálták, ragaszkodnak a fittségéhez, és sok híres ember. Ezt a diétát alkalmazzák a sztár edzők ügyfeleik számára.

hullámokkal

A szénhidrát hullámok, vagyis a szénhidrát-kerékpározás ugyanúgy működik, mint a többi diéta - csak edzeni kell, amíg betartja a diétát, kardió edzéseket kell végeznie. De a képzés hatékonysága sokkal magasabb. Tehát próbáljon hetente legalább 3-szor tornázni, és legalább kétszer kardió edzést, miközben ezt a diétát követi.

Amikor naponta ugyanazon a szinten tartja a szénhidrát-bevitelt, teste alkalmazkodik ehhez az étkezési szokáshoz, és érzéketlenné válik a változásokra. Így a szénhidrát-kerékpározás segít ösztönözni a testzsír-fogyasztást azáltal, hogy arra kényszerít minket, hogy a zsírt energiaforrásként használjuk a csökkent szénhidrát-bevitel napjain. Az alacsony ellátottságú és magasabb szénhidrátellátású hullámok megvédik a testet az állandó szénhidrát- és energiaellátáshoz való alkalmazkodástól, valamint a felhalmozódó zsír felhalmozódásától. A szénhidrát-kerékpározás elve kifejezhető abban is, hogy minél jobban tartja az izmait a változásra számítva, annál jobban reagálnak az edzésre - tartósan megnő a feszültségük, a tónusuk és a zsírjuk minimálisra csökken.

Ciklus rajzoláshoz:

Számos rendszer létezik a szénhidrátok kerékpározására is. Van, aki 4 napos, van, aki 10 napos. 4 napos ciklust ajánlok, amely személy szerint nekem a legjobban sikerült. Az edzés első napján alacsony a szénhidrátfogyasztás, a második napon megduplázza ezt a bevitelt, a harmadik napon ezen marad és a negyedik napon ismét a felére csökkenti. Például. az 1. és a 4. napon 1 g szénhidrátot eszel testtömeg-kilogrammonként, a 2. és a 3. napon pedig 2 g/testtömeg-kilogrammot. A ciklusnak 4 napig kell tartania. A negyedik nap után az egész ciklust megismételjük. Kövesse ezt az ütemtervet még a nem edzésnapokon is. Állítsa a rajzprogramot 4 hétre, és ismételje meg ezt a ciklust 7 alkalommal.

Hétfő: alacsony jövedelem 1
Kedd: magas jövedelem 2
Szerda magas jövedelem 3
Csütörtök: alacsony jövedelem 4
Péntek: alacsony jövedelem 1
Szombat: magas jövedelem 2
Vasárnap: magas jövedelem 3
Hétfő: alacsony jövedelem 4

Felhívjuk figyelmét, hogy a szénhidrátok mennyisége az egyén alapanyagcseréjétől függ. Ez tehát eltérhet a konkrét esettől.

Szénhidrátforrások: zabpehely, rizs,/tészta/Az 1. és a 4. napon próbálja meg, hogy 3-4 g fehérje legyen testtömeg-kilogrammonként. Természetesen ez az érték is egyéni. A 2. és a 3. napon próbáljon meg fehérjét enni 3-4 g/testtömeg-kilogramm mennyiségben.

Fehérjeforrások: tojás, sajt, tejsavófehérje, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú hal

Halolaj: elősegíti a test hőtermelését és ezáltal fokozza az anyagcserét. Ugyanakkor megakadályozza az étkezési zsír tárolását a test zsírraktáraiban. Csak napi 1 g.

CLA: nem esszenciális zsírsav. Megakadályozza a jo-jo hatást, vagyis a zsír újbóli bejutását a sejtekbe. Adagolás: 3 x 2 kapszula naponta, főfogással.

Zöld tea: fokozott teljesítmény mellett segíti az anyagcsere fenntartását a nap folyamán. Adagolás: 2 - 3 csésze minőségi zöld erős tea a nap folyamán.

Szinefrin: olyan anyag, amely felgyorsítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Serkenti és arra kényszeríti a zsírsejteket, hogy megszabaduljanak zsírtöltetüktől, amely oxigén felhasználásával az izmokba kerül, hogy ott megégjen. Adagolás: 1 szinephrin kapszula 30-60 perccel az eljárás előtt.

Alternatív hullámok: Gyakorlatom során találkoztam olyan típusú szénhidrát hullámokkal is, ahol a szénhidrátok a következőképpen járnak el: 1. nap 50 g, 2. nap 100 g, 3. nap 200 g és 4. nap 350 g. Ez is csak egy példa az adagolásra. Természetesen választhat, hogy melyik utat választja. Fontos, és a szénhidrát-kerékpározás fő elve az, hogy ne hagyjuk a testet elaludni a diéta alatt. Csak akkor éri el a maximumot.