Míg a barátod reggeltől estig tud nyomulni, és még takarót sem kap, addig egy pillantással ránézel a süteményekre, és a farmered feszesebb. És ez korántsem a legrosszabb. A sportot időpazarlásnak tekinti, és neked szól.

lassult

. a karcsú alak megőrzéséhez szükséges mozgás. Ezt az élet nagy igazságtalanságát lassú anyagcserének hívjuk.

Míg kevesen panaszkodnak a gyors anyagcserére, a lassú anyagcsere szó szerint átok. Nem csoda. A gyors anyagcserével rendelkező embereknek általában nem okoz gondot a karcsú vonal fenntartása anélkül, hogy korlátoznák őket az élelmiszerekben vagy az edzett sportolóké. És ez valójában nem nagy ok a panaszra.

A lassú anyagcsere a nőknél gyakoribb probléma, mint a férfiaknál. Bár a nők sokkal kevesebbet esznek, mégis híznak. Hacsak nem vigyáznak gondosan étlapjukra és nem figyelnek a rendszeres testmozgásra, a fontok megállíthatatlanul emelkednek. De az emberek, akik testedznek és egészségesen étkeznek, nem szenvednek lassú anyagcserétől, igaz? Ez egy kis körhinta, amiről rögtön többet is beszélünk.

A lassú anyagcsere nem egy életen át tartó diagnózis. Vannak hatékony technikák és eljárások, amelyek felgyorsíthatják az anyagcserét, és így támogathatják a zsírégetést.

Alap metabolizmus - számítás és mit jelentenek a számok?

Anyagcsere a testünk belsejében folyamatosan működő gépként írhatjuk le. Szakértően beszélünk az anyagcseréről és számos biokémiai reakcióról. Minden test metabolizálja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és más bevitt anyagokat. A folyamatokban a befogadott anyagokat lebontják és felhasználják különféle tevékenységekhez. A felesleges energia, amelyet a test nem használ fel, "rosszabb időkre" tárolja.

Az alapvető életfunkciók (légzés, belső szervek aktivitása stb.) Biztosításához szükséges lehető legkisebb energiamennyiséget bazális anyagcserének (BMR = Basal Metabolic Rate) nevezzük.

A BMR nemtől, kortól, súlytól és az aktív testtömeg (izmok) mennyiségétől függ. A legjobbak a fiatal és izmos férfiak. A korral az anyagcsere lassulni kezd.

Számolja ki a bazális anyagcseréjét, és derítse ki, milyen vagy. A bazális anyagcsere kiszámításához három egyenlet használható:

* Mifflin - St. Jeorem állítólag a legpontatlanabb számítási módszer, és az American Dietetic Association tanulmányán alapul.

Férfiak: 10 x súly/kg + 6,25 x magasság/cm - 5 x életkor + 5
Nők: 10 x súly/kg + 6,25 x magasság/cm - 5 x életkor - 161

* Katch-McArdie egyenlet az előző egyenlet alapján, de a testzsír százalékát (FFM - Fat Fee Mass) tartalmazza a számításban.

Férfiak és nők: 21,6 x FFM + 370

* Harris - Benedict-egyenlet a legrégebbi és 1919-ből származik, és hozzávetőlegesen 5% -kal növekszik a valósághoz képest. A legtöbb eltérés a fiatal és elhízott emberek BM számításán alapul.

Férfiak: 13,75 x súly/kg + 5 x 003 x magasság/cm - 6 x 775 x életkor + 66,5
Nők: 9563 x súly/kg + 1,85 x magasság/cm - 4676 x életkor + 655,1

Az anyagcsere akkor működik, ha munkahelyünkön vagyunk, eszünk, beszélgetünk, futunk, pihenünk, olvasunk vagy alszunk. Az anyagcsere fáradhatatlan és soha nem áll le. Ez azonban más ütemben működik, befolyásolják a gének, az életmód és sajnos a hatástalan és gyakran ismételt diéták.

Az állandó étrend és a gyakori súlyingadozás negatívan befolyásolja az anyagcserét. A szervezet folyamatosan készül a hiányra és energiát takarít meg, az anyagcsere még jobban lelassul.

Az égés sebessége fontos információ számunkra, különösen, ha fogyni akarunk. Az alapanyagcsere az ember teljes energiafelhasználásának 60-80% -át teszi ki. További 20–40% a saját tevékenységének (munka, házimunka, sport stb.) Köszönhető. A lassított anyagcsere nem működik megfelelően, és a szokásosnál akár 30% -kal is kevesebbet ég. Minél inkább több energiát kell saját magára fordítani.

Hogyan lehet elindítani az anyagcserét?

A gyógyszerek, a csodaitalok és a pusztítás nem oldják meg a lassú anyagcserét. A megoldás unalmasnak tűnhet, de annál hatékonyabb. Ez azt jelenti, hogy ki kell igazítani az energiabevételt és a kiadásokat, megfelelő étkezési szokásokat alakítson ki és növelje a fizikai aktivitást.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy drámai módon csökkentenénk a bevitelünket, és mindennap edzeni kezdünk, mint érzéki nélkülözés. Az ember és szervezete nem képes ellenállni egy ilyen támadásnak. Ennek eredményeként nagyobb a testsúly, mint a diéta kezdetén. Jojó-effektusnak hívják.

A helyes út sajnos lassabb és értelmesebb megközelítést igényel. A cél az ésszerű súly elérése és az egyensúly fenntartása a bevételek és a kiadások között. A fogyás a test természetes méregtelenítésének elindításában is segít.

A fogyás megkezdéséhez el kell indítani az anyagcserét. A kalória csökkentése ebben az esetben nem megfelelő út. A test nincs felkészülve egy ilyen lépésre, és fordítva, az anyagcsere lelassul. A legjobb módszer a jövedelem kiigazítása a kiadásokhoz igazodva. Ez azt jelenti, hogy egy adott jövedelem esetén nem fog hízni. És a legnagyobb segítség természetesen az a fizikai aktivitás, amely leginkább befolyásolhatja az anyagcsere sebességét.

Tippek az anyagcsere felgyorsítására

Minél több izomunk van, annál több energiát égetünk el a bazális (nyugalmi) módban. Hatékony gyakorlat például a guggolás, amely erősíti az izmokat és csökkenti a has, csípő, fenék és láb zsírraktárait.

A megfelelő ivási rendszer felgyorsítja az anyagcserét. Igyon legalább 8-12 pohár vizet naponta. Egyes tudományos tanulmányok szerint a melegebb víz ivása fontos az anyagcsere felgyorsításához. Jó kiegészítő a zöld tea, amely állítólag támogatja a zsírégetést.

Táplálkozz egészségesen. Egyél rendszeresen, ahogy jónak látod. Van, akinek napi három étkezésre van szüksége, másoknak gyakrabban kell enniük. Kényeztesse magát vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más fontos anyagokkal gazdag összetevőkkel, amelyek támogatják az anyagcserét.

Pihenjen és aludjon. A megfelelő alvás nagy hatással van az anyagcserére. Azok az emberek, akik napi 7,5 óránál kevesebbet alszanak, sokkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak és elhízottak.

A gyömbér, a chili paprika és a hüvelyesek támogatják a gyors anyagcserét. A gyömbér felgyorsítja az emésztést, és a hüvelyesek tartalmaznak vasat, amely fontos az oxigén átadásához az izmokba.

Hal, hal és újra hal. A halak fogyasztása önmagában támogatja az izomanyagcserét, emellett egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz.