éhség

Vlastimil Chadim | 2011.02.21 olvasható: 23204 ×

Minden tavasszal a futók sorát bővítik azok, akik "rögzíteni" akarják az alakjukat. Hogyan lehet biztosítani, hogy az elveszített súly ne térjen vissza gyorsan, és a fogyás ne járjon szükségtelen szenvedéssel? A futás vagy más testmozgás hetente kétszer-négyszer kiváló alap a testzsírkészletek csökkentésére. Akár kezd "veszteni", akár nem, a teljes energiamérleg dönt. Ezért az étrend beállításával segíteni kell magadon.

Azonban nem ésszerű korlátozni az összes étel fogyasztását lapos alapon, és éhség formájában stressznek kell kitenni a testet. A túlsúly csökkentésének ez a rövid távú módja kudarcra van ítélve. Ha minőséget és mindenekelőtt tartós eredményt szeretne elérni, akkor más stratégiát kell választania. A testnek nem szabad regisztrálnia, hogy kevesebb kalóriát ad neki, mint szokott. Ha ez megtörténik, akkor veszít. A test védekezni kezd a testtömeg további csökkenése ellen. Csökkenti nyugalmi energiafogyasztását - áttér a kíméletes működésre. Még akkor is, ha folyamatosan fut, fenntartja a csökkentett étrendet, a fogyás megáll. A test pontosan kiszámítja, hogy mennyit ad neki, és ennek megfelelően állítja be az energiafelhasználását. Mindennek célja a kiegyensúlyozott energiamérleg fenntartása, ahol az energiafogyasztás megegyezik az energiafelhasználással.

Tehát egyáltalán létre lehet hozni egy negatív energiamérleget, amely biztosítja a zsírtartalékok tartós csökkenését? Tegyük fel, hogy a jelenlegi átlagos napi energiafogyasztása 2500 kcal (10 500 kJ). A pihenő energiafogyasztás, az edzés és az egész napos tevékenységek során felhasznált energiafogyasztás miatt a teljes napi kibocsátás eléri ugyanazt a 2500 kcal-t. Tehát nulla vagy. A jövedelem megegyezik a kiadásokkal. A test elégedett, semleges egyensúlyban marad. De követelmény, hogy 5 kg-mal csökkentsd a testsúlyodat, csökkentsd a derék és a csípő kerületét…

Sajnos az egyoldalú jövedelemkorlátozás nem tesz jót. A kezdeti, gyakran gyors fogyás hamarosan leáll, és a lefogyott súly rövid idő alatt visszatér. A félig éhezés eredménye az aktív testtömeg csökkenése - pont az ellenkezője annak, amiről beszélnünk kellene. Egy előnyösebb eljárás az energiafelhasználás hosszú távú növekedéséből áll, ahol semmilyen módon nem kell beavatkoznunk az étrendbe - az energiafogyasztás az eredeti értéken marad. Modell esetünkben a kibocsátást 3500 kcal-ra növeljük, és a bevitelt 2500 kcal-ra hagyjuk. Remek, hiányt hoztunk létre. De milyen áron? Az edzésdózisok jelentős növekedése aránytalanul nagy terhet ró a képzetlen szervezetre. A fáradtság, az apátia, az álmosság, az erő hiánya a normál napi tevékenységekhez és az undor a futóedzéstől természetesen nem éri meg.

Ezért javasoljuk az arany középutat - a jövedelem részleges csökkentésének és a kiadások enyhe növekedésének kombinációját. A negatív energiamérleg létrehozásának ez a módja sokkal ésszerűbb. Stratégiai okokból azonban egy kicsit jobban a fogyasztás növelésére kell összpontosítanunk, mint a jövedelem jelentős csökkentésére. Minél többet költ, annál kevesebbet kell korlátoznia a jövedelmét. Megvannak a maga előnyei - többet eszel, és nagyobb mennyiségű ételben elegendő tápanyaggal látod el a testet. A rendszeres testmozgás megakadályozza az izomtömeg csökkenését, az eredmény pedig a zsírszövet feleslegének nettó vesztesége lesz.