Nincs még póló a szekrényben? Itt az ideje változtatni ezen! | 2021. január 31

A merevedési problémák megszabadulásának hatékony módjai 2021. január 24

Minőségi vadászati ​​felszerelés, amellyel minden vadásznak rendelkeznie kell 2021. január 24

Hogyan lehet tájékozódni a festékkészletről, és kiválasztani a megfelelőt a nyomtatóhoz? | 2021. január 24

Praktikus autós kiegészítők, amelyeket mindig értékelni fog az autóban 2021. január 24

A DPF szűrő az autó és a környezet hatékony védelme érdekében 2021. január 24

A diéta szónál nyomás alatt állsz - maguk a tiltások, utasítások és ajánlások. Ha az ideális testsúly eléréséhez szüksége van rá, akkor nem mehet oda, és ezt meg kell tennie. Felejtsd el a fogyókúrát és az éhezést, próbálj meg olyan ételeket bevinni az étrendbe, amelyek segítenek a fogyásban. Csak tudd meg, mik ezek, adj hozzá egy kis mozgást, és a fontok egyesével csökkennek.

vagy
Zöldségek

A fogyás legnagyobb problémája az anyagcsere. Kezdetben minden úgy megy, ahogy kell, de egy nap elakad, és bármit is csinálsz, ne dobd el. Ennek oka az anyagcseréje, amely hirtelen lelassult és úgy döntött, hogy energiatakarékosságot takarít meg. Az anyagcserét étellel is teljes sebességgel elindíthatja.

Gyors anyagcsere = gyorsabb fogyás.

Az ételek termikus hatása - termogenezis.

A termogenezis akkor következik be, amikor pihenő anyagcserénk fokozódik valaminek köszönhetően, amit tettünk vagy ettünk.

Ezt mondja a lecke. Hétköznapi szempontból a termogenezis magyarázata kissé hosszabb.

A miénk a test zsírok és szénhidrátok formájában tárolja az energiát. A szénhidrátok azonnali energiaforrás - a test szükség esetén azonnal hiányolhatja őket. Ha ez nem történik meg, zsírokká alakítják és tárolják. A zsírok a rosszabb idők energiaforrásai, a test csak akkor éri el őket, amikor szénhidrátokat hajt végre. És ahhoz, hogy a zsírokat energiává alakítsa, el kell költenie egy kis energiát.

Ha nem esne semmit, akkor is fogyna, ha egész nap ágyban feküdne. A test energiát töltene a készletekre. Ha azonban eszel, a készletek sértetlenek maradnak, és az energia merül az ételből. A fel nem használt energiát zsír formájában tárolják a készletben.

Megfelelő működéséhez a testnek hőt kell termelnie (kb. 36,7 ° C - az emberi hőmérséklet) és működőképes szerveket kell fenntartania. nyugalmi (bazális) anyagcsere. Mindenkinek más az alapanyagcseréje - korától, súlyától és magasságától függ. Növelheti az anyagcserét testmozgással, testmozgással, de ételekkel is. Fokozott anyagcsere külsőleg nyilvánul meg meleg érzés - a testnek több energiára van szüksége, és termelése során felmelegszik, hőt termel, ez pedig a termogenezis.

Termogenezis = gyors anyagcsere.

Kétféle módon növelheti az anyagcserét.

Gyakorlat.

Sportolás közben felmelegszik, izzadni kezd, és akkor tudja, hogy a test több energiát bocsát ki. Fogyáskor ajánlott legalább 30 percig tornázni. Körülbelül az első 15 percben a test energiát merít szénhidrátokból, majd eléri a zsírtartalékokat.

Étkezés.

Vannak olyan ételek, amelyeket a szervezet nehezebben emészthet. Általában nagy molekulájuk van, amelyeket a testnek le kell bontania és meg kell emésztenie, és ez jelentős mennyiségű energiába kerül. De mivel a szervezetnek vitaminokat és ásványi anyagokat kell kapnia, igyekszik megemészteni minden falatot. Egyes ételek könnyen kezelhetők - nem sok energiát költenek rájuk. De ha az étrendbe nehezebben emészthető ételeket is belefoglal, megindíthatja az anyagcserét.

Ha megfelelő étrendet ad a gyakorlathoz, akkor a felesleges kilók leadása már nem jelent akkora problémát. Felgyorsítja az anyagcserét és felgyorsítja a fogyást.

Ételek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét.

Csípős paprika

A paprika csípősségét a kapszaicinnek köszönheti. Elegendő energiába kerül a szervezetnek, hogy megemésztse ezt az anyagot. Amint van valami fűszeres, elárasztja a hőség. Ezenkívül értékelni fogja a kapszaicin azon képességét, hogy oldja a zsírokat, még akkor is, ha fogyni próbál. Adjon bátran chili paprikát az étkezésekhez, de ne vigyázzon sokat. A megfelelő hatás elérése érdekében az ételnek fel kell melegítenie, nem pedig elégetnie.

A fekete bors, a fahéj, a kardamom vagy a gyömbér ugyanazokkal a hatásokkal bír.

Zöldségek és gyümölcsök

A gyümölcsök és zöldségek termikus hatása körülbelül 20%. Ez azt jelenti, hogy a test az ettől az ételtől kapott kalória 20% -át elkölt. Ha magas rosttartalmú nyersanyagok után nyúl, a test még több energiát veszít. Annak érdekében, hogy a test képes legyen kielégíteni az ebben a gyümölcsben és zöldségben található vitaminokat és tápanyagokat, annyi energiát költhet, amennyit kap. Beszélünk az ún energia negatív ételek. Ezek az ételek közé tartoznak például a zeller, a zöldbab, a cukkini, a káposzta, a grapefruit, a paradicsom, az ananász, a dinnye, az alma,…

Kávé

A kávéban található koffein fokozza az anyagcserét. A zöld tea ugyanolyan hatást fejt ki. Ha cukrot tesz a kávéba és a teába, a kívánt hatás nem jelenik meg.

Hús

A hús fehérjét tartalmaz. A test sokáig veszi az állati fehérjéket és rengeteg energiát fordít. A fehérjék termikus hatása körülbelül 30%. Tehát, ha 200 kcal fehérjét vesz be, 60 kcal megy megemészteni őket.

Egy csésze néhány perc alatt felgyorsíthatja az anyagcserét hideg tiszta víz. A tiszta vízből egyetlen kalóriát sem fogsz kapni, de a tested ismét felmelegít néhány kalóriát.