tartósan

Az az ideális figura, akivel elégedettek leszünk, ha a tükörbe nézünk, az egyik álom, amelyhez rendszeresen visszatérünk, vagy állandóan rájuk gondolunk. Aggódunk a súlyunk miatt, attól, hogy mit eszünk (vagy mit nem eszünk), kínozzuk magunkat kalóriák számolásával, a szénhidrátok kihagyásával és a kedvünk feladásával, vagy különböző diéták kipróbálásával. Nagyon sok közülük van - Atkinson, Dukan, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, fehérje, fehérje, alacsony szénhidráttartalmú, keto diéta, por diéta stb.

Gyorsan láthatjuk eredményeiket, de a végük után a stressz időszaka kezdődik. Mit ehetünk, hogy ne hízzunk megint, és milyen mennyiségben? Mi van, ha jön a jojó-hatás, amely oly gyakran érinti azokat, akik fogyókúrával fogytak? Ha ezek a kérdések már szorongást váltottak ki, akkor már találkozhatott velük. Sajnos az emberek nem veszik észre, hogy a fogyókúra elmaradása jojó hatást vált ki, miután véget ért. De a régi étkezési módokhoz való visszatérésünk ugyanazt a problémát hozza, amelyet diétánkkal szerettünk volna megoldani.

Hogyan működnek a csökkentő étrendek és miért ártanak nekünk?

A legtöbb étrend a radikális szénhidrát kimerülésen és a megnövekedett fehérjebevitelen alapul. Ha megnézi a mellékhatásokat, akkor felsorolják őket szívdobogás, székrekedés, puffadás, fejfájás, koncentrációvesztés, epehólyag fájdalom, hypothyreosis, éhség, hipoglikémia, bőr alatti zsírfelhalmozódás, szédülés vagy gyengült immunitás. És ezek csak a diéta során előforduló mellékhatások. Több száz tanulmány készült arról, hogy a csökkentő étrendek hosszú távon hogyan károsítják testünket. Tehát melyek a gyakran változó étrend legnagyobb kockázatai?

1. Lassult anyagcsere - az anyagcsere az az anyagcsere, amelyet testünk végez az élelmiszer befogadása után. Minél több ételt eszünk, annál gyorsabban "fut" az anyagcserénk. A diéta során jelentősen csökkentjük a kalóriák bevitelét, amelyek az anyagcsere révén energiával látják el bennünket. És amikor nincs energiánk, csökken a teljesítményünk és lelassul az anyagcserénk. Az a probléma amikor befejezzük a diétát és visszatérünk korábbi étkezési szokásainkhoz, anyagcserénk ugyanolyan lassú marad, mint a diéta során. Ez azt jelenti, hogy ha növeljük is a kalóriabevitelünket, testünk nem lesz képes feldolgozni azokat. És így ismét hízunk.

2. Ásványi anyagok és egyéb tápanyagok elvesztése - A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek kizárásával más tápanyagokat használunk ki, amelyekre testünknek szüksége van. Például, ha kizárjuk a keményítőket, akkor tagadjuk a B-vitamin és a rost bevitelét is. Ha kihagyjuk az étrendből a tejtermékeket, akkor elveszítjük a fehérjét, a kalciumot, valamint az A- és a C-vitamint is. És ha a diéta során ismét növeljük a fehérje bevitelünket, az vesekárosodáshoz vezethet. És ez csak néhány példa. A tények sokkal ijesztőbbek - a gyors étrend következményeire lehet következtetni kiszáradás, szívproblémák, epekövek, hajhullás, és a hölgyek akár szabálytalan és fájdalmas menstruációval, vagy akár meddőséggel.

3. Hangulatváltozások és depresszió - a diéta követése óriási teher a pszichénkre. Hirtelen minden az étel körül forog - az, amit nem ehetünk, és az, amit megehetünk, de amiből nincs elég. Az energiahiány csökkenti a teljesítményünket is, aminek következtében az önelégedettségünk is csökken. Hangulatváltozások, ellenőrizhetetlen étkezési igény, elégedetlenség és akár depresszió is előfordulhat.

Tehát hogyan lehet fogyni úgy, hogy a változás tartós legyen, és jól érezzük magunkat?

A válasz már magában a kérdésben szerepel az "állandó változás" szavakkal. A legfontosabb tudomásul venni, hogy a túlsúlyunk nem egyik napról a másikra jelent meg. Ez a választásaink eredménye - hogyan ettünk és gondolkodtunk. Ezért tartós változás csak akkor következhet be, ha megváltoztatjuk az ételt, de az is, hogyan állunk hozzá az evéshez. A mottóm az sorrend a fejben = sorrend a tányéron = sorrend a testben. Ha rájön, hol hibázott, és ki akarja javítani, akkor automatikusan elkezd figyelni arra, hogyan eszel. Ez azonban egy hosszabb folyamat, amely megköveteli kitartás, elszántság és fegyelem. Az eredmény azonban megéri - és nem csak az esztétikai. Mindenekelőtt segíteni fog az egészségének, ami a helyes irányt fogja követni.

A könyveim Egyél karcsúságot 1, 2 és 3 erről szólnak. Az anyagcsere megkezdéséről egy 28 napos harmonizációs programon keresztül és az étrendi elvek későbbi betartásáról, amelynek köszönhetően nem fog hízni. A receptek úgy készülnek, hogy tartalmazzák a testünk számára szükséges összes tápanyagot. Ezért nem kell korlátoznia önmagát mennyiségükben, lemérni a falatot vagy számolni a kalóriákat - csak addig kell enni, amíg jóllakik, és ami még fontosabb, alaposan megrágja az ételt. Nem csak nem fog sok ételt magadba dobni, hanem főleg az emésztésedet segíti. És ami a legfontosabb, kövesse az ivási rendet. Elég víz, amely kiöblíti a szervezetből a nem kívánt méreganyagokat és a bőr alatti zsírokat, a vesén keresztül és izzad. Ezért azt javaslom, hogy az elején igyon (28 évesen) 3-4 liter víz naponta, testsúlyától függően. Az ivási rendszer testünkre gyakorolt ​​csodálatos hatásáról azonban a következő cikkben lesz szó, mert valóban sok pozitívum van.

A bab hüvelyek receptje

Végül kipróbálhatja recept a bab hüvelyhez fokhagymával (hagymával) és reszelt sajttal vagy tojással a 28 napos harmonizációs programból. A bab hüvelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, ami segít eltávolítani az emésztetlen étel lerakódásait a belek faláról. Ugyanakkor vízhajtó hatásuk is van.

Nyersanyagok:

  • 400 g fagyasztott bab hüvely
  • olivaolaj
  • fokhagyma vagy hagyma
  • őrölt fahéj
  • kemény sajt vagy tojás

Megközelítés:
Forraljuk a babszemeket sós, forrásban lévő vízben körülbelül 10 percig. Vékony csíkokra vágott fokhagymát vagy hagymát megsütünk sós olívaolajban, és adjunk hozzá fél teáskanál őrölt fahéjat. Keverje össze a főtt cumikat, végül reszelt sajttal vagy keményre főtt szeletelt tojással díszítse.