Egészségügyi információs portál
Már a tükörben sem nézheted magad? Úgy döntött, hogy lefogy, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Fogyjon szénhidrátokkal, lassú szénhidrátokkal. Azt mondod, mert ez baromság, a szénhidrátok zsírok. Nem, ez nem baromság és erről meggyőzünk a mai cikkünkben.
Nem minden szénhidrát rossz
Hibás azt gondolni, hogy minden szénhidrát rossz. Igen, egyes szénhidrátok nem tudják, hogyan, de egyesek segítenek a fogyásban. Hogyan lehetséges? Egyszerűen. Vannak egyszerű szénhidrátok és összetett, azaz lassú szénhidrátok. Az Simple gyorsan átalakul glükózzá, így egy idő után végül újra éhen hal. Éppen ellenkezőleg, a lassú szénhidrátok lassan és fokozatosan bomlanak egyszerűvé, hogy ne érezhesse magát annyira éhesnek.
Milyen szénhidrátok az alapvető élelmiszerek?
Fontos tudni, hogy milyen szénhidrátok találhatók az élelmiszerekben, legalábbis azokban az alapvetőekben, amelyeket leggyakrabban fogyasztunk. Az egészséges, lassú szénhidrátokat sötét tészta, barna rizs, fekete kenyér, zabpehely, bab, lencse, borsó, kesudió, hajdina stb. Az egyszerűek, amelyek gurulásra késztetnek minket, főleg cukorban (mindenben, ami tartalmazza), fehér kenyérben, mézben és gyümölcsben találhatók.
Az álomszám elérése érdekében az étrendnek megfelelő arányban tartalmaznia kell csak lassú szénhidrátokat. Minden adagnak összetett szénhidrátokból, rostokból, fehérjékből és gyümölcsökből vagy zöldségekből kell állnia. Reggelire reggelire kenyeret vagy cukrozatlan zabpelyhet fogyaszthat. Ebédre barna rizs, sötét tészta vagy édesburgonya, általában hússal. Vacsorára ugyanaz a szénhidráttartalom, mint reggel.
Ha fogyni akar, akkor az nem fog fogyni diétákkal. Ha igen, akkor csak ideiglenesen. De az étrend optimális lassú szénhidráttartalmú kiigazításával tartósan fogyhat.