Kefir diéta

Fogyjon le 20 kg-ot a Kefir diéta segítségével 14 naptól egy hónapig. Annak elkerülése érdekében, hogy a test károsodjon használat előtt, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

fogyjon

A napi étrend menü felajánlását hat szakaszra kell felosztani. Kívánatos bekapcsolni az órákat - 8, 10, 12, 14, 16 és 18 órát. Az élelmiszeriparban tilos sót és cukrot adni, minden terméknek zsírszegénynek kell lennie. Ha telítetlen ásványvizet iszik - legfeljebb 1, 5 liter naponta. A diéta megkezdése előtt ajánlott megtisztítani a beleket. Ezt beöntések, hashajtók vagy aszalt szilva felhasználásával tehetjük meg.

Diéta menü:
- Hétfő: 500 ml joghurt, 200 g tejföl;
- Kedd: 6 főtt burgonya héjában, 500 ml joghurt;
- Közepes: 200 g sajt, 500 ml joghurt;
- Csütörtök: 1 kg alma (enyhén édes változat), vagy 500 g friss sárgarépa, 500 ml joghurt;
- Péntek: 500 ml joghurt, 500 g bőr nélküli főtt csirke;
- Szombat: 1 liter joghurt;
- Vasárnap: ásványvíz gáz nélkül.

Zsírszegény

Ez a hatékony étrend segít csökkenteni 20 fontot egy hónap alatt, és tartós eredményeket garantál. De nagyon odafigyelést igényel az összes ajánlás betartása és a diéta betartása. A diéta alatt tilos alkohol és cukor, a tiszta ivóvíznek a lehető legtöbbnek kell lennie.

Power menü a diéta első három hetében:
- Hétfő: napközben egy liter tejet kell inni vacsorára - egy pohár paradicsomlét és 100 g rozs- vagy teljes kiőrlésű kenyeret;
- Kedd: Reggeli - 100 gramm rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál méz, 20 g vaj, egy csésze kávé tejjel. Ebéd - 100 g rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, 100 g főtt hús vagy csirke, egy csésze húsleves, 100 g sajt (holland). Vacsora - 2 főtt tojás;
- Szerda: Reggeli - 2 gyümölcs (alma, narancs vagy őszibarack). Vacsora - 200 g zöldségleves 1 teáskanál növényi olajjal. Vacsora - uborka saláta 2 és 3 paradicsom, egy csésze tea egy teáskanál mézzel;
- Csütörtök: Reggeli - egy csésze kávé tejjel, 100 g sajt (holland). Ebéd - 100 g rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér, 100 g főtt hús vagy csirke, 2 tojás. Vacsora - egy csésze joghurt;
- Péntek: ajánlat keddi ismétlés;
- Szombat: Ismételje meg a környezetet;
- Vasárnap: ismételje meg az ajánlatot csütörtökön.

Az étel negyedik hete, amelynek során a fő fogyás, különleges ajánlatokat sorol fel. A napi termékeket hat fogadásra kell felosztani:
- Hétfő - 1, 5 kg friss vagy sült alma;
- Kedd - 1, 5 kg főtt csirke;
- Szerda - 1, 5 kg paradicsom és uborka;
- Csütörtök - 1 kg főtt hús;
- Péntek - 1 liter ásványvíz, 0, 5 kg holland sajt;
- Szombat - 2 főtt tojás, 500 g főtt hal, 1 liter joghurt;
- Vasárnap - üveg száraz vörösbor, 1 kg sajt (holland).

Sport fogyás

Kicsi a hatékony fogyókúrás étrendhez - testmozgásra is szükség van. Az egyik leghasznosabb és elérhetőbb sport a futás és a kerékpározás. Segítenek óránként mintegy 1100 kalória elégetésében. Óránként 800 és 1000 kalória között segít a burnout box, a kenuzás, a kerékpáros síelés, a korcsolyázás, az úszás, a judo, a kickbox, a karate, a tollaslabda.

Nagyon jó, ha minden nap végez egy sor gyakorlatot, amelyek segítenek az alak javításában. Kezdje a tevékenységet 20 perces bemelegítéssel: Figyelje a lejtőket, a mahi kezét, az ugrást.

Edzés után - hasi gyakorlatok. Végezzen lapos hasi gyakorlatot, hogy segítse a "kereket": Feküdjön a hátán, és csavarjon 5-10 perces képzeletbeli pedált. A torziós karok alatt a padlóról, és húzza: a jobb kar a bal térdig, a bal kar - jobbra. Ez további terhelést jelent a nyomtatáshoz.

Erősítse a mellizmokat, és segítsen fenntartani a mell rugalmasságát edzés után. Álljon fel egyenesen, a vállak kiegyenesednek, és tenyerét nyomja a mellkasához. Nyomja meg felváltva az egyik vagy a másik tenyerét, és tegye le az ellenállást.

A gyönyörű kezekhez súlyzókkal való testmozgás szükséges. Álljon lábakkal váll szélességben, térd hajlítva. Húzza el a kezét súlyzókkal előtte, hogy a könyök a padlóra kerüljön. Lassan emelje fel a karjait, hajoljon a könyöknél, amíg párhuzamosak lesznek a padlóval.

Fogyjon le a combokról, és szabaduljon meg a cellulitistól. Feküdj az oldaladon, lassan emeld és engedd le a combjaidat - először kiegyenesedve, majd a térdénél hajlítva. Ezután forduljon meg, és ismételje meg a másik lábát.

Hasznos tippek

Ez, miután az étrend nem tért vissza a kilók csökkenésébe, megpróbálja betartani a táplálkozási tanácsokat:
- Fokozatosan csökkentse az ételek arányát - az egyszerre elfogyasztott mennyiség nem haladhatja meg a 200 ml-t;
- Egyél 5-6 alkalommal naponta;
- Feladja a sót - cserélje ki a borsot és a szójaszószt;
- 20 perccel étkezés előtt inni egy pohár vizet étkezés közben ital tilos;
- Az utolsó étkezés - 4 órával lefekvés előtt, ideális esetben egy csésze joghurt;
- Próbáljon időben összekeverni fehérjét, zsírt és szénhidrátokat;
- Rendszeresen rendezzen böjtnapokat almához vagy joghurthoz;
- Jutalmazza meg önmagát az elért eredményekért - néha megengedheti magának, hogy bármi károsat, de ízleteset fogyasszon.