Van egy fontos bulija egy hét múlva, és ne kapcsolja be a ruháját? Egy hónapos egzotikus nyaralásra megy, és még mindig nem fürdőruhában van? Van gyakorlati tippem a fogyáshoz. Mit tehet ilyen rövid idő alatt, és nem sértheti meg magát

achberger

. még? Válassza ki azokat, amelyek a legszimpatikusabbak lesznek Önnek - élveznie kell legalább a fogyást is.

Gyors fogyás agresszív étrendekkel

A sok kiló nagyon gyors leadásának egyik módja a rövid távú diéták kipróbálása. Nagyon radikális étkezési megoldásokkal állnak elő, és gyakorlatilag közel állnak az éhezéshez.

Különböző típusok léteznek. Egyesek egy adott élelmiszer vagy élelmiszercsoport egyoldalú fogyasztásán alapulnak (ananász diéta, tojás diéta, fehérje étrend, zöldség diéta stb.), Mások bonyolultabb programokkal érkeznek.

De nem számít, mit mondanak Önnek ezek a diéták készítői (általában megpróbálják sikert elérni a kiválasztott ételben található csodaanyag hatásában), ezen eljárások sikerének fő hangsúlya a kalóriabevitel nagyon szigorú korlátozásában rejlik - azaz éhezés.

Ezeket a diétákat nem lehet tagadni, hogy egy vagy két hét alatt valóban megfosztanak 5 vagy több kilogrammtól, de ennek következményei!

  • Lassítja az anyagcserét és az azt követő jo-jo hatást
  • Egészségkárosodás veszélye
  • A diéta és az egyoldalú étrend alatt szenvedő éhség
  • Tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok hiánya
  • Kimerültség, fáradtság, csökkent hangulat

Ezen tények alapján eldöntheti, van-e értelme kipróbálni a gyors diétákat. Ha azonban tartósan és egészségesen szeretnél fogyni, akkor ez biztosan nem így jár.

Kezdje a szokások alapvető változásával

A rossz étrendnek nem kell összekapcsolódnia az éhség és az ízetlen ételek érzésével, éppen ellenkezőleg. Az éhségérzet nem kívánatos a fogyás során, mert lassítja az anyagcserét és fokozott zsírraktározást okoz.

Ezért az alapszabály az, hogy gyakran (de kisebb adagokban) együnk - azaz legalább napi 5-6 alkalommal, legfeljebb 3-4 órás időközönként és rendszeresen.

Új étrendjének tartalmaznia kell a zsírok, szénhidrátok és fehérjék optimális arányát - körülbelül 15-20% zsírt, 30-35% fehérjét és 50% szénhidrátot. Célszerű a napot szénhidrátos reggelivel kezdeni (azaz nem kolbász és tojás, hanem ellenkezőleg gabonafélék, gyümölcsök stb.). A nap folyamán a szénhidrátoknak fokozatosan át kell adniuk a fehérjék helyét, alkalmas vacsora például sajt, hal, csirkesaláta és hasonlók. - azaz szénhidrátmentes ételek.

Összességében tanácsos korlátozni a menüben a hagyományos köreteket például tészta, rizs, burgonya, gombóc stb. A szlovákok megszokták, hogy a megfelelő adagnál nagyobb mennyiségben engedjenek bele ezekbe a szénhidrátbombákba. Az említett mellékletek esetében a kiigazítások is megfelelőbbek (teljes kiőrlésű lisztből készült búzaliszt helyett soha nem főtt tészta, hámozott gőzben főtt burgonya stb.).

Igyekezzen kiküszöbölni olyan finomságokat az életében, mint a sült burgonya, botok, sózott diófélék, édességek, konzervek, húskészítmények stb. Kezdje előnyben részesíteni a friss és sovány ételeket, ahol valóban tudja, mit eszik.

Fontos a megfelelő rostbevitel és az ivás is. Rost nyerhető zöldségből (zöldségadagok minden étkezéshez, például a párolt zöldségek kiválóan helyettesítik a klasszikus köreteket, különösen vacsorára), de étrend-kiegészítőkből vagy például szárított rost formájában is, amely ételbe keverhető.

Az úgynevezett glikémiás index szintén megfelelő segítség az étel kiválasztásában. A különböző ételek és ételek GI-táblázatai megtalálhatók az interneten, ideális esetben az étrend 50 alatti GI-vel rendelkezik. Az ételek GI-jét mesterségesen csökkenthetjük rostok (zöldségek, oldható rostok) hozzáadásával, megfelelő főzéssel és hőkezeléssel. A glikémiás index azonban csak magas szénhidráttartalmú nyersanyagok, hús, tejtermékek stb. ez teljesen félrevezető.

Amint láthatja, az étrendnek egyáltalán nem az éhezést kell jelentenie, hanem ízletes, friss, rossz és minőségi ételeket és változatosságot. Bár a fenti tippek korántsem teljes körűek a szakterületen, minden bizonnyal segítséget nyújthatnak a fogyás ésszerűbb megközelítésének megtalálásában, amely jó irányba mutat.