A rehabilitációs orvos és az erőjógatanár, Aneta Králová megtanítja, hogyan kell dinamikus erőjógával megfelelően kinyújtani a testét és lefogyni - írja az idnes.cz.
A comb hátsó részének izmai, ún A combizmok stabil állást és járást biztosítanak. Ezek olyan izmok, amelyek hajlamosak rövidülni, ami mindenféle nehézséget okozhat.
"Ha rövidülnek, akkor hátrányosan befolyásolják a medence helyzetét - támogatják - és így megakadályozzák a gerinc egyenes állását vagy helyes erekcióját ülve. Ez negatív hatással van az ágyéki gerincünkre, amely lekerekített és kifejtett megnövekedett nyomás az ágyéki lemezeken. korlátozzák a csípőízületek mozgását és megváltoztatják a járás, a futás és más fizikai tevékenységek dinamikáját "- magyarázza Aneta Králová orvos.
Ha a combok háta megrövidült, és a medence alá van vágva, akkor soha nem fogja elérni az ülő izmok és a gyönyörű alakú fenék helyes összekapcsolódását.
Hogyan lehet nyújtani a combhajlításokat?
Helyezze magát macska helyzetbe, és tegye az egyik lábát a tenyere közé. Tartsa a kezét a földön, és nyújtsa a törzsét kissé hátrafelé, anélkül, hogy elengedné a kezét vagy a lábát a földön, éreznie kell, hogy a comb hátsó részén húzódik. Még jobban érezni fogja, ha csak az első láb sarka marad a földön.
Több teljes, jóga lélegzetű nyújtás után húzza ki magát a macska helyzetéből a tetőbe. A kinyújtott lábnak a sarokkal közelebb kell nyúlnia a szőnyeghez. Ismételje meg a másik lábát.
A nyújtás után jobb lesz tetőt készíteni, a kinyújtott láb közelebb ér a szőnyeghez. A tetőtől sétáljon apró lépésekben, mindkét lábával a tenyeréig.
Ha előre hajlik, ne hajlítsa meg a csípőjét, és ne tekerje a hátát.
Állva lépjen előre egy lábával a medence szélességéig, tartsa egyenesen a térdeit, és csípőre tett kézzel fokozatosan kezdjen előre hajolni a törzsével. Pihentesse a kezét a térde fölé, és igazítsa ki a hátát, majd fokozatosan próbáljon egyre lejjebb menni a törzsével, mindkét sarka továbbra is a szőnyegen. Ha már kinyújtotta a comb hátulját, tenyerével megérintheti az első láb mindkét oldalán lévő szőnyeget, és lefelé döntheti a testét. Az alapos nyújtáshoz teljes jóga lélegzetet kell kapni a helyzetben. Lassan emelje át a kerek hátat, és folytassa a másik oldalon.
Üljön le a földön úgy, hogy a súly az ülőcsontokon legyen, és a csípője egyenes legyen. Ha meghajolsz bennük, támogasd a feneked. Helyezze a lábát egyenesen maga elé, eleinte törülközőre vagy övre lesz szüksége a nyújtáshoz. Döntse a törzsét a lábai felé, tartsa egyenesen a csípőjét és a hátát, aki nem éri el a lábakat, fogjon meg egy övet, amely rajtuk átfog. Eleinte kissé hajlíthatja a térdét. Legfeljebb öt lélegzetvételig maradjon a helyzetben, majd engedje el.
Az előre hajlások kompenzációs gyakorlata a rúd helyzete. Ülő helyzetben tegye a kezét először a teste mentén, majd rövid távolságra a törzse mögé. Húzza meg a vállakat a karok hosszáig, először nyissa ki a mellkasát, majd emelje fel a feneket, és tartsa a testet egyenesen, mint a deszka helyzetében, a szőnyegen lévő lábak hegyéig. Lélegezzen néhányszor, és engedje vissza a fenekét a földre.