Ha nem szeretne strandtörölközőbe bújva elbújni, vagy egész nyáron foglalkozna a jo-jo hatással, akkor fogyjon le és erősítse fokozatosan.
Mindennek megvan a maga ideje, még az új szexi karakterednek is. Az éhségsztrájk és az edzőteremben eltöltött órák hat hónap lustaság után nem jelentenek megoldást. Holnap kezdem. Úgy érzi, hogy a nyár még messze van? Rossz! A testnek legalább két hónapra van szüksége ahhoz, hogy lefogyjon és erőszakmentesen megerősödjön. Kezdje még ma! Bármilyen késedelem késlelteti új szexi alakját, valamint egy "ideiglenes szünetet". Amikor áttér az eredeti életmódra abban a pillanatban, amikor eléri álmai alakját, számoljon azzal a ténnyel, hogy még új önmaga sem "marad" sokáig veled, és beindul a jo-jo hatás.
Tanácsot ad Zora Czoborová fitnesz- és edzőnek,
Helytelen technika
Ha a súlyzók és a fitneszeszközök mellett dönt, akkor a gyakorlatot először szakértő mutassa be. Csak így lehet elkerülni a sérüléseket és a csalódást. Például, ha meg akarja formálni a kis vállát, és rossz technikát választ, azaz háttal és hasával tolja felfelé a súlyzókat, az eredmény meglep. A vállad szinte ugyanaz marad, az öved pedig még durvább lesz!
Edzőterem mindenkinek?
Nem minden sportág alkalmas mindannyiunk számára a fogyásra.
- Túlsúlyos? Kerülje a zumbát, a táncos aerobikot, a futást és mindent, ami túlzottan megterheli az ízületeit. Fogyjon le a vízből, izzadással edzheti az aqua aerobikot is.
- Unod már a sportot? Helyezzen álló kerékpárt a tévé elé, nézze meg kedvenc sorozatát és hajrá. A pedálozás formálja a lábad és a feneked.
- Nem kell lefogynia, csak formálja kicsit az alakját? A kardio edzés és az edzőterem kombinációja jót fog tenni.
- Túl karcsú vagy? Hetente legalább hat alkalommal végezzen intenzív edzést közepes vagy nagy terhelés mellett az edzőteremben edző felügyelete mellett.
Csak a testmozgás nem elég
A fogyáshoz az edzőteremben végzett kemény munka nem elegendő. Változtassa meg étkezési szokásait. Fogyasszon naponta legalább hatszor alacsony kalóriatartalmú, rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket. Különösen pulyka, csirke, hal, természetes vagy grillezett steak, valamint sok zöldség. Csökkentse a minimumra a burgonyát és a rizst, a tésztát teljesen törölje el.
Nincs ütközési mozgás!
Állítson be két hétre szóló tervet, és növelje a terhelést. Ideális, ha a kezdetektől fogva heti hat alkalommal fél órát szán a kardió edzésre. Próbáljon meg gyorsan gyalogolni, futni, stepperrel, kerékpárral, korcsolyázással, bármilyen ciklikus mozgással, amelyben zsíréget. De vigyázz, a napi fél óra nem azt jelenti, hogy tíz perc reggel, tíz ebéd után és tíz lefekvés előtt, elég nagynak kell lennie!
Zorin tipp pufóknak
Az első hónapban csak kardió és erősítő gyakorlatokat végezzen a has, a fenék, a comb számára. Dolgozz a súlyoddal súlyzók helyett. Csak akkor, ha súlya stabilizálódott, ahogy szerette volna, adjon hozzá alakformáló gyakorlatokat az edzőteremben.
Tetőtől talpig
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal erősítheti testét fürdőruhában is:
- A guggolás kivágta a combokat és a feneket. Álljon egyenesen vagy csípő szélességben, nyújtsa ki karjait, erősítse a törzsét és guggoljon a kilégzéssel. Gyere vissza egy levegővel.
- A forgattyúk erősítik a karokat. Támaszkodjon a tenyereire és a lábujjaira vagy a térdére. Az ujjaknak előre kell esniük, és körülbelül a vállak alatt kell lenniük. Menj le a kilégzéssel, a kilégzéssel felfelé.
- A "Brušáky" egy hónap után nem képez neked "téglát", de erősítik a legyengült részeket. Feküdjön a hátán, nyomja a kereszteket a szőnyegbe, tegye a kezét a feje mögé, nézzen maga elé, és lehelje le lapockáját a földről. Kapaszkodjon meg, és térjen vissza egy levegővel.
- A medence extrudálása. Feküdj a hátadon, hajlítsd meg a térdét, támaszd a lábad a lábadra, és tedd szélesre a csípődet. Erősítse meg a medencefeneket, húzza meg a hasat, és lassan kilégzéssel emelje fel a medencét és a feneket. Ne hajoljon a keresztekben! Kapaszkodjon meg, és térjen vissza egy levegővel.