Szeretnél szép karcsú lábakat? Nem probléma, csak válassza ki a megfelelő gyakorlatokat. Mivel a normál mozgás során nem terhel túl sokat a belső combizmok, különösen erre a problémás területre kell összpontosítania.

belső

Gyakorolsz, futsz, ugrálsz, és még mindig a combod belső részén keresed a legjobb fogyási módot? A combok formálása és megerősítése hosszú út áll előttünk, de szerencsére vannak igazán hatékony gyakorlatok. Sajnos önmagában az erősítés nem elegendő, egy általános egészséges életmód végül a cél eléréséhez vezet.

Kezdje el fogyni a combokat

Ha nem elégedett az alakjával, és közvetlenül a combján szeretne fogyni, akkor az egész testben el kell kezdeni egy kimerítő folyamatot, amelynek során a test felesleges zsírraktárakat éget el. Fogyni csak abban a testrészben lehet, amelyet meghatároz, ha lefogy, akkor mindenhol az egész felületen, beleértve a combokat is. Igaz, hogy a comb elég kemény dió, de a comb belsejének elvesztésének hatékony módszerével azonnal megszabadulhat ettől az idegesítő problémától. Különösen nyáron, amikor a lábad egymáshoz dörgölőzik, nincs mit állni.

Erősítse a combok belsejét

A comb belső oldalának csökkentésének lényege a hatékony testmozgásban rejlik, amely egyrészt arra irányul, hogy zsírokat égessen az egész testben (azaz a combokon is), másrészt pedig a testrész megerősítésére. A fitneszgyakorlatokat, például a lassú futást vagy a gyors járást, intenzív erőedzéssel kell kombinálni. Csak e kétféle gyakorlat kombinálásával érheti el célját.

A fitnesz futás támogatja a zsírégetést a combon is

Gyakorold ezt a gyakorlatsort:

Mély guggolás - olyan leszel, mint egy ideig egy balettórán. Álljon fel egyenesen, és ragaszkodjon valamihez (asztal, székek), széttárja a lábát, és kifelé fordítsa a lábujjait. Lélegezz be, és lassan ereszkedj le a guggolásba, maradj egy darabig, és kilégzéssel állj fel újra. Ismételje meg tízszer három egymást követő sorozatban.

A labda tömörítése - vegyen egy puha labdát, feküdjön egyenesen a földre, és hajlítsa meg a lábát. Helyezze a labdát a térde közé, és nyomja össze őket három másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg 25 alkalommal három sorozatban.

A láb lengése - feküdj a padlón az oldaladon lévő szőnyegen, tedd a kezed a fejed alá, és hajlított felső lábadat tedd előre. Az alsó lábszár kinyújtva emelje fel a levegőbe, és rezgesse fel-le 10-15 cm-es tartományban. Fontos, hogy ne tegye a lábát a földre, majd forgassa el a lábát. Ismételje meg 15 alkalommal három sorozatban, külön-külön mindegyik lábra.

Fontos, hogy az összes erősítő gyakorlatot lassan végezzük, hogy a combok belseje alaposan érezhető legyen. Jó, ha a gyakorlatot nyújtási gyakorlatokkal fejezzük be, ahol megpróbálunk a maximális mozgástartományra menni, ahol a testünk elengedi.

Nem csak testmozgással, hanem diétával is fogyni fog

Önmagában a testmozgás nem lesz elegendő a fogyáshoz, egészségesen kell táplálkoznia is. Ha csodás diétával vagy teljes éhségsztrájkkal szeretné támogatni a fizikai aktivitását, amikor lefogy, akkor tudja, hogy fizetni fog érte. Jobb, ha nem is mész ilyen szélsőségekbe! A fogyáshoz rendszeresen, naponta többször kell enni. Tartalmazza az étrendbe a minőségi fehérjéket, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, és figyeljen az ivási rendszerre. Ha a szervezetben elegendő tápanyag van, rosszabb időkben nem tárol semmit zsír formájában.

Támogathatja a gyors fogyást egy hatékony csökkentési programmal, például fehérjetartalmú étrenddel. Ezek a megnövekedett fehérjebevitel elvén működnek, miközben csökkentik az étrend szénhidrát-összetevőjét. A fehérjetartalmú étrend teljes egészében természetes alapon áll össze, nem tartalmaz glutént, ezért jelentősen segíthet Önnek, különösen a hasi zsírtartalékok égetése esetén.. Változatos étrend azonnali formában, amelyet könnyedén elkészíthet néhány perc alatt.

Ütemezze be egész napos étrendjét, hogy a komplex szénhidrátokat tartalmazó ételeket reggel és reggel fogyaszthassa a legjobban. Adj fehérjét a vacsorához, amelynek különösen a vacsoránál kell érvényesülnie. Ha a nap végén fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, teste éjszaka zsírégetést végez alvás közben. Csak annyit kell tennie, hogy ideális vacsora formájában megfelelő körülményeket teremtsen számára. Emiatt fehérje italt is jó lefekvés előtt inni. Kényeztesse magát egy-egy jó zöldségkupacsal minden étkezéskor, a gyümölcsökkel ellentétben korlátozás nélkül fogyaszthatja és mindig legalább egy fél tányért el kell foglalnia.

Annak érdekében, hogy a gyakorlat a várt eredményt érje el, és valóban fogyjon a comb belső oldalán, megfelelően kell erősödnie. Számos gyakorlat végezhető otthon, és nem kell azonnal bérletet vásárolnia az edzőterembe. Önön múlik, hogy kiválassza-e az egyes ismétlések intenzitását és számát.

Az edzés előtt legalább 30 perc és két óra között ne egyen semmit, így a test az égés során zsírtartalékokból merít energiát.. Épp ellenkezőleg, az edzés után körülbelül fél órával kényeztesse magát egy minőségi étkezéssel, amely szénhidrátokból vagy fehérjékből áll az izomregeneráció érdekében.

A gyakorlat elején nagyon fontos, hogy először röviden felmelegedjünk. Ez aktiválja az anyagcserét és a test izmait is. Bemelegedhet úgy, hogy tíz percen át sétál egy futópadon, ügetéssel vagy a helyszínen ugrálva, vagy kötéllel ugrik. Szánjon legalább fél órát a gyakorlatra, váltogassa az egyes gyakorlatokat, majd ismételje meg az egész sorozatot. A gyakorlatokat főleg húzással végezze, ne nyomással, és készítse el saját edzéstervét. Ideális esetben hetente háromszor erősítsen, és ne vonja el a figyelmét edzés közben (tévénézés, zenehallgatás stb.). Amikor nem tudsz elég koncentrálni a gyakorlatra, akkor nem hajt végre helyesen egy sor gyakorlatot, aminek aztán nincs értelme. Ha valóban fogyni akarsz a combod belső oldalán, akkor egy kis időt kell szánnod a testmozgásra.

Az erősítés mellett ne feledkezzen meg az aerob fizikai aktivitásról legalább heti kétszer, és gyakorolja a test más részeit is., az izom egyensúlyhiányának elkerülése érdekében.

Egy aerobic lecke szintén elindíthatja

Edzés után figyeljen a megerősített részek alapos nyújtására. A következő 3 napban biztosan nem akarja megnyújtani a combját, ami szintén rengeteg mozgást vonhat maga után. A combok belsejének nyújtásához a legjobb nyújtási gyakorlatok a csokornyakkendő (a lábak összeérnek, a lábak pedig rezegnek), az egyik lábra húzás klasszikus akadálypályán vagy a nyújtás a súly egyik lábról a másikra való áthelyezése és a láb.

Néhány gyakorlatot nagy gimnasztikai labdák, kicsi overball vagy erőszalagok segítségével lehet végrehajtani.

Megfelelő testmozgással és egészséges étrenddel valóban elérheted a comb belső karcsúságát. Csak légy türelmes és az első hét után határozottan ne add fel. A fogyás időbe telik.