A fogyás napjainkban az első számú téma. Sok ember nem tartott lépést és nem helyezte magát a szervezetbe az év során - de nem edzéssel, hanem kalóriákkal. Ily módon még a kissé elhízottabb alakok is egyre kerekebbek lettek.

alsó

Akkor mindenki gyorsan szeretne fogyni, főleg hasból, csípőből és fenékből. De így választhat egy párt, ahol zsírégetni akarunk?

Bevallani. Hányan hallottátok egy munkahelyi barátjától, hogy a nő elkezd edzeni? Vagy még jobb,

kezd fogyni. És hogy került oda? Teljes csoda. Egy nő új kiadásában

a szent magazin megtalálta a tökéletes útmutatót a tökéletes szilárd szamárhoz. És nem is

nem kell edzőterembe járniuk és a menüket figyelniük. Azt olvasta, hogy a fogyás fizikai

a folyamat helyben működik, és az étrend másodlagos. Ön dömpereket oktat - hatalmas hatos csomagot épít.

Bemegy a konyhából a folyosóra - megszabadul a fenekén lévő felesleges zsírtól. Úgy hangzik

A helyi fogyás nem működik. Akár a BOSU-n, mezítláb, TRX-en vagy in-on végzett gyakorlatokat használ

tornaterem gépeken. A gyakorolt ​​testrész zsírvesztésének különbsége az egészhez képest

a test teljesen elhanyagolható és ezért a cél érdekében haszontalan. A zsír távozik

Tömeges. És ez nem csak a nőkről szól. Ugyanolyan vicces a kövér, vízzel bevont emberek erőfeszítése,

akik úgy döntenek, hogy megdolgoztatják a gyomrukat (éppen ezért fél óra mozgás után

bicepsz szőnyegre mozog), de határozottan nem akarják elérni a kalóriabevitelüket -

édességek, zsíros ételek, cukros italok.

És most végre az alfa- és omega-zsírégetés problémájának középpontjában állunk. Egyedül

diéta. Akár meg akarja alvadni a felesleges zsírt a comb, a has, az alsó rész belsejéből

hátra vagy kézre, elsősorban az étrend beállítására lesz szükség. És még ebben az esetben is

logikailag nem helyben lehet fogyni, hanem általában. A bizonyíték minden lány, aki utána

Az intenzív testmozgás és az ésszerű étrend elveszíti mellkasának egy részét, és így panaszkodik

De ha már van egy jól beállított, jól kezelt menüje, akkor követni fogja, úgy legyen

megfelelő célod irányának támogatásához - szép has, minőségi edzés.

Felajánlom az egyszerű edzésemet, amelyet elsősorban az alsó rész megerősítésére terveztem

has, bár az egész has gyakorlásakor bekapcsolódik. Az összes gyakorlat csak videón látható

Leírom Önnek a gyakorlatokat:

Végezze el az egyes gyakorlatokat egymás után az úgynevezett körkörös edzésen.

1. Emelje fel a lábakat függő helyzetben - Ebben a gyakorlatban nagyon részt fog venni

intenzív és ferde hasi izmok. Lógjon a kezével, hagyja, hogy a lába lógjon és egyengesse őket

emelje fel őket, fokozatosan terítve őket. 15 ismétlést hajtson végre az alábbiak szerint.

2. Húzza a lábakat a has felé, oldalra - nagyon intenzív technika

az alsó hasi véráramlás a ferde hasizmokkal együtt. Mint az elsőnél

tegye le a gyakorlat során, és húzza a hajlított lábakat - térd a has felé először az egyik oldalra

20-szor, majd ugyanannyi a másik oldalra.

3. Egyenes lábemelés felváltva - támaszkodjon a könyökre egy erre tervezett szőnyegen, és emelje fel egyenesen

lábak felváltva az egyik és a másik lábát. Az egyik láb ismétlésének száma 10.

4. Kerékpározás - támaszkodjon egyenesen a kezeire a könyökével, és próbálkozzon felváltva

ciklus - emelje az egyik lábát és a másikat szinkron módon körkörös mozdulatokkal. Kövesse ezeket a lépéseket 20

Végezze el az egész körgyakorlatot egymás után 3-4 alkalommal.