vízzel

Az ivás nagyon fontos a fogyás folyamatában.

A víz akár harminc százalékkal is növeli a test energiafelhasználását - mondja az edző.

A fogyáshoz meg kell tanulni a megfelelő ivást. "A víz akár harminc százalékkal is megnöveli a test energiafelhasználását, serkenti az anyagcsere folyamatait" - mondja Lenka Bóriková fitneszedző. A legjobb az asztali víz, a gyógyteák vagy az ionos italok, amelyek hatékonyan hidratálják a testet. Felejtsd el az alkoholt és az édes italokat, a gyümölcslevek és a gyümölcslevek szintén nem megfelelőek. Örülünk a kávéfőzőknek, a kávé semleges ital.

Víz képlet

Folyamatosan kell inni, de nem szükséges túlzásba vinni vízzel. A fitneszedző szerint az úgynevezett vízi étrend nem megfelelő, sőt az egészséget is veszélyeztetheti. A szervezet ugyanis a túlzott alkoholfogyasztás során elveszíti a biológiai folyamatok működéséhez fontos anyagokat. A túlzott alkoholfogyasztás megterheli a szív- és érrendszert és a veséket. Lehet, hogy fejfájása, hányinger, duzzanat vagy görcsök vannak. Közismert a maratonfutó, Kate Mori esete, aki rövid idő alatt három liter víz elfogyasztása után összeomlott. Az agya duzzadni kezdett. Most megpróbálja felhívni a figyelmet a mérsékelt alkoholfogyasztásra.
A legjobb, ha ezt a képletet követjük: 3 dl víz/10 kg súly.
Egy adagban azonban legfeljebb három decilitert. Természetesen többet lehet inni melegben vagy nagyobb fizikai aktivitással.

típus
Reggel egy pohár citromvízzel ébredjen, és fél óra után reggelizzen. Igyon tiszta vizet a nap folyamán, vagy citrom ízű vizet három deci adagokban.

Könnyű nyári hét

Próbáld ki a menüt minimum hússal, a fehérjéidet kiegészítheted a könnyebben emészthető fehérjéknek köszönhetően tofuban, túróban vagy tojásban.

Mikor kell inni?

Mindig étkezés előtt igyon, ne utána. Étkezés előtt történő fogyasztás elősegíti az emésztést elősegítő emésztőenzimek termelését. Ezzel szemben az étkezés után és alatt történő ivás ezeket az enzimeket hígítja és rontja az emésztési folyamatot.

1 nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, tofuval kenhető brokkoli, lenmag, paradicsom
Falatozás: kefirtej, gyümölcs
Ebéd: rizottó - rizs, pulykadarab, póréhagyma, paprika és gomba
Vezet: joghurt, kukoricapehely
Vacsora 1: 2 főtt tojás, párolt zöldbab
Vacsora 2: 2 sárgarépa

2. nap

Reggeli: zabpehely, aszalt szilva, lenmag, fehér joghurt, méz
Falatozás: teljes kiőrlésű zsemle, friss sajt, paprika
Ebéd: párolt pisztráng, hámozott burgonya, nyers zöldségsaláta
Vezet: túró, reszelt sárgarépa
Vacsora 1: főtt lencse, kecskesajt, jégsaláta rukkolával, 1 teáskanál olaj
Vacsora 2: egy marék dió

3. nap

Reggeli: hajdina pehely, szárított gyümölcs, mandulatej
Falatozás: napraforgó kenyér, szelet alacsony zsírtartalmú kemény sajt, paprika
Ebéd: grillezett tofu, főtt teljes kiőrlésű kuszkusz borsóval, paradicsomos saláta
Vezet: joghurt, uborka saláta
Vacsora 1: grillezett csirkemell, párolt brokkoli, káposzta saláta sárgarépával
Vacsora 2: Túró

4. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér, túró, nyers zöldségek
Falatozás: joghurt, 1 darab gyümölcs
Ebéd: barna teljes kiőrlésű rizs, párolt zöldségek, parmezán, friss zöldségek
Vezet: savanyú tejital, knäckebrot
Vacsora 1: sült tőkehal, főtt burgonya, savanyú káposzta saláta almával
Vacsora 2: saláta uborka

5. nap

Reggeli: zabpehely, fehér joghurt, mazsola, lenmag
Falatozás: teljes kiőrlésű kenyér, friss sajt, paradicsom
Ebéd: quinoa, csirkemell steak, friss zöldségsaláta balzsamecettel
Vezet: Túrós retek
Vacsora 1: főtt barna rizs borsóval, reszelt sajt 30%, saláta
Vacsora 2: reszelt sárgarépa citrommal

6. nap

Reggeli: zabpehely, banán, mandulatej
Falatozás: rozskenyér, túró, uborka
Ebéd: marhahús steak, jégsaláta, bab, kukorica, olajbogyó
Vezet: joghurt, áfonya
Vacsora 1: teljes kiőrlésű tészta, tonhal a saját levében, nyers zöldségek
Vacsora 2: alacsony zsírtartalmú túró

7. nap

Reggeli: zabpehely, reszelt alma, fahéj, lenmag
Falatozás: teljes kiőrlésű kenyér, kemény sajt 30%, paprika
Ebéd: pulykamell, főtt hajdina, friss zöldségsaláta
Vezet: túró, paradicsom
Vacsora 1: grillezett zöldségek, főtt tojás, olajbogyó, parmezán
Vacsora 2: kaleráb