ludmilla
Örülök, ha valaki csatlakozik. A fiam üzenete után (említettem a "gyermeki nyilatkozatok" témában) úgy döntöttem, hogy lefogyok. A testmozgás megkezdése mellett - eddig csak hetente kétszer - megváltoztattam az étrendemet is. Az ötletem az, hogy adjak hozzá egészséges táplálkozási recepteket, tippeket, meglátásokat. Mivel köret, gyümölcs és édesség nélkül kezdtem, ma hozzáadom az ebédemet:
Csirke húsleves hússal és zöldséggel
Lazac káposztával és paradicsommal. - Magam találtam ki a receptet, de nagyon jó íze van, ugyanolyan lesz vacsorára is (én inkább a meleg vacsorákat)
Recept:
2 lazacfilé
1 doboz hámozott paradicsom
fehér káposzta, szeletelve - 2 marék
1 kis hagyma
2 gerezd fokhagyma
tengeri só
olivaolaj
Szükségem volt a lazacra olívaolajjal, sóztam kristály tengeri sóval és megsütöttem.
Készítettem egy kevés olajat a rakotthoz, hagymát adtam hozzá, kissé pároltam, hozzáadtam paradicsomkonzervet, káposztát, kb. 2 dcl vizet, aprított fokhagymát, sóval és borssal ízesítve.
ZuzanaP
Lenka * 1
Ludmila, talán nem fogja zavarni, ha hozzáadom a tippemet. tegnap isteni szójakockákat készítettem.
SOJA:
Kevés olyan növényfaj van, amely annyi felhasználási lehetőséget kínál, mint a szójabab. Mindannyian ismerjük az ún zöldség "hús", amelyet általában kereskedelmi hálózatokban értékesítenek. Kockák, darabok, pép - különféle felhasználásokhoz a menüben. A tofu (szójasajt) a hús alternatívájaként is használható. Füstölt vagy tengeri moszattal vagy fehér tofuval, amelyet ízlés szerint megkóstolhat, kiváló. Továbbá különféle kenetek, pácolt bab vagy ízletes adalék. A szójaital a tej népszerű alternatívája.
Táplálkozási értékek:
- minőségi fehérje, B-vitaminok, ásványi anyagok, például kalcium, vas (a szója több kalciumot tartalmaz, mint a tej és a tejtermékek, és több vasat tartalmaz, mint a marhamáj vagy a spenót), valamint a foszfor, a magnézium, a réz és a cink
- minőségi zsírok forrása: telítetlen zsírsavak
- rost és lecitin forrása
- nevű egyedi növényi hormonokat tartalmaz fitoösztrogének.
A szójabab fehérje, ásványi anyagok és savak ideális kombinációja segít megelőzni a civilizáció számos betegségét. A lista hosszú:
- csökkenti a koleszterinszintet
- szabályozza az emésztést, szabályozza és optimalizálja az erek aktivitását
- javítja a máj működését
- véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, segít csökkenteni a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét
- segít megelőzni a csontritkulást
- a rendszeres fogyasztás segít csökkenteni a cukorbetegséghez szükséges inzulinadagot
- a fitoösztrogének segítenek a menopauzás menopauzás menopauza enyhítésében.
DE FIGYELEM:
- a szója viszonylag gyakori allergén (az emberek körülbelül 8-10% -a allergiás a szójára)
- A magas fitoösztrogén-tartalom miatt a szója fogyasztása nem ajánlott csecsemőknek (szójaitalok tejpótlóként), időseknek és mellrákban szenvedő nőknek.
- a szója nem alkalmas pajzsmirigy betegségben szenvedőknek (a szójabab olyan anyagot tartalmaz, amely csökkenti a tiroxin termelését).
Lenka * 1
Nos, a receptem:
Csak magamnak főztem, így ebédre és vacsorára volt egy adag egy kis tányéron, egy csomó friss zöldséggel. Használtam:
45g szójakocka
kb. 2PL olívaolaj (ízesítettem)
fél kis hagyma
80-90g leca
5PL paradicsompüré (vagy ízlés szerint)
gerezd fokhagyma
bazsalikom
Szeretem az erős ízt, ezért még mindig vagyok egy kis curry és őrölt gomba.
Meghevítettem a szójababot, és hagytam, hogy áztassa a zöldséglevesből megmaradt húslevesben. eddig fűtöttem egy serpenyőt ízesített olívaolajjal (fokhagyma, chili, oregano) és megpirítottam a hagymát. Megcsúsztattam a kockákat és betömtem a serpenyőbe, hogy egy kicsit megsüljön. Ehhez hagyja egy ideig főzni a leco és a paradicsompürét.
és a fülem mögé hajoltam
bettylou
háromszáz
lujza.j
ludmilla
Jééééj Zuzi, gratulálok és frissítéseket, segítettél nekünk túllépni a következő tízet, köszönöm
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg
ludmilla
ludmilla
Elfelejtettem beilleszteni a hétfői híreket, a súlyállapotról, ezek már láthatóan lassabbak a múlt hétre - 500g, vagyis együttesen - 6,5 kg
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-30,5) + (-0,5) = -31kg
bendzsó
Örülök, hogy az elmúlt héten -1,5 kg-mal hozzá tudtam járulni a "találkozás egyesült államaihoz":-).
Ugyanakkor hozzáadok egy receptet és egy fotót a burgonyából, amit süteményként sütök, ez egy kovásztészta, véleményem szerint az elkészítés egyszerű, a recept nincs a fejemből, és valójában egy recept kenyér, én inkább mindig annyit választok, amennyire szükségem van. Csak egy kis figyelmeztetés: a recept mások tapasztalatai szerint határozottan nem alkalmas házi pékségeknek, klasszikus sütőben sütve.
ludmilla
Milyen szerepet játszik a mozgás a súly csökkentésében és a súly megtartásában?
Ha egy személy hosszú távú súlycsökkentést szeretne elérni, akkor nemcsak az étrend megváltoztatását, hanem a testmozgást is magában kell foglalnia, nagyon lassan növelnie kell aktivitását és sportolnia kell. A felesleges fontokra való áttéréssel elsősorban közepes és hosszú útvonalról van szó.
Kezdje csak rendszeres sétákkal, ez a rendszeresebb és rendszeresebb mozgásról szól.
Szép példa:
Amikor az ember 3 km-t gyalogol, kb. 210 kcal-t éget el - első pillantásra "semmi sok", DE amikor évente 365-szer ilyen sétára megy, elég figyelemre méltó 76 000 kcal-t éget el, ha ezt a számot a testsúlyunkká alakítjuk 12 kg-os zsírszövet arányának felel meg.
Ez a kis példa világosan megmutatja, hogy egy kisebb pozitív testzsíregyensúly hogyan vezethet súlykezelési rendellenességekhez.
Mindenképpen a sport vagy a rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a felesleges kilók leadásában.
ludmilla
Örülök, hogy az elmúlt héten -1,5 kg-mal hozzá tudtam járulni a "találkozás egyesült államaihoz":-).
Ugyanakkor hozzáadok egy receptet és egy fotót a burgonyából, amit süteményként sütök, ez egy kovásztészta, véleményem szerint az elkészítés egyszerű, a recept nincs a fejemből, és valójában egy recept kenyér, én inkább mindig annyit választok, amennyire szükségem van. Csak egy kis figyelmeztetés: a recept mások tapasztalatai szerint határozottan nem alkalmas házi pékségeknek, klasszikus sütőben sütve.
A bendzsó és a recept nagyon jó híre nagyon finomnak tűnik, mindenképpen kipróbálom.
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-31) + (-1,5) = -32,5 kg
ZuzanaP
Jééééj Zuzi, gratulálok és frissítéseket, te segítettél nekünk a következő tíz túllépésében, csak így köszönöm
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg
Elfelejtettem beilleszteni a hétfői híreket, a súlyállapotról, ezek már láthatóan lassabbak a múlt hétre - 500g, vagyis együttesen - 6,5 kg
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-30,5) + (-0,5) = -31kg
A bendzsó és a recept nagyon jó híre nagyon finomnak tűnik, mindenképpen kipróbálom.
Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-31) + (-1,5) = -32,5 kg
ludmilla
Milyen szerepet játszik az erő- és állóképesség-edzés a fogyásban?
ludmilla
ludmilla
Tehát ez a gyakorlat nem madárijesztő
ludmilla
Mikor kezdődik a zsírégetés?
A zsírégetés minden állóképességi edzés kezdetén és a mindennapi élet minden fizikai tevékenysége során megkezdődik.
Minél képzettebb az ember, annál jobban ég. Azonban határozottan nem a jó égésünk veszít súlyt, ha az energiamérlegünkről van szó. Több energiának kell elfogyasztania, mint amennyit kapott.