Örülök, hogy az elmúlt héten -1,5 kg-mal hozzá tudtam járulni a "találkozás egyesült államaihoz":-).

oldal

Ugyanakkor hozzáadok egy receptet és egy fotót a burgonyából, amit sütésszerűen sütök, ez egy kovásztészta, véleményem szerint az elkészítés egyszerű, a recept nincs a fejemből, és valójában egy recept kenyér, inkább a megfagyasztott krumplihoz, és mindig annyit választok, amennyire szükségem van. Csak egy kis figyelmeztetés: a recept mások tapasztalatai szerint határozottan nem alkalmas házi pékségeknek, klasszikus sütőben sütve.

Milyen szerepet játszik a mozgás a súly csökkentésében és a súly megtartásában?

Ha egy személy hosszú távú súlycsökkentést szeretne elérni, akkor nemcsak az étrend megváltoztatását, hanem a testmozgást is magában kell foglalnia, nagyon lassan növelnie kell aktivitását és sportolnia kell. A felesleges fontokra való áttéréssel elsősorban közepes és hosszú útvonalról van szó.
Kezdje csak rendszeres sétákkal, ez a rendszeresebb és rendszeresebb mozgásról szól.
Szép példa:
Amikor az ember 3 km-t gyalogol, kb. 210 kcal-t éget el - első pillantásra "semmi sok", DE amikor évente 365-szer ilyen sétára megy, elég figyelemre méltó 76 000 kcal-t éget el, ha ezt a számot a testsúlyunkká alakítjuk 12 kg-os zsírszövet arányának felel meg.
Ez a kis példa világosan megmutatja, hogy egy kisebb pozitív testzsíregyensúly hogyan vezethet súlykezelési rendellenességekhez.
Mindenképpen a sport vagy a rendszeres testmozgás kulcsszerepet játszik a felesleges kilók leadásában.

Örülök, hogy az elmúlt héten -1,5 kg-mal hozzá tudtam járulni a "találkozás egyesült államaihoz":-).

Ugyanakkor hozzáadok egy receptet és egy fotót a burgonyából, amit süteményként sütök, ez egy kovásztészta, véleményem szerint az elkészítés egyszerű, a recept nincs a fejemből, és valójában egy recept kenyér, én inkább mindig annyit választok, amennyire szükségem van. Csak egy kis figyelmeztetés: a recept mások tapasztalatai szerint határozottan nem alkalmas házi pékségeknek, klasszikus sütőben sütve.

A bendzsó és a recept nagyon jó híre nagyon finomnak tűnik, mindenképpen kipróbálom.


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-31) + (-1,5) = -32,5 kg

Jééééj Zuzi, gratulálok és frissítéseket, segítettél nekünk a következő tíz túllépésében, csak így köszönöm: D: D: D

Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-28,5) + (-2,0) = -30,5 kg


Elfelejtettem beilleszteni a hétfői híreket, a súlyállapotról: D: D: D, ez már láthatóan lassabb a múlt héten - 500g, azaz összesen - 6,5 kg


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-30,5) + (-0,5) = -31kg


A bendzsó és a recept nagyon jó híre nagyon finomnak tűnik, mindenképpen kipróbálom.


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-31) + (-1,5) = -32,5 kg


Milyen jól olvasható, tartom az ujjaimat:)

Milyen szerepet játszik az erő- és állóképesség-edzés a fogyásban?

Milyen jól olvasható, keresztben tartom az ujjaimat:)


Nagyon jól olvasható: rolleyes: rolleyes: rolleyes: megelőztél, elárulod: D: D: D

Hogy a gyakorlat ne madárijesztő legyen:):):)

Mikor kezdődik a zsírégetés?

A zsírégetés minden állóképességi edzés kezdetén és a mindennapi élet minden fizikai tevékenysége során megkezdődik.
Minél képzettebb az ember, annál jobban ég. Azonban határozottan nem a jó égésünk veszít súlyt, ha az energiamérlegünkről van szó. rolleyes: rolleyes: rolleyes: Több energiát kell elfogyasztani, mint amennyit kapott.

Mire kell figyelni az erősítő edzéshez?

- soha ne kezdje "hidegindítással", az erősítő edzés előtt 5-10 perces bemelegítési fázist kell beépíteni
- a helyes testtartásra kell összpontosítani, különös tekintettel a hátára
- Magát a gyakorlatot lassan, könnyedén, felesleges gyors mozdulatok nélkül, de ütemben kell elvégezni
- lélegezzen rendszeresen
- a gyakorlatot 10-15 alkalommal meg kell ismételni, gyakoroljon egy gyakorlatsort, tartson szünetet és ismételje meg ezt a sorozatot
- ne terhelje túl
- A testmozgás lassan növekszik az erőnlét növelésével
- nyújtsa ki a megfeszített izmokat minden erőedzés után

Hogyan tornázzunk otthon, a munkahelyen?

Inkább ezekre az erőgyakorlatokra vonatkozik - nagyon egyszerűek és hatékonyak, például asztalhoz ülve, autóban - húzza meg a hasat és az ülőizmokat, hogy egy ideig kibírja és ellazuljon, ismételje meg többször egymás után.
Vagy az ún "aktív telefonálás" a telefonálás során álljon fel és úgynevezetten lengjen a lábán - a lábujjak egy ideig tartsák a combot, a szamarat, a hasat, térjenek vissza az egész lábhoz és lazítsanak: D: D: D
Állóképességi edzés A pontról B pontra, gyors ütemben járás, lift nélkül, lépcső használata, 2 utcával korábban egy autó parkolása és gyalog érkezése, vagy kerékpár használata: D: D: D

Mikor kell enni edzés előtt vagy edzés után?

Helytelen éhesen tornázni, és teli gyomorral is. A testmozgás előtt jó, ha van egy kis adag szénhidrogén, pl. alma, alma joghurttal.
Fontos, hogy ne felejtsük el az ivási rendszert, ne várjuk meg a szomjúságot, már késő. Amikor izzad, igyon néhány korty vizet 15-20 percenként. Az 1: 2 arányú vízzel hígított almalé nagyon jó, mert káliumot, magnéziumot, kalciumot tartalmaz, az ásványi anyagokat izzadással mossák ki, és így pótoljuk a szervezetben.
A testmozgás után ajánlatos nem enni körülbelül 1 órán át, és csak vizet vagy cukrozatlan gyógynövényes, zöld teát inni, és csak ezután ételt inni.
Amikor az ember aktívabbá válik a sportolásban, lassan adhat szénhidrogéneket étrendjéhez, egyszerűen a mottót követve: "a sportosabb, annál több szénhidrogén": D: D: D

Miért fontos a relaxációs edzés egy karcsú vonal és annak fenntartása szempontjából?

Gyakran érzi magát stresszesnek vagy erős mentális nyomásnak? Ha igen, akkor hajlamos a túlevésre. A kortizol hormon felelős ezért. Testünk veszélyes és stresszes helyzetekben termeli az adrenalin hormont és a kortizol hormont. Az állandó fizikai és mentális stressz alatt élő embereknél a kortizol szintje megemelkedik, ezért a stressz alatt élők általában túlsúlyosak.
Relaxációs edzés révén képesek vagyunk a szó valódi értelmében enyhíteni a stresszt: az izmok tudatos összehúzódásával, majd ellazulásával közvetlenül csökkenthetjük az adrenalin szintjét. Az izomlazítás eredményeként célzott mentális relaxációt is elérünk. Nagyon pozitív egészségügyi hatással van testünkre és végső soron testsúlyunkra. Mivel az izmok ellazításával csökkentjük az adrenalin és a kortizol stresszhormonok termelését. Előnye, hogy az étvágy is alacsonyabb, és ez segít a fogyásban.
Amikor fizikai vagy mentális feszültséget érzünk, akkor jó, ha tudatosan beépítünk egy relaxációs gyakorlatot. Látja - ez olyan kis csoda.:):):)

ő.;)
Egy hét múlva a diabetológus örülni fog. )

. és még ma is az volt.;): rolleyes: ---: D

Kilečká le.;)
Öv kerülete. Valahogy lefogytam . ---

Ami a legfontosabb. csökkentették az inzulinadagokat. szemforgatás:

Csak nagyon-nagyon röviden, 2010.05.10-én, hétfőn a súly -500g-ot mondott, eddig összesen -7kg. Meglátom, mit mutat a mai mérlegelés a különleges ízlésem után: D: D, ami kísért az elmúlt napokban: D: D


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-32,5) + (-0,5) = -33kg

Csak nagyon-nagyon röviden, 2010.05.10-én, hétfőn a súly -500g-ot mondott, eddig összesen -7kg. Meglátom, mit mutat a mai mérlegelés a különleges ízlésem után: D: D, ami kísért az elmúlt napokban: D: D


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-32,5) + (-0,5) = -33kg

Ludka, telt falatokkal teli hétvégém volt. Grillezett csirke, nyak, gulyás, sütemények, chips. mindegyikből egy keveset, de nem a legteljesebb mértékben. De elegendő testmozgás (táncok: D) és ivásmód is. Néha vétkezhetünk is.:): D:---

Ludka, telt falatokkal teli hétvégém volt. Grillezett csirke, nyak, pörkölt, sütemények, chips. mindegyikből egy keveset, de nem a legteljesebb mértékben. De elegendő testmozgás (táncok: D) és ivásmód is. Néha vétkezhetünk is.:): D:---

Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy nehezemre esett: Én sem álltam ellen egy tojásban lévő kenyérnek, hehe. DE SEMMI, MINDEN NAP ÚJ SZEMLÉT NEKÜNK;)
Ujjaimat keresztbe teszem a kockákért, hogy elfogyhassak a régi kollégiumokból, és aludhassak a tövisesebb úton;)) Tudom, mi a szebb, nem?;) Csak akkor, ha a nap kicsit együttműködött.

Joooj bébi, azt hiszem, nehezen éltük meg: én ilyen vagyok, nem tudtam ellenállni egy vekni tojásnak, hehe. DE SEMMI, MINDEN NAP ÚJ SZEMLÉT NEKÜNK;)
Ujjaimat keresztbe teszem a kockákért, hogy elfogyhassak a régi kollégiumokból, és aludhassak a tövisesebb úton;)) Tudom, mi a szebb, nem?;) Csak akkor, ha a nap kicsit együttműködött.

használd, több kalóriát égetsz, ha hideg van: D

Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy nehezemre esett: Én sem álltam ellen egy tojásban lévő kenyérnek, hehe. DE SEMMI, MINDEN NAP ÚJ SZEMLÉT NEKÜNK;)
Ujjaimat keresztbe teszem a kockákért, hogy elfogyhassak a régi kollégiumokból, és aludhassak a tövisesebb úton;)) Tudom, mi a szebb, nem?;) Csak akkor, ha a nap kicsit együttműködött.

Szerencsére szerencsére ellenálltam a süteménynek. és a mérlegen szerencsére nem tükröződött. Próbáltam sokat mozogni is. Tehát a sütemény kivételével ez sem lenne szörnyű. De nem tudtam ellenállni anyám házi zselatin tortájának:)

Igen, ez nekem nagyon baromságnak tűnik, úgy néz ki, hogy nehezemre esett: Én sem álltam ellen egy tojásban lévő kenyérnek, hehe. DE SEMMI, MINDEN NAP ÚJ SZEMLÉT NEKÜNK;)
Ujjaimat keresztbe teszem a kockákért, hogy elfogyhassak a régi kollégiumokból, és aludhassak a tövisesebb úton;)) Tudom, mi a szebb, nem?;) Csak akkor, ha a nap kicsit együttműködött.


A tojásban lévő kenyér és a kenőcsös és hagymás kenyér a gyengeségem: D: D: D

Szia, elolvastam az összes oldalt, és el kell mondanom, hogy 2010. április 19. óta megváltoztattam étkezési szokásaimat, és ma megkockáztattam. 7 kilót fogytam. Kezdek jobb kedvemben és nyugodt lenni.

Veronika, de te egy gyors vagy kevesebb, mint egy hónap alatt 7 kiló alatt, gratulálok és tulajdonítom: D: D: D


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-33) + (-7) = -40kg

. és nem szabad elfelejteni. Hétfő. Valahogy sikeres voltam, fogalmam sincs, hogy a elfoglaltságom volt-e, de olyan -1200g, tehát együtt -8,2kg.

Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-40) + (-1,2) = -41,2 kg

Kilečko végül lement:). De ma egy kolléga sütit hozott az esküvőről, de fogyhatok?: D Gratulálok mindenkinek a sikerhez.

Gratulálok, szép kezdés, csak így tovább. Mindig valahol el kell kezdeni, és az elején lévő kilo gyönyörű:):):)


Frissítés: Amerikai Egyesült Államok (-41,2) + (-1) = -42,2kg

Ľudmilka, nagy rajongásom van rajtad, tehát biztosan igazi változás volt, mostantól te leszel a NAGY példám. Az emberek kalapoznak, ez a számításod: eek: eek: eek:, elismerem, hogy nem tudtam megtenni. ELKÉPESZTŐ.
Merem hozzáadni a csodálatos hátrányait a "tanácsadói terheléshez"
A kérdés: "te is edzettél?"

P.s. Amikor a matematikai képességeim nem csalnak meg, havonta kb. 5 kg-ot fogyok: eek: eek: eek:, fogyásom csiga fogyás, havi 4 kg körül vagyok: D: D: D. Tehát Ľudmilka ezt olyan sokáig elhallgatta tőlünk.: rolleyes:): D

Frissítés: United States of Advice (-41,2) + (-34,5) = -75,7kg

Igen, gyakoroltam Ludmilát, főként a gyors sétát és ezen felül kb. 20 percet. hasi gyakorlatok. Most hetente egyszer járok úszni, így csak kétszer voltam Magyarországon Mosonmagyárováron. Van egy termálmedence és csak egy rövid távolságra a határon.
Csodálom, hogy más embereket arra ösztönöz, hogy gyűlöljenek. Ezért raktam ide az adataimat, mert tudom, hogyan segített nekem, amikor kifejezetten mások sikereiről olvastam, és hogy ez lehetséges. Most már nem jelent problémát, az anyagcsere nagyjából évek múlva kezdődött, mert kb. 2 hónapig egyáltalán nem sportoltam, és lement, de nem ajánlom, hogy edzés nélkül fogyjak többet, mert az elveszíti az izmokat, nemcsak a zsír, hanem az izom is és én is, amikor abbahagytam a hátának gyakorlását, hihetetlenül fájt.
Ujjait keresztben tartom mindannyiuk számára, elképesztő érzés:) Ludka

A motiváció rendkívül fontos a fogyásban.:):):) A hirdetések annyi sikert sugallnak a fogyásban, hogy a fogyás a legegyszerűbb dolog volt a világon, de a valóság teljesen más, mindketten tudjuk magunkat róla:):). Úgy gondolom, hogy a konkrét sikerek sokkal jobb motivációt jelentenek, mint a reklámok.
Elkezdtem fitneszben edzeni, idővel rájöttem, hogy ez nem felel meg nekem, ez nem nekem való, ezért elkezdtem egy stúdióba járni, ahol valóban a test átfogó formálására és a megfelelő táplálkozásra is összpontosítanak. Sokáig haboztam menni vagy nem, mert ez is pénzügyi kérdés, de végül úgy döntöttem, hogy élek ezzel a lehetőséggel, és elkezdtem ellátogatni ebbe a stúdióba, és ez nekem nagyon sokat segít, a karakter kezd teljesen másnak tűnni .:):) Most már tudom, de először meg kellett győződnöm arról, hogy kipróbáljam: D: D: D Eddig tétováztam, hogy jól teljesítsek, ezért itt nem említettem. De ma már tudom, hogy ez volt a legjobb döntés és a legjobb motiváció számomra:)