Vigyázzon az alkoholra és az üres kalóriákra
Reggelente egészséges reggelit fogyasztott, minden kalóriát gondosan figyelt ebédre, kora este keményen gyakorolt, vacsorára csak zöldségeket fogyasztott, és két gyermeke borral nézte meg a filmet. Mit fog tenni a testeddel, amikor fogyni próbálsz? Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, ami jelentősen lelassítja a súlycsökkentési folyamatot. Anélkül, hogy figyelne a borra, a sörre és a szeszes italokra, hosszú távokat fog futni. Ha valaha eléri a célvonalat. Mi az üres kalória és melyik italban találhatunk a legtöbbet?
Mi az üres kalória
Minden étkezésnek megvan a maga energiaértéke, és különféle tápanyagokat, ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat is tartalmaz. Ezek az összetevők rendkívül fontosak az emberi test megfelelő működéséhez. És akkor van alkohol, jelentősen magas az energiaértéke - mert csak egy sör képviseli a kalóriafogyasztást, amely összehasonlítható egy chips chips elfogyasztásával -, de ásványi anyag-, vitamin- vagy egyéb tápanyagtartalma gyakorlatilag nulla.
Ezért mondják, hogy az alkoholnak üres kalóriái vannak - energiát adnak az embernek, de táplálkozás szempontjából szinte semmit sem hoznak. Éppen ellenkezőleg, megterhelik a testet, mert az anyagcsere megpróbálja a lehető leghamarabb lebontani az alkoholt a szervezetből. Csak egy ilyen kicsi példa, ha az év folyamán havonta 30 10 fokos félliteres söröd lenne, 365 nap alatt körülbelül 66 000 kalóriát kapnál. Olyan ez, mintha egy sült édes kúpot eszel az év szinte minden napján.
Az alkohol növeli az étvágyat is
A fogyás során azonban nem az üres kalóriák jelentik az egyetlen alkoholproblémát. Ezenkívül befolyásolja az agy működését az étvágy iránti étvágy terén is. Egyrészt a testünk helytelenül értékeli a jóllakottság érzését, de bizonyos mértékig az alkoholmámorban is törődünk azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. Egyszerűen, amikor megkóstoljuk a hamburgert, megkaptuk a következő szavakkal: Na és mi!
Az alkoholfogyasztás mellett egészségtelen, dúsabb, zsírosabb ételekhez folyamodunk. Nem szabad azonban megfeledkeznünk arról, hogy az ebből az ételből származó kalóriák mellett alkoholból is veszünk üres kalóriákat, amelyeket a szervezet nem tud értékelni. Ennek eredményeként a bevitt kalóriák száma lényegében megsokszorozódik, és akkor igazán nagy erőfeszítéseket kellene tennünk, hogy aznap több energiát költsünk el, mint amennyit kaptunk. Mert ez a sikeres fogyás alapja: több energiát költeni napközben, mint amennyit aznap kaptunk.
Melyik alkohol tartalmazza a legtöbb kalóriát
Sör, bor, szeszes italok - mindez keményítőből és cukorból készül. Például egy fél liter 10 ° -os sör körülbelül 180 üres kalóriát tartalmaz. Azonban, ha nagy volt a sötét 12 °, akkor a kalóriák száma körülbelül 230 lesz. Ezenkívül a sör jelentősen növeli az étvágyat, aminek gyakran nem tudunk ellenállni. De mi van a borral, amelyet "egészséges alkoholos italnak" neveznek? Meglepődhet, hogy ez is elég kevés kalóriát tartalmaz: a sörhöz képest kevesebb, de egy pohár fehérborban körülbelül 160 kalória van.
Ha azonban fogyás közben is szeret egy pohárral kedveskedni, akkor ebben az esetben például nyúljon rózsabor, prosecco, pezsgő vagy könnyű szeszes italok, például gin vagy vodka után. Ugyanakkor figyeljen mennyiségükre, egészségesebb ételekkel, például sajttal vagy minőségi hússal kedveskedjen, és gyakran tiszta vízzel igyon. Ezzel ellentétben kerülje az édesített alkoholtartalmú italokat, például a kevert italokat, az ízesített söritalokat, vagy az alkoholt édesített italokkal és gyümölcslevekkel.