Fogyókúrázol? Ez egy kis torta egyszer-egyszer végzetes kudarc, vagy megengedheti magának?

állítják

Ésszerű-e a csokoládétorta, ha diétázik és fogyni szeretne? Célszerű pénzt költeni néhány apróságra ma, ha a jövőben egy nagy vásárlásra spórol?

Rita Coelho do Vale és munkatársai ezeket és hasonló kérdéseket tesznek fel a Journal of Consumer Psychology idei első számában megjelent új tanulmányban.

Vannak olyan tudósok, akik úgy gondolják, hogy feltétel nélkül el kell kerülni azokat a tevékenységeket, amelyeket az elérni kívánt cél kizár. Az ilyen szerzők azt tanácsolják, dolgozzunk ki stratégiákat az esetleges kudarcok elkerülése érdekében.

De Coelho do Vale és szerzői csapata úgy gondolja, hogy egy ilyen teljes megközelítés, amely nem enged meg "kis hibákat", például egy kis desszert néha, még ha diétázunk is, csak arra vezet, hogy ha mégis nem állhatunk ellen a csokoládé csemege csábításának, a kutya alatt érezzük magunkat, motivációnk fagyásra esik, és álmaink célja, például a fogyás, teljesen feladjuk.

Több önuralom, kevesebb bűntudat

Sokkal jobb megközelítést gondolnak, ha előre tervezünk néhány eltérést, például egy kis ajándékot vásárolunk a kívánt cél elérése érdekében, például pénzmegtakarítás céljából. Arra a meggyőződésre alapoztak, hogy mindenképp megszegjük kötelezettségvállalásainkat, de ebben az esetben nem érezzük magunkat bűnösnek, és folytatjuk erőfeszítéseinket ezek elérése érdekében.

Az első kísérletben a szerzők azt mondták a diákoknak, hogy képzeljék el, hogy diétát tartanak. Két csoportra osztották őket aszerint, hogy naponta legfeljebb 1500 kalóriát, vagy a hét hat napján 1300 kalóriát kellett fogyasztaniuk, de a hetedik felmenthette magát a szigorú diéta alól, és akár 2700 kalóriát is élvezhetett. Ez volt a "kis eltérés".

Az önkénteseknek el kellett volna képzelniük, hogy minden nap hipotetikus menüt válasszanak. Meg kellett mondaniuk, mennyi önkontroll maradt a nap végén. A hét végén csemegeként állították ki őket; meg kell mondaniuk, hogyan tudnának ellenállni a kísértésnek.

Kiderült, hogy a kísérlet befejezése után annak a csoportnak az emberei, amelyben kis eltérést engedélyeztek, jelezték, hogy nagyobb önuralmat éreznek. Számos stratégiával is előálltak, hogyan lehet elkerülni a hét végi kísértést.

Naplót vezettek

A második kísérlet nem csupán egy hipotetikus forgatókönyvről szólt. Az emberek két hétig diétáztak, naplót vezettek és rögzítették étkezési tapasztalataikat. Azok az egyének, akiknek kis eltérésük van, két hét múlva mérlegeltek, akárcsak azok, akik szigorú diétát követtek. Sokkal boldogabban írták le az egész élményt, több kontroll érzetet mutatva.

A harmadik kísérlet során az embereket arról kérdezték, hogy milyen motivációjuk van a céljuk elérésére, például a fogyásra. Ismét kiderült, hogy azok az emberek, akik kis vétkekkel vagy eltérésekkel tekintettek a tervre, több pozitív érzelmet mutattak - motivációjuk erősebb volt.

A szerzők hozzáteszik, hogy ezen eltérések lényeges eleme az, hogy előre megtervezzék és megtervezzék őket. "Ha a fogyasztók magatartásukba belefoglalják a szabály megszegésének lehetőségét, de ez a kitűzött cél elérésének eszközeként szolgál, akkor az ilyen magatartás segíthet abban, hogy ezt elérjék" - áll a tanulmányban.

És alkoholisták?

Hasonló stratégiákat tárgyalnak a fogyasztói magatartáson kívül is, különösen az alkoholisták alkoholfogyasztásával kapcsolatban. Scott Lilienfeld és munkatársai "Az absztinencia az alkoholkezelés egyetlen reális célja" című fejezet kimondja, hogy a populáris pszichológia 50 legnagyobb mítosza című könyvből kiderül, hogy "az ellenőrzött alkoholfogyasztás nem minden alkoholistának megfelelő, de valószínűleg némelyiknek működik".

A szerzők kijelentik, hogy sok bizonyítékunk van arra, hogy a kórházi alkoholistáknál az ellenőrzött ivás sikeres. Lehetséges, hogy az eltérés kis szigetei nemcsak a fogyasztóknak, hanem az alkoholistáknak is segítenek.