Készítsen egy maroknyi diót és fehérjetartót az autóban, amelyek kisebb törést jelentenek.

enni

Ez egy régi, jól ismert dolog, hogy a hasi téglákat a konyhaasztal mögött és nem az edzőteremben készítik - írta nekem a tárgyaló a Hogyan tornázzunk rendesen sorozat előző cikkében.

Akkor kezdődött, amikor cikket akartam írni a fogyásról. Tomáš Mihalík edzőtől tudtam meg először, hogy a helyi fogyás téveszme. Az információk még mindig gyarapodtak, és mivel évek óta kérdezek a hasról, úgy döntöttem, hogy mindent megpróbálok egyedül.

A sorozat első részében jeleztük, hogyan fogjuk ezt megtenni, és meglepett az a kijelentés, miszerint a has (ülő) ívvel kerülendő.

A második részben ezután megmutattuk, hogyan kell hasat gyakorolni has nélkül, és hogyan kell mozgatni az ízületeket.

Itt volt az étel ideje, amely véleményem szerint a legfontosabb az egész folyamatban.

Néhány hét után is, amely alatt betegség és terhelés miatt minimálisan sportoltam, észrevehető eredményeket látok, amelyeket nem tudtam elérni, még akkor sem, ha heti három-négy alkalommal sportoltam.

Február elején 74,6 kg-ot nyomtam 184 cm magasságban és 13,6 százalék testzsírt. "Ahhoz, hogy lapos hasunk legyen, tíz százalék alatt kell lennie" - mondta nekem Miroslav Palík táplálkozási szakember.

Töltött menüvel jöttem hozzá konzultációra, amelybe egy hét alatt felírtam az összes ételt, amelyet egy képviselőnél elfogyasztottam.

Miro megállapította, hogy átlagosan 1900 kilokalória volt, ami elegendő lenne a jelenlegi súlyom fenntartásához. Ha kicsit fogyni akarok, akkor ötven vagy száz kilokalorral kevesebbet kell bevennem.

Bevallom, hogy nagy rajongója vagyok a süteményeknek, ami a szénhidrátbevitelemben is megmutatkozott, ami nagyobb, mint kellene. Zsírokkal és fehérjékkel kellene kicserélnem őket.

Miro Palík akkor még a segítségemmel is kidolgozott egy étkezési tervet nekem. A program olyan ételeket generált, amelyek a kedvenc hozzávalóimat tartalmazzák. "Nem látok okot arra, hogy egyél valamit, ami nem tetszik, az nem lesz aszketikus" - mondta.

Ezen a linken megtalálja a teljes ajánlott menüt (a cikk végén is), ezért nem írom le pontosan, főleg azért, mert személyre szabott, és valószínűleg mindenkinek mást generálna.

Itt van azonban néhány tipp és trükk:

  • Fűszerezzük a zabpelyhet dióval, friss gyümölccsel, és amikor meghámozzuk, száríthatjuk is (ez a legédesebb).
  • Sürgősségi megoldás: ha nincs ideje rendesen étkezni, készítsen (például a kocsiban) előkészített fehérjeszeleteket, amelyek Palík szerint kisebb törésnek számítanak. Ha éhes vagy és nincs mit adnod, akkor egy marék dió is segít.
  • Ebéd menü: ha egyik „helyes” étel sincs a társaságban, ahol étkezel, kövess egy egyszerű tanulságot: legyen a hús olyan durva és nagy, mint a tenyered, a köret, mint egy zárt ököl, a zöldség, mint két ököl.
  • Csalás napja: ez az a nap, amikor megkóstolod magad a kívánt ételekkel. Palík szerint hetente egyszer megkaphatom, és mentálisan fontos. Véleményem szerint ez jobb lehetőség, mint két vagy három hónapig kemény étrendet vágni, majd egyszer futni, elhagyni és soha nem térni hozzá.

Mi változtatta meg az étrendemet?

Ez nem tudomány: péksüteményeket vágtam, több zöldséget és gyümölcsöt ettem, és kerültem az édességeket, régóta félretettem az édesített vizeket.

Itt feliratkozhat a Hogyan sportolj rendesen sorozat videóira. A Facebookon, a Diétán és az Instagramon is követhetsz engem.

[Csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz, ahol vitatkozhat a profi sportról, javaslatokat tehet a szerkesztőségnek, vagy kérdéseket tehet fel a szerkesztőnek. Minden este talál egy összefoglalót a hírekről.]