A testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is fontos. Egyszerűen nem működik nélküle. Melyik sportot válasszuk és mennyi időt szenteljünk rá?
A sport egészséges, javítja a hangulatunkat, felszabadítja az endorfinokat, kevesebb az étvágyunk az édesség iránt, és ez arra is ösztönöz minket, hogy ne töltsünk annyit és legyen valami egészségtelen, amikor olyan kemények vagyunk. Ez csak néhány előny, amelyekre a szakértők rámutatnak. "De a rendszeres testmozgás a sikeres fogyás és pihenés alapja is. Ideális, ha a testmozgás örömet és pihenést jelent számodra" - mondja Petr Havlíček táplálkozási szakember.
De ha nincs kedve megváltoztatni az életmódját, akkor inkább vegye figyelembe egy táplálkozási, személyi edző és gyógytornász tanácsát. "Mielőtt elkövetne egy hibát, amely demotiválja Önt, jobb, ha először konzultál. Ez különösen érvényes az elhízott emberekre, akiknek általában problémái vannak a testmozgással és a fogyással" - magyarázza Havlíček. Karolína Hlavata dietetikus szerint a normál testsúlyú vagy kissé túlsúlyos embereknek minden nap legalább harminc percet kell eltölteniük.
Ideális esetben optimális intenzitással végezheti ezt a fizikai tevékenységet. Mérheti akár egy sportteszt segítségével, akár úgynevezett beszédteszt segítségével. "Akkor az optimális tempóban van, amikor még képes beszélni, de már nem mondhat folyékonyan egy mondatot" - magyarázza Hlavatá dietetikus.
Az elhízott embereknek fokozatosan kell elindulniuk. Szakértői vélemények szerint öt perc természetes mozgás, például gyaloglás, elég az elején. De kipróbálhatja az úszást, a kerékpározást vagy a szobakerékpárt is. Ezután fokozatosan adjon hozzá további perceket. "Fontos, hogy ne add fel, és találj olyan mozgást, amely boldoggá tesz" - mondja Petr Havlíček. Ha idővel elvész a motiváció, ne add fel. Ez csak akkor természetes, ha a motiváció ingadozik. De fontos tudni a lehetőségeket, és nem feleslegesen kitűzni a nagy célokat. "A kezdők leggyakoribb hibája, hogy a testmozgás ég, és ennek következménye a nem megfelelő erőnléti edzés okozta fáradtság vagy akár egészségügyi problémák. Egy másik hiba a nem megfelelő mozgásintenzitás, amely során fittséget építünk, de szinte nem égetünk zsírt" táplálkozási szakember.
Gondolj arra is, hogy jó a mozgást beépíteni a mindennapokba. Ne szálljon fel a liftre, szálljon le egy megállóval korábban, sétáljon telefonon, menjen sétálni a gyerekekkel vagy egy kutyával. "Az egészséged érdekében minden nap legalább 10 000 lépést kell megtenned, ami körülbelül 7 kilométer" - teszi hozzá Petr Havlíček.
- Fogyni akar az ünnepek után Az orvos szerint Dajto márki hónapjára elég egy kilogramm
- Szeretnél lefogyni Tudjuk, hogy hány lépést kell megtenned naponta
- Szeretne megszabadulni az állati szőrtől Csak néhány trükk és jó ellátás!
- Háborút akar hirdetni a nem kívánt haj ellen. Elég egy speciális szál!
- Növeli az esélyt, hogy megismerkedjen egy kedves partnerrel? Csak egy kis trükk!