Sokan szenvedünk attól, hogy nem tudjuk, hogyan lehet fogyni. Meglátogatjuk a fitneszközpontokat és különféle gyakorlatokat végezünk. Figyeljük az étlapot, alacsony zsírtartalmú ételeket vásárolunk, sok zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Néhányan még a táplálkozási tanácsadókra is bízzák magukat, hogy készítsenek nekik speciális menüket. Kerüljük a széles ívű gyorséttermet, és főleg otthon próbáljuk elkészíteni az ételeket. Ez elég? Vagy tehetünk valami extra dolgot a testünkért és hogyan? Mit szólsz egy jó éjszakai alváshoz?
A Chicagói Egyetem kutatói előálltak egy tanulmánysal, amely nemcsak nagyon érdekes, de meglehetősen tanulságos is. Ha le akar fogyni és megszabadulni a testére káros zsírfeleslegtől, akkor nem elég, ha csak hetente néhányszor edz, és csak az evésre korlátozódik. A hosszú alvás szintén nagyon fontos a megfelelő égéshez. Ez a tanulmány az egészséges hosszú alvás és az étrend kapcsolata. Azok az emberek, akik nem alszanak jól, azokhoz képest, akik sokáig alszanak, ugyanolyan gyorsak a helytelen étrend mellett, de testük főleg izomzatot, nem pedig zsírot veszít. Hogyan lehetséges és mit csinál valójában?
Az alvás hosszától függő "fogyás-fogyás" bizonyítékot Plamen Penev docens adta. A mai mozgalmas idők, a reggel töltött órák és a munka, valamint a pihenés hiánya nagyon sajnálatos módon befolyásolja életmódunkat. Bizonyított kutatások szerint az alvás hosszának rövidítése még a szigorúan betartott étrendek esetén is csökkenti a zsírvesztés hatékonyságát.
A kutatásban 35–49 éves önkéntesek vettek részt. Néhányan túlsúlyosak és elhízottak voltak. Minden önkéntes számára egyedi étrend-tervet készítettek. Az étrend kiegyensúlyozott volt, és a napi kalóriabevitel 1450 kcal-ra korlátozódott, ami 5859 kJ. Összességében a kutatás egy hónapot vett igénybe. Az első két hétben az önkéntesek a laboratóriumban aludtak, ahol a kutatás zajlott, átlagosan 8,5 órát. napi. A másik két hét naponta csak 5,5 órát aludt. Az eredmények meglepőek voltak.
Mindkét esetben az önkéntesek átlagosan 3,4 kg-ot fogytak. Az első két hétben átlagosan 8,5 órát aludtak. naponta 1,6 kg zsírt és 1,8 sovány testtömeget vesztettek, főleg izomtól. A következő két hét során, amikor az önkéntesek átlagosan 5,5 órát aludtak rövidebb ideig. naponta 0,7 kg zsírt és legfeljebb 2,7 kg izomzatot vesztettek. Ezenkívül az önkéntesek lefogyása 5,5 óra volt. minden nap nehezebb, mert nappal még éhesebbek voltak. Mivel a test alváshiányt érez, több grelint termel. A Ghrelin egy hormon, amely figyelmezteti az éhezést és egyúttal lelassítja az energiafelhasználást.
Így ezen egyetem kutatásának eredményei valóban azt mutatják, mennyire fontos, hogy ne hanyagolják el az alvást, és fordítsanak rá elegendő időt, hogy a test ne a diéta során feleslegesen, hanem a felesleges zsírmennyiséget fogyjon. Az alvás nemcsak a diéta, hanem a test általános kikapcsolódása szempontjából is fontos a test számára. Ezért valóban elegendő időt kellene adnunk neki. Tehát, ha fogyni próbál, próbáljon többet pihenni és aludni. A tested megfelelő módon fizet érte, nemcsak a gyorsabb zsírvesztéssel.