Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról

  • Bevezetés
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • Versenyek
    • A gyermekek egészsége
  • Aerobic
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Beh
    • Események
    • Oktatók
    • Csere
    • Edzésterv
    • A gyermekek egészsége
  • Fitness
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Test & Elme
    • Események
    • Oktatók
    • Eszközök
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Egészség
    • Események
    • Csere
    • A gyermekek egészsége
  • Receptek
    • Levesek
    • Előételek
    • Főételek
    • Saláták
    • Sivatagok
    • Italok
    • A többiek
    • A gyermekek egészsége
  • E-Shop

Szeretne fogyni (nem csak) szülés után? Ennek alapja a megfelelő étrend.

A szülés utáni fogyásnak megvannak a szabályai, amelyek nagyon közel állnak a fogyás általános elveihez. Kitaláltuk, hogyan állítsuk be a menüt. És nem csak. Monika Korbová fitnesz edző elmondta nekünk, hogy a nők mely hibákat követik el leggyakrabban, amikor fogynak a szülés után. Van egy listánk azokról az élelmiszerekről is, amelyeket mindenképpen hiányolhatok a menüből. Jó kezdés, mit tud mondani?

szülés

Maga a terhesség és a szülés sok változást hoz a nő életében. A kis ember iránti hatalmas szeretet öröme, boldogsága és érzései mellett a nőnek nagyon sok testi és lelki fáradtsággal kell megküzdenie. És fokozatosan a fogyás kérdése jut eszembe.

A szülés utáni fogyás alapvető szabályai

Lehetetlen megállapítani a szülés utáni súlycsökkenés általános mintázatát, mert a helyzet nőnként eltérő. Egyébként egy szegény nő, aki terhesség előtt (és közben) sportolt és egészségesen táplálkozott, és más módon az, akinek egészséges életmódja szinte semmit sem mond.

Általában az első két hónapban a nőknek időt kell adniuk a testnek a regenerálódásra. A szoptatás és az általános egészségi állapot miatt nem megfelelő csökkenteni az energiafogyasztást. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ajánlott 2000 kalória tartományban ajánlott.

Ha nem ismeri túlságosan az egészséges táplálkozást, akkor hasznos tippeket fog kezdeni, amelyeket Monika Korbová fitneszedző készített Önnek:

  • Egyél rendszeresen 3 óránként, kisebb adagokban.
  • Kizárja az étrendből az édességeket és a cukros italokat, vigyázzon a gyümölcslevekre is. Különösen igaz a szoptató nőkre, hogy ne igyanak szénsavas italokat.
  • Teljesen feladja a zsíros, tejszínes ételeket és a húskészítményeket (szalámi, kolbász, kolbász, pástétom).
  • Próbáljon sok olyan gyümölcsöt és zöldséget bevinni a menübe, amely nem okoz haspuffadást.
  • Vegyen sok folyadékot, legalább 2,5 liter vizet naponta.
  • Ne egyél dupla adagot, feltéve, hogy a babának szüksége van rá!
  • Ne használjon fűszeres fűszereket és kevesebb sót, mert az nem kedvez a babának, ugyanakkor növeli az étvágyat.
  • Ne "verjen" az étkezések között, az betartja a beállított idő módot.
  • Óvakodjon az egészségesnek látszó, de finomított cukorral, glükózzal és fruktózsziruppal (különféle csokoládé golyók, chipsek, fit botok stb.) Ellátott gabonapelyhektől. Azok, akik fogynak, határozottan nem segítenek.

Ismeri azokat az ételeket, amelyeknek az étrendjének kell lennie?

A sikeres fogyás és jó egészség előfeltétele a megfelelően összeállított menü, a rendszeres testmozgás, a megfelelő ivási rendszer, a megfelelő alvás és a pozitív hozzáállás. A szülés utáni nők számára talán a legnagyobb dilemma az étrend. A fitneszedző szerint a gyümölcsök és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű kenyeret, halat, megfelelő mennyiségű növényi és állati fehérjét (tofu, csirkemell, tojás) kell tartalmazni. "A hüvelyesek szintén megfelelő fehérjeforrás, de nagyon sok gondot okozhatnak a babának." figyelmeztet a személyi edző.

Hibák, amelyek "lassítják" a fogyást a szülés után

Szülés után a nők is hasonló hibákat követnek el a fogyásban, mint mások. Monika Korbová kiemeli a legfontosabbakat: "A leggyakoribb hiba a reggelik kihagyása és az étkezés gyors korlátozása a nap folyamán." Mások közé tartozik az esti gyümölcsfogyasztás, a fehérje eltávolítása az étrendből: "Gyakran előfordul, hogy a nők hús nélküli étrendre váltanak, és sok szénhidrátot fogyasztanak péksütemények vagy gyümölcslé formájában." hozzáteszi és folytatja a fogyás egyéb hibáinak felsorolását, ahová tartoznak - mozgáshiány, nappali éhezés, esti evés, abban a hitben, hogy bármit meg lehet enni, mert a napi táplálékfogyasztás minimális volt.

A fitneszedző szerint az ivási rendszer hiánya és a különféle étrendek tesztelése (zsírfogyasztó leves, rizsdiéta, ananász, dinnye és még tucatnyi más "garantált" diéta) szintén jelentkezik a "fogyásban".