"Csak a fogyás erős akarata nem mindig elegendő. Ellenkező esetben a fogyás könnyű lenne. Ezért érdemes tudni ezeket a trükköket."
Zuzana Lobotková, 2015. május 11., 10:00
Amikor legközelebb be akar tölteni a sütik mögé, képzeljen el egy szünetet a fejében, és nyomja meg. - Ha valaki további pénzt kér tőled, akkor valószínűleg megállsz és elgondolkodsz rajta. - mondja Coral Arvon, az egészséges étkezési szokások szakértője. "De ha előtted van egy csokoládé torta vagy egy üveg bor, habozás nélkül kényeztetheted magad. Inkább tegyen egy tízperces szünetet a döntés meghozatalához. " javasolja Arvon. A health.com webhelyen felsorolt néhány trükköt, amelyek segítenek Önnek.
Keresse meg a hasonlóságot
Keressen egy egészséges alternatívát, amely a megosztásoknak ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik, mint a kívánt ócska étel. Ropogós sós burgonya chipsre vágyik? Készítsen házi keel chipset. Vonzza a fagylalt a hűtőben? Inkább készítsen egy hűvös gyümölcsös turmixot. "Idővel az ízlelőbimbói és az agyad alkalmazkodni fognak, és tetszeni fognak nekik ezek az egészséges alternatívák." Jonathan Alpert pszichoterapeuta folyamatát írja le.
Képzeld el, hogy eszel
Gondoljon arra, hogy megegyen egy zacskó cukorkát, és képzelje el. Akkor nagyobb eséllyel kevesebbet eszel. Ezt a Carnegie Mellon Egyetem kutatóinak tanulmánya bizonyította. A tanulmány résztvevői, akik 30 cukorka elfogyasztását vizualizálták, valójában alacsonyabb számot értek el. A kutatók szerint a fő trükk az evés vizualizálása.
Bármit megengedhet magának
Ha a fogyókúrára gondol, az éhség szúró fájdalma elgondolkodtatja kedvenc ételeit. Ha megtagadja kedvenc finomságait, az kudarc. Inkább hajtson végre olyan változtatásokat, amelyek egy életen át maradnak. A siker kulcsa, hogy azt eszel, amit akarsz, de nem mindent, amit szeretnél. Akkor is fogyhat, ha hetente egy vagy két bűnt engedélyez.
Visszamenni az időben
Vágja be a tizedik kalóriát. A főételek közül a kisételek gyakran túl sok kalóriát jelentenek. Térjen vissza az iskolai időkbe és csomagoljon valami apróságot kis táskákba vagy dobozokba. Ez segít az agynak felismerni, hogy van élelmiszer. Ideális esetben egy marék dió és hasonló apró ételek kellenek. Szeletelje fel őket, amint megérkezik az üzletből, hogy ne nyúljon azonnal a nagy csomagba. Az előre elkészített adagok segítenek ellenállni a kísértésnek.
Apple trükk
Amikor a hűtőszekrény előtt áll, próbálja meg kitalálni, mit szeret. Talán nem is vagy éhes. Így találhatja meg. Ha sósra vagy édesre vágyik, kérdezze meg, hogy szeretne-e almát. Ha igen, éhes vagy, és rendben van, ha valami apróságot megengedsz magadnak. Ha nem, igyon egy italt. Csak a kis nyelved áll elő vele.
Tervezze meg a gyorsételét
Ahelyett, hogy megvárná a kísértést, megpróbálja kezelni, tervezze meg egészségtelen ételeit. Ideális, ha kora reggel tervezzük estére. Könnyebb ellenállni az ízeknek napközben, ha tudja, hogy este lesz valami kicsi és jó. Este pedig lehet, hogy nincs is kedved hozzá. Próbáld ki így néhány napig egymás után, és minden nap csak könnyebb lesz.
Készítsen egy listát a zavaró tényezőkről
Az ízek jönnek. Készüljön fel számukra az alternatív tevékenységek listájával. Videojátékok, telefonhívás egy barátommal, séta, könyv, kutya, köröm szerkesztése. A vágy alábbhagy, ha másra összpontosítod az elmédet. Egyéb zavaró tényezők közé tartozik a fogmosás, a testmozgás, a mély légzés vagy a meditáció.
Csalja be a szemét
Használjon kisebb lemezeket. Egy kis adag egy nagy tányéron még kisebbnek tűnik. A vizuális elégedettség is fontos. A kis tányéron lévő étel hirtelen nagy adagnak tűnik. Élvezze minden falatot lassan, és hamarabb csillapítja éhségét. Csak a konyhában vagy az ebédlőben próbáljon egészségtelen finomságokat fogyasztani, egyáltalán ne viselje a tévé előtt. Meggondolatlanul eszel ott. És nagyon sok.
A vonat ellenállása
Gyakorold a rugalmasságot minden alkalommal, amikor kedved támad. Az "ellenállás" olyan, mint a test bármely más izma - edzésre van szüksége ahhoz, hogy erős legyen. Ha legközelebb valami egészségtelennek érzi magát, az ellenállás erősebb lesz. Csak kezdd.
Motivációs üzenet
A spontán ételekkel bajba kerülhet. Ennek megakadályozásának egyik módja az, ha motivációs üzeneteket ír a telefonjára, amelyeket a legrosszabb esetben is el tud olvasni. "Ehetem, amit akarok, vagy lehetek szegényebb és egészségesebb", "Ha megenném, később csökkenne az elégedettség, és rosszul érezném magam" stb. Így lesz valami a közelben, ami emlékeztetni fogja céljait.
Ne egyél a tévé előtt
Étkezés közben kapcsolja ki a tévét. Így kevesebb kalóriát eszel. Számos tanulmány kimutatta, hogy a televíziónézés túlevésre ösztönöz. Tehát ne vigyen egy tálat vagy harapnivaló dobozt a képernyő elé.