28.6. 2012 A sikeres fogyás titka három számban rejlik, amelyekre emlékeznie kell: 5, 8 és 10. Segítségükkel minden étrendet követni és kezelni fog!
redőny
Népszerű az internetről
Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!
Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
kapcsolódó cikkek
Nincsenek viccek fogyással! A sikertelen étrend 4 oka
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A szakértők kifejlesztettek egy új diétaprogramot, amely alapvetően nem nagyon különbözik azoktól, amelyeket már jól ismer. Az új módszer alapja három szám, amelyekre jól emlékeznie kell a fogyás során.
Ötször több zöldség és gyümölcs
Ha a napi minden étkezéshez hozzáad egy darab gyümölcsöt vagy zöldséget, kevesebb zsír és több tápanyag fog beleférni. Ezek elfogyasztásával megadja szervezetének a szükséges vitaminokat és rostokat, amelyek lusta anyagcserét indítanak el. A szakértők hangsúlyozzák, hogy a gyümölcs és zöldség antioxidánsok segítik a szervezetet a káros anyagok megszabadulásában és elősegítik a túlsúly csökkenését.
Mozogjon napi 10 percig
Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégetés 30 perc kemény edzés után következik be. Ebből logikusan arra következtetnek, hogy ha nincs legalább 45 percük a telefonálásra, akkor inkább köhögjenek a testmozgás miatt. Lehet, hogy ez nem igaz! Bebizonyosodott, hogy a megfelelő táplálkozás mellett elegendő napi 10 percet gyakorolni az égés támogatására. Fontos a rendszeresség és a jó hangulat.
Kényeztesse magát 8 órás alvással
Ha nem lazít eleget, egész nap farkaséhség kísért. Ily módon a test megpróbálja pótolni a hiányzó energiát. Teremtsen ideális feltételeket a minőségi és az elég hosszú alváshoz. Reggel jobb hangulatban kelsz fel kisebb és halványabb karikákkal a szemed alatt, és a kövér párnák mindenképpen hajlandóbbak eltűnni!
Ideális menü
Reggeli
1. kemény tojás, 2 db bármilyen gyümölcs, 10 db mandula vagy 20 db pisztácia, 2 dl alacsony zsírtartalmú tej vagy 2 dl alacsony zsírtartalmú joghurt
2. tányér müzlivel, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze apróra vágott gyümölcs
Ebéd
1. Teljes kiőrlésű kenyér sült csirkemellel vagy 10 dkg tonhal, 1 csésze zöldség, 1 csésze finomra vágott zeller vagy sárgarépa, 1 adag gyümölcs
2. Keverjen össze 2/3 csésze barna rizst, 1/2 csésze borsót, 2 PL apróra vágott paprikát, 1 PL reszelt parmezánt, 2 cl citromlevet, 1 cl olívaolajat + adjon hozzá egy hagyományos adag gyümölcsöt
3. 10 dkg csirkemell vagy vegetáriánus húsgombóc, 2 PL salsa (elkészítési folyamat: paradicsomot, fokhagymát, oregánót, bazsalikomot, olívaolajat, sót, borsot és kis tűzön megdinszteljük), 1 PL reszelt parmezán sajt 1/2 csésze főtt tésztával, 1 PL olívaolaj, 1 csésze párolt brokkoli reszelt citromhéjjal.
Vacsora
1. 10 dkg hal vagy csirke, 1/4 csésze bab, 3/4 csésze paradicsom, 1 PL alacsony zsírtartalmú joghurt, öntet, 1 csésze apróra vágott paprika 5 dkg sült burgonya, 1/4 csésze hagyma, 1 PL olívaolaj, 5 dkg tonhal, 3/4 csésze párolt bab, 1 PL olajbogyó, citromlé, ízlés szerint fűszerek
Maškrta
1 adag gyümölcs
1 sült alma fahéjjal
1 csésze apróra vágott zöldség, 2 PL alacsony zsírtartalmú öntet