Fektessen be egy személyi edzőbe.
1 óra ára kb. 10 €. természetesen helyszín szerint. Először az ő utasításai szerint kezd el gyakorolni, később hozzáadhat bizonyos gyakorlatokat otthon.
Az edző általában menüket, készleteket is készít az illető számára. de az étel gyakran nem vonzó;)
De mindez hosszú táv, nem mindenki tudja elviselni.
Nem értek egyet azzal, hogy kevesebbet kellene kezdeni. Nem írtál nekünk arról, hogy mennyit eszel. Saját gyakorlatomból tudom, hogy a nők túlnyomó többsége ugyanolyan kevés papa és szó szerint fél enni, megbánást szenved. próbáld meg néhány napra megjelölni, hogy mit eszel és mennyit eszel. Alternatív megoldásként dobja a kalória táblázatokba. ha kicsi, ill. "butaság", a test hiányállapotban van, és éhezési üzemmódra vált (lassított anyagcsere). tehát készít. értelmesen kell enni - nem sok sok kalóriatartalom (például egy tányér pörkölt néhány szelet kenyérrel), de kisebb és gyakoribb. Dobja el a gyors cukrokat és zsírokat az étrendből. mert pl. egy hegymászó vagy más süti kalóriája kisebb étkezés, de nulla tápérték. dettó édes italok, szénsavas vagy szénsavmentes. kóla vagy gyümölcslé, egy gonosz. kalóriabomba, amely cukrot is eloszlat. hasonló az alkoholhoz. sós álarc.
összeg összegét, mindent felül kell vizsgálni. és kezdd el azt csinálni, amire "nem muszáj". A kalóriarekordok elsősorban azért jóak, hogy tudtára adják, ha túl keveset eszel. és tudni, hogy mi a kalóriabomba. más szavakkal, amit fentebb írtam - még ha azt is tapasztalja, hogy elegendő kalóriája van a jövedelem szempontjából, akkor miután levonja ezeket az "üres" kalóriákat, akkor azt tapasztalja, hogy mély hiányban van.
naponta körülbelül 6-7 alkalommal kell enni, ebből 3 általában nagy étkezés - reggeli, ebéd, vacsora (18: 00-ig, később csak egy kis könnyű étel, nem gyümölcs)
kalóriatáblákból pl. azt is tapasztalhatja, hogy étrendje abszolút nem megfelelő összetételű, mivel ma már modern. hogy a bevitel 95% -a szénhidrátból áll, és a fehérje + az egészséges zsír minimum. teljesen másnak kellene lennie.
természetesen enned kell mást is, mint amit férfinak főzöl. vagy máshogy forraljuk. nem fog neki ártani, pedig valószínűleg nem kell fogynia - erről nem írsz semmit. kisebb adagok, több zöldség, gyümölcs, gyümölcslé, turmix, természetesre cserélhető rizs és hasonlók. a hús nem sült meg (mivel valaki más ehet vagy főzhet.).
hogy az "összesítésem" nyilvánvalóan korai volt. az evés kész tudomány. és az egyensúly megtalálása a testben szó szerint művészet. különösen, ha a test (és az égés) az idő, hónapok, évszakok, stressz stb.
a mozgalomról még többet lehetne beszélni. próbáljon meg elindulni, nordic walking, (elektromos) kerékpár. főleg mozogni.
hülyeség megítélni, hogy szakemberek vagy amatőrök gyakorolnak-e a youtube-on. egyáltalán nem kell törődnie. próbáljon elkezdeni valami könnyen gyakorolható dolgot. nem kell azonnal elindítania a HIIT-et vagy a crossfit-et. nyugodt "régimódi" aerobik Cindy-vel: D nem tudjuk, milyen állapotban van a testdobozod, olyan nehéz tanácsot adni.