akarsz

Fogyni akar -

Néhány tipp az éhség visszaszorítására

Úgy döntött, hogy a repülés előtt diétát kezd? Remek, még mindig bőven van ideje jelentős változásokra! A diéta megkezdésének meghozatala azonban a könnyebb - éhségérzetét nehezebb kezelni . Az éhség az oka annak is, hogy általában befejezzük az étrendet - egyszerűen már nem tudjuk elviselni. Összegyűjtöttünk néhány nagyszerű tippet és trükköt az éhség legyőzéséhez és a diéta megtartásához.

1. Egyél naponta legalább ötször

Ha üres a gyomrod, éhes leszel - és ha egyszer éhes vagy, nehéz megállítani. Emiatt az alacsony kalóriabevitelen alapuló diéták gyakran kudarcot vallanak - egyszerűen már nem képes kezelni az éhségét . Ha gyakran eszel kisebb adagokat - legalább naponta ötször, akkor teste jobban örül ennek a tervnek és sokkal könnyebben elviseli az alacsony kalóriabevitelt . Sokkal könnyebb ellátni testét a szükséges tápanyagokkal, ráadásul a vércukorszintje állandó marad, ami azt jelenti, hogy könnyebben tudja irányítani az étvágyát.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket

Már mondtuk, hogy nagyon fontos kisebb ételeket enni, in Ugyanakkor az is nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az egyes étkezéseket . Ez jó ötletnek tűnhet, mivel a kevesebb étel kevesebb kalóriát jelent, ami általában kevesebb testtömeget jelent - de sajnos sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Ha elmulaszt egy étkezést, a vércukorszintje azonnal csökken, így sokkal nehezebbé teszi az étvágy kontrollálását - természetesen. későbbi túlevéshez vezet . Az alacsony vércukorszint miatt zavaró, bosszús, fáradt és kevésbé produktív lesz - ami biztosan nem segít a mindennapi életben.

3. Ne kerülje a zöldségféléket

Bizonyára már tudod, hogy a zöldségek jót tesznek neked, így valóban nincs okod elkerülni őket. De van még egy oka annak, hogy miért vegye be az étrendbe a fogyókúra során - rostokban gazdag A rostbevitel pedig remek módszer az éhség kezelésére. Élelmi rost megtölti a gyomrod, és ezáltal csökkenti az éhségérzetet, ugyanakkor nagyon kevés kalóriát tartalmaz, így a diéta során valóban remek választás. Ha igazán változást szeretne, próbálja ki a brokkolit, a karfiolt, a spenótot és a gombát, amelyek mindegyike rostban gazdag és elhanyagolható.

4. Váltson teljes kiőrlésűre

Ha nagy mennyiségű finomított szénhidrátot fogyaszt, valószínűleg állandóan éhes vagy - és senki nem mondhat róla rosszat. A finomított szénhidrátok nagyrészt nélkülözik a tápanyagokat, és nagyon kevés rostot tartalmaznak, így egyáltalán nem töltik meg a gyomrot. Ugyanakkor a vércukorszint hirtelen emelkedését, következésképpen a vércukorszint hirtelen csökkenését okozzák, ami jelentős változásokat okoz az energiában és az étvágyban. A teljes kiőrlésű ételek sokkal jobb és egészségesebb választás segít az étvágy és a testtömeg ellenőrzésében . Az is nagyszerű, hogy bármit megehet: kenyeret, tésztát vagy rizst - a fehér helyett csak teljes kiőrlésű gabonát kell választania.

5. Hagyjon magának sok időt minden étkezésre

Tudjuk, hogy az idő ma ritkaság, és nem kell odaadnod, de mégis elegendő időt kell találnod az ételedre - nagyon fontos. Az agyának egy időre van szüksége ahhoz, hogy azt az üzenetet kapja, hogy tele van a gyomra és ha ezt az időt nem adja meg neki, akkor a túlevés a végén. Ezért szánjon sok időt, és lassan egyen. Próbáljon kerülni TV-nézést vagy újságolvasást evés közben - ez zavarhatja Önt. Koncentráljon inkább az elfogyasztott ételekre és próbáljon meg minden rágott falatot élvezni - az ételélmény sokkal kielégítőbb lesz.

6. Aludj eleget

Fogyni alvás közben? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? A tanulmány azonban kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden este csak öt órát alszanak, akár 50% -kal hajlamosabbak a túlsúlyra, mint azok, akik hét-kilenc órát alszanak. Ma lehetne hamarabb kellene lefeküdniük, mint mondanád ?

7. Igyon még vizet

Ez egy egyszerű tipp, amelyet már milliószor hallottál, de valóban működik: igyál több vizet. Ez a legegészségesebb, legolcsóbb és legegyszerűbb módszer, hogyan lehet csökkenteni a súlyát. A víz betölti a gyomrot, és ezáltal elnyomja az éhséget. Fontos tudni azt is, hogy nem vagy gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal . Ezért, ha éhes, akkor igyon meg egy pohár vizet, és várjon 10 vagy 20 percet - teljesen lehetséges, hogy az éhségérzet eltűnik.