Gépek és súlyzók nélkül fogyunk

A hatékony edzés az egészség javítására és az erő növelésére, amelyet itthon és külföldön is végezhet, a körkörös edzés.

fogyni

A másik nagy pluszja, hogy olyan gyakorlatokat is beilleszthet, amelyek végrehajtásához nincs szükség gépekre vagy súlyzókra.

Körkörös edzés

Ez az edzés kiváló módja az egész testmozgásnak, amely segít a fogyásban és javítja fizikai állapotát. Alkalmas haladó gyakorlóknak és kezdőknek egyaránt.

A körkörös képzés előnyei

  • Szinte bárhol gyakorolhat.
  • Alkalmas kezdőknek.
  • Nem igényel drága súlyzós edzőgépeket.
  • Nagyon jó gyakorlat az egész szervezet megerősítésére.
  • Ideális a zsírégetés elősegítésére.

A körkörös képzés hátrányai

Az egyes izomcsoportokra való összpontosítás kicsi, ami kevesebb izomnövekedés stimulálást jelent.

Példa a körkörös képzésre

1. Konfliktusba guggol

Álljon fel egyenesen, majd hajoljon előre, és támassza tenyerét a földre, hátul ugrálva a lábával. Ugorj előre a lábaddal, és állj az eredeti helyzetedbe.

2. Ugrókötél
3. Felemelkedés a padra

Álljon egy pad (vagy lépcső) elé, és egy lábával másszon rá, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de hagyja rajta a lábat, amelyet a padra lépett. Ismétlés.

4. Љnyomtatások

Végezzen több gyors sprintet egymás után, akár egyik oldalról a másikra, akár egy pályán, trükkök formájában.

5. Padok a padon

Ehhez a gyakorlathoz rögzített pad szükséges. Álljon háttal neki, hajlítsa meg a lábát, és támaszkodjon rá a kezével. Lábbal kissé előre léphet, és elkezdheti a könyöknél hajlítani a karját, és a lehető legalacsonyabban ereszkedni. Sima mozdulattal emelje ki a kiindulási helyzetbe.

6. Ugrik a padra

Álljon fejjel lefelé egy pad (vagy lépés) elé, és ugorjon rá. Akkor ugorj ki újra belőle.

7. Fuss visszafelé
8. Guggolás

A guggolás nagyon hatékony ebben az edzésben, mert rengeteg izomot igényel.

9. Kѕuky

Ezek az alapvető hajtókarok, amikor a hasadat a földhöz éred, tenyered a válladnál kissé szélesebb szinten. Ezután elfojtást hajt végre azzal, hogy fekve úgy nyújtja a karját, hogy felemelje az egész testét.

10. Ugró baba

Kezdje úgy, hogy egyenes lábakkal áll össze. Ezután ugráljon a lábával oldalra, és emelje fel a karját a feje fölé. Tegyen még egy ugrást, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Ismétlés.

Ha ezt a képzést hetente többször végzi, biztosítani fogja a szív- és érrendszer egészségének javulását, az erőnlét növekedését és az erő növekedését. Ne felejtsen el minden edzés előtt felmelegedni és dinamikusan nyújtani. Az edzést statikus nyújtással fejezze be.

Fotó forrása: adidas

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Felkelni az emelkedéssel és zuhanással

Az ülőmunka és a testmozgás hiánya gyakran okoz súlyos hát- és nyaki fájdalmat.

A hinta a zsír lebontásában is hatékony

Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amely jelenleg előtérbe kerül.

A fej felett tricepsz meghosszabbítások

Számos gyakorlat van a tricepsz hatékony gyakorlásához. A fej fölötti tricepsz meghosszabbítások egyike.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.