Fuss reggel éhgyomorra vagy sem?

A reggeli futás előtti étkezésről eltérőek a vélemények. Itt azonban semmi sem csak fekete vagy fehér.

fuss

Ha a reggeli futás híve vagy, akkor azzal a dilemmával küszködhetsz, hogy előtte enned kell-e, vagy éhgyomorra kell futnod. A válasz nem egyértelmű, mert több tényezőtől függ, és főleg egyéni. Valakinek abszolút nincs problémája az üres gyomorral való futás, mások energiahiánnyal küzdenek.

A szakmai közvélemény véleménye is érdekes. Az egyik rész az, hogy a böjt alatt támogatni fogja a zsírégetést (egy éjszakai pihenés után a szervezetben nem áll rendelkezésre glikogén, ezért zsírokat kell égetnie), és gyorsabban fogy. A második az, hogy az éhgyomorra futás lelassítja az anyagcserét, izomtömeg-csökkenéshez vezet és növeli a sérülések kockázatát. Tehát mit kell követni? Ebben az esetben is a legjobb, ha hallgat a testére, és tiszteletben tartja annak igényeit. Futás előtt mindenesetre tanácsos a testet folyadékkal ellátni, például citromvízzel vagy teával.

Futás előtt egyél vagy ne?

A futás előtti reggeli fontossága a futás intenzitásától, időtartamától és a kitűzött céloktól függ. Ha azok közé tartozik, akik a rövid és lassú futást kedvelik "gyengéd reggeli bemelegítésként", a kaja nem szükséges futás előtt. "Elsõsorban különbséget kell tenni a futás és a futás között. 30 percen belüli regeneratív futás (ügetés) esetén a futás előtt nem szükséges a testet tiszta folyadéktól eltérő anyagokkal ellátni. Természetesen semmi sem fog történni, ha odaadod neki "- magyarázza Libor Javro táplálkozási szakember.

Ha zsírégetni akar

A célok is fontosak. Meg kell jegyezni, hogy ha főként zsírraktárakat és nem szénhidrátokat akarsz égetni futás közben, akkor a maximális pulzusfrekvencia 60-75 százalékos intenzitását kell választanod. Ez az a terület, ahol a zsírokat elégetik. A futási időnek azonban legalább 45 percnek kell lennie. Mi a helyzet az áramellátással ebben az esetben? Itt is egyéni. A futás előtt megengedheti magának például a banánt vagy más gyümölcs-, gyümölcs- vagy zöldségturmixot a folyadékok mellett, vagy nyúlhat egy minőségi sportital után, amely ásványi anyagokkal, elektrolitokkal és még szénhidrátokkal is ellátja a testet. Ha hosszabb és igényesebb futásra megy, és kint meleg van, vigyen magával egy italt.

Szükséges az energiaellátás, ha például olyan versenyen edz, ahol a teljesítmény elengedhetetlen. "Ha ez egy olyan futás, amelynek célja a fizikai teljesítmény növelése és több mint 45 percig tart, akkor egy ilyen futás előtt a testet gyorsan el kell látni szénhidrátokkal, ami támogatni fogja a teljesítmény növelésére irányuló erőfeszítéseket. Leginkább az ásványi vagy tiszta vízzel hígított gyümölcs- és zöldségleveket ajánlom az ügyfeleknek. Természetesen az összeg egyedi. Ez az egyén terhelésétől, súlyától és teljesítményétől függ. Fontos az egyszerű szénhidrátokra is gondolni a reggeli edzés után is, különösen, ha több edzésed van egy nap alatt "- tanácsolja Libor Javro.