Ha többet szeretne megtudni néhány fogyásról és testtisztító kiegészítőkről, kattintson IDE
Azok az emberek, akik valóban fogyni akarnak, szinte mindent megpróbálnak. Íme néhány népszerű étrend-mítosz, amelyekre valóban nem szabad figyelni:
1: Igyál vizet ahelyett, hogy megennéd az ételt.
Fontos, hogy sok vizet igyon a hidratálás megőrzése érdekében. A víz azonban nem növeli az anyagcserét, és nem pótolja az élelmiszerekben található tápanyagokat. A testednek egész nap energiára van szüksége, és a víz nem azért jön létre, hogy ebben segítsen.
2: Ne egyél 20:00 után.
Sokan úgy gondolják, hogy az este elfogyasztott ételek alvás közben egyszerűen zsírokká válnak. Az igazság azonban az, hogy a nap azon részei, amikor elfogyasztja ételét, nem elengedhetetlenek. De a fogyás szempontjából fontos, hogy fizikai tevékenységeket folytasson annak érdekében, hogy elégesse a testben tárolt kalóriákat.
3: Átugrani az étkezéseket.
Sokan úgy vélik, hogy az étkezés napközbeni kihagyása segít a fogyásban. Szerencsére ez nem igaz. Valójában minden szakértő azt javasolja, hogy a nap folyamán kevesebbet fogyasszon néhány apró ételt. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kihagyják a reggelit vagy kevesebbet esznek naponta, gyakran nehezebbek, mint azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak és naponta néhány ételt fogyasztanak.
4: Néhány étel zsíréget.
Sajnos egyetlen étel sem éget el zsírt. Bár egyes ételek rövid ideig felgyorsíthatják az anyagcserét, nem okozhatnak fogyást. A legjobb dolog, ha fizikailag aktív vagy, és megnézed az elfogyasztott kalóriák számát.
5: Hagyja ki a cukrot és kövesse a magas fehérjetartalmú étrendet.
Számos népszerű táplálkozási szakember támogatja ezt a fogyókúrát. A többnyire magas fehérjetartalmú ételekből álló étrend azonban nem kiegyensúlyozott. Valójában az ember még gyengének, émelygőnek vagy székrekedésnek is érezheti magát egy ilyen táplálkozás után. Ez akár a szívbetegségek kockázatát is növelheti.
6: Az alacsony kalóriatartalmú vagy zsírmentes ételek segítenek a fogyásban.
Az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes ételek nem feltétlenül alacsony vagy teljesen kalóriatartalmúak, ezért mindenképpen ellenőrizze a megvásárolt ételek kalóriatartalmát. Az emberek több zsír- vagy zsírmentes adagot is szoktak enni. Fontos, hogy vigyázzon az elfogyasztott étel mennyiségére, hogy elkerülje a túlzott mennyiségű étel fogyasztását.
Néhány étkezés, amellyel nem szabad kezdeni a napot
A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és számos egészségügyi előnye van. Különféle egészséges reggeli áll rendelkezésre, a dinnye szeletétől a fahéjjal meghintett zabpehely tálig. De itt van egy lista a legrosszabb dolgokról, amelyeket kerülnie kell a reggelinél:
Tészta
A reggeli egyike azoknak a ritka pillanatoknak, amikor egy éjszakai éhség után enni kap. A rétes, a szendvicssütemény, a sütemény nem a legjobb kezdet.
• Magas cukortartalommal rendelkeznek, csak a mázban és más összetevőkben
• A túlzott szénhidrát hatására sokkal éhesebb lesz, mielőtt egészséges lenne
• Legtöbbjük teljes liszt helyett fehér lisztben gazdag
• Magas a zsír- és kalóriatartalma
Próbálja meg a tésztát és a süteményeket egészséges szelet teljes kiőrlésű pirítóssal helyettesíteni. Segít csökkenteni a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tojás étel
A tojás kiváló fehérjeforrás. Sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például A-vitamint, D-vitamint. Míg egyesek aggódnak a koleszterin mennyisége miatt, akkor is profitálhatunk az egészségügyi előnyökből, ha mérsékeljük fogyasztásukat, vagy csak fehérjét fogyasztunk. Itt van azonban néhány példa arra, hogy a petesejtek gyakran átalakulnak artériáinkká, ahol eltömődnek:
• Sajttal és zsíros hússal töltött omlett
• Marhasült tejjel vagy tejszínnel
• Sült tojás, egészségtelen sütőolajjal, például zsírral
Készítsen omlettet paprikával és zöldhagymával, és cserélje ki a húst avokádóra. A tojásokat egészséges növényi olajjal megsütjük.
Zsíros hús
A szalonna, a kolbász és a sonka közös alapja a remek reggelinek. Ezek azonban a szívbetegségek oka, az emelkedett HDL-koleszterin és a stroke hátterében. A fehérje nagyon fontos az egészséges reggelihez, és addig táplálja, amíg el nem érkezik az ebéd ideje. De válasszon egészséges húspótlókat, például csirkét, szójahúst, amelyek helyettesíthetik a szalonna vagy a kolbász egy részét.
Gyümölcslé
Akár hiszi, akár nem, a gyümölcslevek nem igazán egészséges folyadékok. Különböző gyümölcsleveket ismerünk almából, szőlőből, grapefruitból és narancsból, sok hozzáadott cukorral, ami olyan rosszra teheti a testet, mint reggelire limonádét inni. Ha valami olyasmit keres, amely reggelire C-vitamint adna, akkor jobban esik, ha gyümölcsöt eszik ahelyett, hogy megitta volna:
• Cserélje ki a gyümölcsleveket sima kávéra
• Víz
• Tea
• Alacsony zsírtartalmú tej
Az egészséges reggeli megtalálásának kulcsa az összetett szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok keverékének megtalálása, hogy Ön elégedett legyen.
Fehérje lemez
Magas a tápértéke, tartalmaz minden olyan összetevőt, amely kielégíti a reggeli igényeit, például fehérjét, rostot, teljes kiőrlésű gabonát. Főtt tojás, almaszeletek, többszemű kenyér, müzli, méz és mogyoróvaj.
Szója sejk
Tényleg ideális étel, mert minden tápanyagigényt kielégít. A reggeli tele van joghurttal és szójatejjel, amely remek kalcium- és D-vitamin-forrás, két tápanyag, melyből a nők gyakran hiányoznak. A keverék tartalmaz C-vitamint, csomagolt epret, áfonyát és banánt. A szerves sütőtök és a lenmag szintén egészséges zsírok adagja az egészséges szív számára.
Zabpehely almával és fahéjjal
A zabpehely a dietetikusok körében népszerű, mert kétféle rostot tartalmaz, az egyik segít megelőzni a székrekedést, a másik oldható típus pedig lassan emészthető és segít a vércukorszint szabályozásában. A zabpehely sokkal gazdagabb, mint sok más gabona.
Vegetáriánus omlett
Remek módszer több tápanyag és rost csempészésére a reggelibe. Ebben az esetben ízét kapja a zöldpaprika, a gomba, a hagyma és a sült paradicsom.
Töltött szendvics
A tojás, a füstölt sovány sonka és a szendvics annyi fehérjét tartalmaz, mint a halfilé csaknem egyharmada. A kenyérnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, rozsból, tönkölylisztből, amely tápanyagokat, például B2-vitamint, niacint, mangánt, vasat, magnéziumot és szelént tartalmaz.
görög joghurt
Ez az alacsony zsírtartalmú joghurt több mint kielégítő, szinte zsírmentes és segíti a D-vitamin jobb felszívódását. Egyél vagy egyél banánszeletekkel.
Óvakodjon olyan ételektől, amelyek után gyorsan éhezni fog
Az étel az éhség csillapításának egyik módja. De van egy hatalmas DE, és ez az alacsony tápanyagtartalmú ételek rejtett buktatói. Eleinte csillapítod az éhséged, de egy pillanat múlva újra szeretnél enni. A vékony vonal így a frakkra kerül, és egyre több kalória jut be a szervezetbe. Nézd!
Nincs kalória kalóriaként.
Kezdjük egy érdekes megállapítással. Külföldi tudósok már régóta felfedezték, hogy a fehérje kalóriák hosszabb ideig telíthetők, mint a zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalóriák. Mit jelent? Ha például a reggeli szempontjából nézzük, akkor az, aki reggel omlettet evett, kevésbé lesz éhes ebédre, mint akinek fehér kenyere volt lekvárral. A kutatás még azt is kiszámította, hogy az omlett után körülbelül 140 kalóriával kevesebbet eszel meg ebédre.
Mivel azonban nem lehet ilyen részletesen megkülönböztetni a kapott kalóriákat, mondjuk az alapszabályokat. Az éhséget legjobban az élelmiszerekben található fehérje, rost és víz kombinációja csillapítja. Gyakran előfordul azonban, hogy olyan ételt teszünk a szájunkba, amely nem is összeomlik ezek után az anyagok után, így hamarosan újabb éhínségre számíthatunk.
Édes és sült étkezés
Édesek, ízletesek és olyan könnyen a szájukba adhatók. A sütemények és sütemények az első számú csali, amelyet éhség esetén elég gyakran választunk. Ha azonban nem csak az egészségesebb alapanyagokból készült, kézzel sütött termékekre támaszkodik, aligha számíthat tápértékre. Az édes péksütemény tele van cukorral és kalóriákkal, és gyorsan éhezni fog utána. A cukorszint egyenetlen ingadozása megteszi a dolgát, és ízét kapja valami másnak.
Fagyasztott vacsora
Ha még soha nem nyúlt egy gyors, fagyos estéhez, akkor gratulálok. Sokak számára azonban az idő vagy a kényelem hiánya győz, és csábít a fagyasztott ételek vásárlására, amelyek néhány perc alatt elkészülnek. A kompozíció részletes elolvasásával azonban el kell mondania valamit, és hamar rájön, hogy az étkezésekben nagyon kevés a valódi összetevő, ami miatt nem elég táplálóak. Ezenkívül, ha elcsábítja a diéta szó, valószínűleg olyan kis mennyiségű kalória lesz a csomagjában, hogy a teste sem lesz elég.
Sült ételek
Természetesen az ételek listáján, amelyek hamarosan újra enni kényszerítenek, minden megsült. Ily módon nagyon szeretjük a dolgokat, de be kell látnunk, hogy a sütés megfosztja az ételt a tápanyag jelentős részétől és hozzáadja a kalóriákat. A hasábburgonyának már nincs sok közös vonása a burgonyával, ezért inkább a kevesebbet sütik, mint többet.
Rágógumi és éhség
Lehet, hogy már maga is megtudta, hogy az ilyen rágógumi sem csak a friss leheletét jelenti. Ez a tevékenység folyamatosan nyálat termel, amely jelzi az agy számára, hogy az étel úton van. Kisebb probléma azonban az, hogy semmilyen étel nem irányul a gyomorba, ami egy ideig éhségérzetet eredményez. Mint a többi említett ételnél.