fogyni

Ön azok közé tartozik, akik erőszakkal próbálnak leadni néhány plusz kilót? Vigyázzon, ha súlyának több mint 5 százalékát fogja elveszíteni, akkor fokoznia kell a figyelmét. A fogyás nehézségei mellett fennáll a depresszió veszélye.

A plusz kilók leadása a fizikai egészségnek kedvez, de nem mindig gyakorol pozitív hatást a mentális jólétre, sőt növeli a depresszió kockázatát - írja a Corriere della Sera olasz napilap .

Ráadásul az egészségre, mínusz a pszichére

A Plos One magazin oldalán megjelent tanulmány, amely négy éven át 2000 túlsúlyos vagy elhízott embert vizsgált Nagy-Britanniában, azt mutatta, hogy azok, akik testtömegük legalább öt százalékát elvesztették, jelentős pozitív változásokat mutattak a fizikai egészségben, de jobban ki voltak téve a depresszió veszélye .

A szegények háromnegyede depresszió felé tartott

Ezért fontos figyelembe venni a szegény betegek mentális egészségét. A brit tudósok tanulmányának eredményei nem azt jelentik, hogy a fogyásnak szükségszerűen depressziót kell okoznia, de ebből az következik, hogy a kilók leadása nem lehet a hangulat javulásának oka. A vizsgálat 2000 résztvevőjének 14 százaléka elveszítette eredeti súlyának legalább öt százalékát, ami fejenként csaknem hét kilogrammnak felel meg. Ezek 78 százaléka hajlamosabb a depresszióra .

Ne hagyja figyelmen kívül a veszélyt

"Nem akarunk senkit sem elriasztani a fogyástól, mert az óriási mértékben járul hozzá a testi egészséghez, de az emberek nem gondolhatják, hogy a felesleges kilók leadása hirtelen javítja egész életüket. A fogyni vágyók nem félhetnek segítséget kérni a családtól, a barátoktól vagy a pszichológustól. " hangsúlyozza Sarah Jackson kutatási koordinátor .

Fogyjon boldogan

Megszabadulni a felesleges kilóktól, de depresszióba esni, mintha kimenne az esőből az ereszcsatorna alatt. Hogyan lehet ezt a lehetőséget minimálisra megszüntetni?

Válasszon Önnek megfelelő étrendet

Ha nem nagyon szereted a húst, logikusan ne válassz paleo diétát - még akkor is, ha rokonodnak vannak a legjobb eredményei. Ehelyett keressen egy diétát az ízlése szerint. Mielőtt egy bizonyos típusú étrend mellett döntene, képzelje el, hogyan érezheti magát tíz nappal a diéta megkezdése után. Ha ez az ötlet hidegrázást okoz, válasszon egy másik típust. Ugyanez vonatkozik a sporttevékenységre is. Ne figyeljen arra, ami jelenleg divatban van, és még akkor sem, ha ideális eredményei vannak, ha ez a mozdulat szenved az Ön számára. Inkább válasszon egy másik, talán kissé kevésbé hatékony tevékenységet, amellyel azonosul és élvezi.

Ne várjon csodákat

Sokan azt gondolják, hogy ha elveszítenek néhány kilót, az egész világ hozzájuk tartozik. Amikor ez nem történik meg, csalódottak. Az, hogy lefogysz 7 kilót, nem jelenti azt, hogy másnap találkozol életed szerelmével, vagy előléptetnek a munkahelyeden. Előfordulhat, hogy néhány egészségügyi probléma sem múlik el azonnal. Ezért olyan dolgokra számítson, amelyeket szinte biztosan elérhet a diétának köszönhetően - például bekapcsolhatja a három éve kicsi nadrágot.

Ne kezdd túl gyorsan

A túl szigorú diéták csak keveseknek felelnek meg - az emberek többsége sokáig nem marad velük, így a fonttól való bánat mellett olyan bánat is van, hogy nem tudtak diétázni. Válasszon egy értelmes étrendet, amely lehetővé teszi, hogy egyszer-egyszer vétkezzen, és nem korlátozza túlságosan. Például kipróbálhatja a böjt diétát, ahol öt napig eszik, ahogy megszokta, kettőt pedig diétázik.

Tedd magad boldoggá

Az étel sok ember számára örömforrás. Ha közéjük tartozol, hirtelen elvesztetted a sajátjaidat. Tehát keresse máshol a figyelemelterelést - kezdjen el sétálni kutyája barátjával, menjen rendszeresen moziba vagy színházba, vagy engedjen át magának egy másik kedvenc tevékenységet.

Ne válj szét

Vannak, akik olyan eseményekkel foglalkoznak, mint a vállalati partik vagy a barátokkal való vacsorák, inkább elkezdenek ugrani, hogy ellenálljanak a kísértésnek, hogy legyen valami kalória. Ily módon azonban kitérnek az útból, és a jó kapcsolatok feltűnés nélkül lehűlhetnek. Nem ér néhány kilót.

Van saját tapasztalata a fogyással kapcsolatban? Írja meg a többi olvasónak a cikk alatti beszélgetésben .