évben

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Lady Gaga

És itt van újra! A karaktered megjelenésével kapcsolatos újévi elhatározások ismét valóságos formát öltöttek, és az új esztendővel találkozol, hogy megfelelj az új motivációnak. Ahhoz azonban, hogy elszegényedett erőfeszítései ne érjenek véget a tél előtt, egy kis trükköt kínálunk, amelyet elkerülni kell. Próbálja ki, és talán ezúttal sikerrel jár!

Dobja el a szénhidrátokat
Napi néhány szelet kenyér, valami édes kávéval, ebédhez tészta, vacsorához rizottó. Ha étrendje nagyon hasonlít a felsoroltakhoz, ne csodálkozzon azon, hogy a hasára, a csípőjére, a fenekére hajt és nem múlik el. Bár ezeknek az ételeknek egészséges alternatívákat választ. Ne feledje, hogy étrendje többnyire szénhidrátokból áll, ami a kilók fogyása szempontjából nem túl ideális. Ezért azonnal szabaduljon meg minden lisztes ételtől és édességtől. Nagyon óvatosan tartalmazzon rizst, tésztát, süteményeket is, többé-kevésbé csak alkalmanként.

Ne hagyja ki a fehérjéket
A megfelelő fehérjék bevonásával hatékonyan elindíthatja az anyagcserét. A zsírégetés az izmokban történik, működésükhöz fehérjékre van szükségük. Előnyük, hogy hosszú távú jóllakottsággal rendelkeznek, ami ideális a fogyáshoz. Ezért a teljes napi jövedelem 25-30 százalékát kell kitenniük. Egészségügyi szempontból is fontosak, növelik a test betegségekkel szembeni ellenállását, támogatják a mentális és fizikai aktivitást. Ők az örökletes információk és a szükséges oxigén hordozói is. Az állati fehérje nem tartalmazhat sovány marhahúst, minőségi baromfihúst, vadat, halat, túrót, kemény sajtokat és tojásfehérjét. A növényi fehérje részarányának szóját és termékeit, lencsét, babot, borsót és szárított gombát kell tartalmaznia. Kényeztesse magát nyers és főtt zöldségekkel is.

Korlátozza a zsírfelesleget
A zsír elengedhetetlen az egészség és a túlélés szempontjából. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. Megfelelő zsírok a nyers dió, a magvak, a halak, az avokádó, a minőségi olajok. Kompromisszumok nélkül törölje ki az egészségtelen állatokat az étrendből, függetlenül attól, hogy milyen ízletesek az Ön számára. Ne felejtsük el a különféle ételekben elrejtetteket sem. Különféle szószokat, önteteket, kenhető ételeket, egészségtelen olajokat, lágy sajtokat, joghurtokat vagy fűszereket értünk.

Ne éhezz
A súlycsökkenés nagyon helytelen megközelítése a bevitt étel mennyiségének radikális csökkentése. Eleinte úgy tűnhet, hogy ez a megfelelő megoldás, de végül csak lassítja az anyagcserét, a szervezet vészüzemmódra vált, majd a biztonság érdekében mindent elment a zsírraktárakból. És titokzatos módon nem fogysz, még akkor sem, ha nem eszel igazán semmit. Végül! Kövessen napi három fő étkezést és két kisebb étkezést, egye meg a fent említett megfelelő ételeket.


Ne igyon étkezés közben és után
Elhanyagolt elem, nemcsak a fogyás szempontjából, az ivás étkezés közben és után. Ez egy nagyon egészségtelen rossz szokás, amely bonyolítja az emésztési folyamatot. A szükséges gyomornedveket a kapott folyadékkal hígítjuk, így bármely, még a legegészségesebb étel emésztése is jelentősen bonyolult. Ezért tanuld meg, hogy ne igyál húsz perccel étkezés előtt, közben és egy órával az étkezés után. Időbe telik a megszokás, de meglátod, mennyivel könnyebb lesz élned. Apropó az ivási módról, a legideálisabb a tiszta forrásvíz. Ízlés szerint adhat hozzá néhány csepp citromot, alkalmanként mézet. A gyógyteák is kellemesek, de ne vigyük túlzásba.

Kerülje a fáradtságot
Ha állandóan alváshiányban szenved, fáradt vagy, ezért a testednek gyors energiára van szüksége. Sokkal nagyobb a hajlandóságod a kalórikus, édes, zsíros ételek után nyúlni, ami sokkal megnehezíti az étrendben való fegyelmet. Az alvás időtartama befolyásolja étvágyunkat. De két specifikus hormon lehet - a leptin és a ghrelin, amelyek őrzik éhségünket és jóllakottságunkat. Alvás közben regeneratív folyamatok mennek végbe testünkben, amelyek megtisztítják és meggyógyítják a sérült sejteket. Ha nem alszol eleget, megfosztod a testedet ettől a szükséges szertartástól, ami tükröződik az egészségedben és az alakodban.

Diétás tudományos újdonság: Olyan ételek, amelyek megkönnyítik a fogyást

Ne lusta
A testmozgás nemcsak egészséges és elszegényedett, de kiváló újrakezdés elménk számára is. Ezért nemcsak egy újabb tehernek kell lennie, hanem életstílusának mindennapi részének. Nem feltétlenül célzott tevékenységnek kell lennie minden nap, elegendő csak a séta vagy a lépcsőzés. De ha karcsúbb alakot szeretne elérni a nyári napok elejére, akkor az aerob sportokra kell összpontosítania, mint például a dinamikus gyaloglás, futás, kerékpározás, korcsolyázás, evezés, úszás, alacsony hatású aerobik, tánc és még sok más. Rendszeres testmozgás szükséges hetente többször, legalább harminc percig. A túlzott légzés nem a hatékony fogyás mutatója, éppen ellenkezőleg. Közepes intenzitással éget zsírt.