A súlycsökkenés nem csak egy étlap elkészítése, hogy egy ideig rabszolgaként fogyasszon. Fontos az étrend megfelelő megértése, amely az egyik legfontosabb szerepet játszik a saját figurájával való gondozás sikerében vagy kudarcában. A táplálkozás nem az, amit eszünk, hanem az, amit testünk felhasználhat egyedi rendszereinek felépítéséhez és működtetéséhez. Az éhség a táplálék és az energia iránti igény, amelyet a test kér. Ahhoz, hogy a test sok milliárd sejtjét energiával és építőanyagokkal látja el, csaknem 50 különböző tápanyagra van szüksége. A mikrotápanyagok szintén cukrok, zsírok, és ezek túlsúlyosak, főleg az étrendemben vannak feleslegben.

túlélni

Hogyan kezdjünk el fogyni

Mint említettem, tisztában kell lennie testének igényeivel. Mielőtt elkezdene fogyókúrázni, kezdje el a tanulást! Az emberi test reagál minden külső változásra, és képes alkalmazkodni az anyagcseréhez. A fogyás és az optimális súlygyarapodás leghatékonyabb módja az egészséges életmód elveinek megváltoztatása és későbbi követése, az energiamérleg megváltoztatása (a jövedelem csökkentése és az energiafelhasználás növelése), valamint az egészséges, nem a drasztikus fogyás elveinek alkalmazása.

A fogyás hatékonyságához kövesse az alábbi alapelveket:

  • Óvatosan tervezze meg a fogyást, és fejben készüljön fel rá, hasonlítsa össze a fogyás összes előnyét és hátrányát
  • értékelje át életmódját, és derítse ki, milyen hibákat követ el
  • reális és elérhető célokat tűz ki (részleges és végső cél)
  • Tanuljon meg, és szerezzen elegendő ismeretet a megfelelő ételekről és diétákról a fogyás során és később, miközben fenntartja a fogyást
  • készítsen étrend koncepciót, diétás menüt fogyás közben, hogyan változtassuk meg az élelmiszerboltot és az egészséges ételek elkészítéséhez megfelelő recepteket
  • válasszon olyan fizikai tevékenységet, amely megfelel a jelenlegi fizikai állapotának, egészségügyi lehetőségeinek és természetének
  • készítsen edzésprogramot és ütemezze az edzésprogramot
  • állítson be heti súlycsökkenési ütemet (nem lehet nagyobb 1,5 kg-nál)
  • belsőleg készüljön fel a fogyás negatív vonatkozásaira és azok kezelésére
  • Csak akkor kezdje el betartani a csökkentési rendet, amikor elegendő ideje van a fogyásra és mentálisan jól van

Az egészséges és hatékony fogyás legfontosabb előfeltétele a rendszeres étrend .

  • Kezdje reggelivel, amelynek az ébredés után 2 órán belül kell lennie,
  • majd a reggeli tizedik, ebéd, olovrant a
  • vacsora, legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. A vacsorának tartalmaznia kell alacsony zsírtartalmú fehérjék vagy zöldségek és fehérjék kombinációja.

Az ételek napközbeni helyes elosztása mellett az ételrészek szerkezete is fontos . Próbálja meg korlátozni a magas zsírtartalmú ételeket (vigyázzon a kolbászban, zsíros sajtokban, süteményekben található zsírokra) és a szénhidrátokra (az édességek és a cukros italok kivételével korlátozza a főételek köretének méretét).

  • Tegyen elegendő fehérjét az étrendjébe, például tejtermékek (joghurtok és tejitalok legfeljebb 3%, sajtok legfeljebb 30%), sovány hús, hal, tojás és tojásfehérje, növényi fehérjék - hüvelyesek vagy szója és ezekből készült termékek.
  • Fogyasszon több zöldséget (nagy mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz), jóllakottság érzetét váltja ki és jótékonyan hat a túlsúlyt kísérő anyagcserezavarok kezelésére. Naponta legalább 2x (kb. 300-400 g/nap) vegye be. Ne felejtsen el napi 1 adag gyümölcsöt, inkább reggel.
  • Végül, de nem utolsósorban összpontosítson a megfelelő folyadékbevitelre cukrozatlan italok formájában - asztali és ásványvíz, gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea.

A túlsúlyos emberek egyik alapvető problémája a lassú anyagcsere. Anyagcsere - az anyagcsere a testünkben tudatunktól függetlenül zajlik. Eszünk valamit, és a testben lévő étel energiává, építőanyagokká vagy hulladékká válik. Sajnos csak akkor kezdünk érdeklődni az anyagcsere iránt, ha valami nincs rendben. A túlsúly pedig egy ilyen ok.

Az ismételt drasztikus étrend radikálisan lelassítja a szegények anyagcseréjét

Sokan úgy próbálnak fogyni, hogy minimálisra csökkentik az energiafogyasztást. Csak annyi ételt esznek, hogy ne essenek le. A drasztikus csökkentő étrend beállítása után a súly valóban jó irányba kezd mozogni, de ez csak néhány napot vesz igénybe. Aztán hirtelen a fogyás lassulni kezd. Hogyan lehetséges? A szervezet gyorsan észleli, hogy élelmiszer-korlátozás történt, és a maximális megtakarítási módra vált. Az anyagcsere a normál testmozgás majdnem felére képes lelassulni. A túlélés védekező reflexe. Ha egy személy étrendhiányos időszakot indukál, akkor ezt azért teszi, mert gyorsan szeretne fogyni. A fogyás után azonban visszatér az eredeti étrendjéhez (nem ismer vagy nem ismer fel másikat). Természetesen visszaveszi, amit elvesztett.

És van egy rosszabb tényező is. Az éhezési szegény étrend általában kevés tápanyagot tartalmaz . A test ezért az egyetlen rendelkezésre álló fehérjéhez - a saját izmaihoz - nyúl. Úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, de egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Egy idő után nem tart tovább a diétával. "Normálisabban" kezd enni (növeli az ételmennyiséget), és gyorsan ismét hízik. Általában visszanyeri a súlyánál több fontot, mielőtt a fogyás mellett dönt. Az ember kövérebbnek tűnik, mint korábban, mert amit megszerez, az már nem izom, de a megszerzett gazdasági anyagcserének köszönhetően több hízást eredményez. Az emberi testben a zsír aránya nő az izomvesztés rovására. Így fordul elő, hogy az ember sok diéta után, bár formálisan megfelelő súlya van a táblázatok szerint, valójában még mindig egy kicsit vagy több. Az izmok sokkal nehezebbek, mint a zsírok. A szigorú diéták (ráadásul testmozgás nélkül) megbízhatóan elpusztítják az izmokat. Az alacsony izomzat pedig nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az elfogyasztott energia elégetésében. Ha sok van belőlük, akkor is égetik az energiát, ha nem teszel semmit. Egy kilogramm izomtömeg napi 28 kalóriát éget el, még akkor is, ha nyugodt vagy és nem csinál semmit.

Ha lefogy, próbálja meg betartani ezeket a tippeket

Ø Szüntesse meg a drasztikus étrendeket. Amikor a mérlegre állunk, és a kéz felemelkedik, először az jut eszünkbe - ne együnk. Tévedés!. Általában drasztikus étrendet hagy le néhány plusz kilóval.

Ø Tudatosítsa, hogy nem élelemért él. Azért eszel, hogy élj . Habár a finom finomságok sokunk számára az egyik legnagyobb örömöt jelentik, ne add alá magadnak egész életedben. Próbáljon átprogramozni, hogy az étel ne legyen a gondolatai középpontjában. Ha zavar a stressz, ne oldja meg édességgel vagy sós dióval. Tegyen egy sétát a friss levegőn.

Ø Kerülje az ellenségek fogyását . A fogyás legnagyobb ellenségei a hűtőszekrények és az élelmiszerboltok. Próbáljon otthon csak olyan ételeket fogyasztani, amelyek megfelelnek az étrend programjának. Ne kínozza magát a cukrászdában, inkább üljön be a kávézóba. Ne vásároljon éhgyomorra. Az éhség arra kényszerít, hogy sok haszontalan dolgot tegyen a kosárba.

Ø Egyél 3-4 óránként. Az emberek egyik leggyakoribb táplálkozási hibája a napi egyszeri étkezés. Egy ilyen étkezési rendszer mellett biztosan nem fog fogyni gyorsabban. Ideális esetben öt kisebb tanfolyamot cserélnek egy vagy két nagyobb tanfolyam helyett.

Ø Igazán írjon egy kalórianaplót . Ha nem tudja megvédeni a kalóriabevitelt, és úgy tűnik számodra, hogy ha keveset is eszel, a testsúlyod megnő - írj egy kalórianaplót. Minden este foglalja össze papíron, mi volt nappal a tányéron. Csak a számlálás után derül ki, hogy több volt, mint elegendő kalória.

Ø Mozgás - a beérkezett kalóriákat elégetni kell . A fogyás nem azt jelenti, hogy drasztikusan csökkentenék a kalóriabevitelt, hanem azt is, hogy megtanulják égetni az energiafogyasztást. A kalóriaszámot a rendszeres fizikai aktivitással lehet legjobban beállítani. Csak rajtad múlik, hogy milyen mozgásformát választasz. Természetesen a legjobb, ha friss levegőn tartózkodik. A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a súlynak kedvez, hanem a jó hangulatot is elősegíti.

Ø Csak a menü állandó beállítása és rendszeres mozgása fogyáshoz vezet. A heti egy kilogramm elvesztése elegendő és sokkal hatékonyabb, mert az így megszerzett súly kitart. Épp ellenkezőleg, a fej nélküli gyors fogyás gyakran elhízással végződik.

Ø Töltse meg a gyomrát gyümölcsökkel és zöldségekkel . A kutatások azonban kimutatták, hogy egyszerre lehet fogyni és enni, csak tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. Használjon például vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget. Az ilyen ételek könnyen megtöltik a gyomrod, csillapítják az éhségedet és a kalóriabevitelt minimálisra csökkentik.

Ø Ossza meg az étkezés mennyiségét legjobb napi 5 étkezéshez. Az utolsó étkezést mindig 19:00 előtt együk meg.

Ø Korlátozza a kalóriabevitelt a magasságának, életkorának, szakmájának és súlyának megfelelő szintre.

Ø Adja meg testének az összes szükséges tápanyagot (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, rostok.). Csak elegendő mennyiségükkel akadályozhatja meg az éhségérzetet.

Ø Élvezze az étkezést - ne egyél gyorsan, egyél mindig az asztalnál, ne olvass és ne nézz tévét evés közben. Ügyeljen étkezési szokásaira. Soha ne egyél állványt.

Ø Ne próbálja elérni minden áron, hogy megtisztítsa a lemezt.

Ø Kerülje a nap alatti eszméletlen, automatikus evést .

Ø Megkülönböztetni az éhség érzését a pépesítés ízétől . Csak akkor egyél, ha éhes vagy.

Ø Írja le napi étrendjét, amikor elkezd fogyni - az összes elfogyasztott étkezés, beleértve az energiaértéket is. Ez teljes áttekintést nyújt a kapott energiáról.

Ø Ne hagyjon alkalmatlant és az ízlelőbimbóinak csábító ételek (pl. cukrászda, csokoládé, tartós kolbász) szabadon elérhető, hogy feleslegesen ne vonzzák.

Ø éttermi étkezés közben hagyja ki a leveseket és a köreteket, és tartsa be az étkezési szabályokat. Az étlapról a megfelelő választással minden étteremben lehetséges.

Ø Ünnepségek, esküvők és fogadások erős akaratod próbája. Lásd az ajánlatot
és válasszon egy étkezést, amely megfelel a fogyás tervének.

Ø A főtt ételeket részesítse előnyben, kerülje a sült ételeket és szószokat
valamint a só és a fűszerek túlzott használata.

Ø Ha este éhes vagy, kényeztesse magát a legalkalmasabb alacsony energiájú ételekkel
magasabb rosttartalommal (lehetőleg zöldségsaláta csepp olívaolajjal, gyümölccsel).

Ø Ne felejtse el a megfelelő ivási rendszert - Napi 2,5-3 liter. A legegészségesebb a tiszta víz vagy az ásványvíz, váltakozva a különböző típusok között.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz

Ha fogyni akar, töltse ki ezt Súlycsökkenési forma (kattintson), vagy végezzen egyet JELLEGZETED ELEMZÉSE (kattintson)