Abban a pillanatban, amikor elkezd teljesen felismerni, mit eszel, és miért is eszi egyáltalán, sikeres fogyásba kezd, amihez egyáltalán nincs szüksége diétára.
Van esélyed élvezni az ételeket, vagy általában csak gyorsan megeszed, ami a tányéron van, így tovább dolgozhatsz? Vagy étkezés közben beszél, és valahogy automatikusan mindent lenyel a tányéron? Legtöbben nem is gondolunk arra, hogy mit eszünk pontosan a szánkba. Gyakran mechanikusan is elérjük az asztalon lévő ropogást, egy csésze kávé mellé helyezett sütit, amellett, hogy a gyermeket etetjük, kiveszünk szeletelt gyümölcséből, lenyűgöz bennünket a kedves. És valahogy kudarcot vallunk, és nem fogyunk.
Felismerheti az igazi éhséget?
A fogyás tendenciája, amely Nem megerőltető vagy korlátozó, de nagyon hatékony, hogy "tudatos étkezés" vagy "tudatos étkezés". Ez nem más és nem kevesebb, mint kezdeni jobban tisztában lenni a test szükségleteivel és fel fogja ismerni a fiziológiai jeleket, amely tudatja veled, amikor éhes és ételt kell szereznie, és azt is ez elég volt neki és megeszik. Ez megakadályozza az unalomból, vagy a stresszből való étkezést.
Gondoljon az evésre és csak az evésre
Ennek az elszegényedett módszernek az alapköve az ha eszel, CSAK TE MEG. Nem olvas, nem beszél, nem csap be számítógépébe vagy mobiltelefonjába, nem néz tévét, nem szolgál gyermekeket vagy más családtagokat. Minden harapásra összpontosít, amelyet megrágsz és lenyelsz.
A diéta második pontja az rájön, hogy enni fog. Ez azt jelenti, hogy a kávézóban tartózkodva nem nyúl be automatikusan a diótálba, nem rendel automatikusan süteményt kávéval, nincs ebéd után popsicle csak azért, mert mindenki megállt a büfében az étkezéstől kezdve szoba.
Minden, amit el kell fogyasztani, meg kell először rájön és értékelje, hogy valóban akarja-e, és meg kell-e ennie, akár éhes vagy csak tudatalatti, automatikus mozdulat.
Abbahagyja az alacsony minőségű és haszontalan dolgok kóstolását
Evés közben lassítson, alaposan rágjon és az érzékekre koncentráljon az ételre. Színe, alakja, szerkezete, íze és illata miatt. Talán már a fogyasztás közepén elkezdesz rádöbbenni, hogy kezdesz teljesen tele lenni. Tudatos étkezés közben nem kell betiltania az étkezéseket, mint a legtöbb diéta esetében. De ha figyelmesen és koncentráltan étkezik, hamarosan rájön, hogy például egy gumifli, amelyet egyébként tíz évesen gyorsan lenyelne, egyáltalán nem tetszik, és kár együtt ázni ilyen értéktelen és alacsony minőségi étel. Inkább legyen valami finomabb, valószínűleg jobb és egészségesebb.
Hajtsa el az éhséget étellel, ne idegességet
És még valami. Sok étel elűzi a stresszt vagy az "érzelmi éhséget". Ételre futunk, amikor mérgesek, idegesek vagyunk, különféle édességek és apróságok segítenek elhárítani a mentális kellemetlenségeket. Ennek elkerülése érdekében le kell ülnünk enni és mindig fel kell tennünk magunknak a kérdéseket, mielőtt elkezdenénk valamit - hogyan kellene? Jól vagyok? tényleg éhes vagyok, vagy inkább "érzelmi" éhségről van szó? Csak akkor kezdesz enni, ha tudod a választ ezekre a kérdésekre. Vagy ne engedje el. Megállapíthatja, hogy sokszor nem emészti el a valódi fizikai éhség. Amint megtanulja megkülönböztetni, és igazi éhséggel kezdi el élni az ételeket, a kilók diéta nélkül csökkennek. Ez garantált!
- Fogyni szeretne Ez erősíti a testmozgás és az étrend hatásait
- Fogyás és diéta - értsd meg a különbséget és fogyni fogsz
- Szeretnék lefogyni Ha fogyni akar NE NEM HAGYJA VACSORÁT, éhezni fog és később is fog enni
- Fogyás Hogyan lehet fogyni egy szőlővel
- Fogyás Akkor is fogyaszthat szőlőt, ha fogyni akar