Első pillantásra vagy első olvasásra valószínűleg logikátlannak hangzik. Fogyni akarok, és nem mérlegelem magam? Hogyan tudom megtudni, mennyit vesztettem? Nos, az az igazság, hogy a skálán mutatott kéz egyáltalán nem biztos, hogy megfelelő választ ad erre a kérdésre. Miért?

fogyni

Csináljuk a padlóról. Mi késztette arra, hogy a fogyás mellett döntsön? Valószínűleg elégedetlenséged az alakod küllemével és esetleg az egészségeddel kapcsolatban. Az, hogy kinézel és milyen az egészséged, nem annyira attól függ, hogy hány kilogrammot nyomsz, mint attól, hogy mennyi zsírt súlyozol.

Egy lapát után azt mondják, hogy a túlsúly nem a megnövekedett kilogrammszám, hanem a megnövekedett zsírmennyiség.

Ha két férfit teszünk egymás mellé, akik mindegyike ugyanazt a 90 kilogrammot nyomja, de az egyik zsír például 30, a másik 10 kilogramm lenne, akkor nem csak teljesen másképp néznének ki, hanem mindegyikük egészséges lenne.nyilván más volt.

A különbség a zsírszövet mennyiségében van, amely mindegyiknél más és más. Ez az egyik oka annak, hogy a súly nem biztos, hogy megfelelő választ ad Önnek.

A második az, hogy a súly szép szörnyeteg lehet. Tudom, hogy tudod, de most mást értek, mint te. A súly abban az értelemben szörnyeteg, hogy sokszor teljesen megtévesztheti, amit mutat. Különösen, ha támaszkodik rá, és hetente többször mérlegel.

Például csak annyit kell tennie, hogy előző nap több szénhidrátot vagy valami sósabbat fogyaszt, és a skálán lévő kéz kilóval, másfél kilóval feljebb mozog az előző naphoz képest. (A nők esetében van egy másik ok - a menstruáció előtti és alatti időszak.) És vagy pánikba essz, és még inkább csökkented az ételadagodat, vagy azt mondod, hogy ez még mindig nem számít, és megfelelően elkényezteted magad.

Egyik megoldás sem helyes, mert nem vezet a kitűzött célhoz.

Mi van ebben az esetben? Csak használja a ZSR-t, azaz a józan észt. És egy kis matek. Annak érdekében, hogy a kiló, a kiló és a fele, amit a skálán lévő kéz zsírnak mutatott, meg kellene enned például egy kiló, másfél kiló csokoládét. Egy kilogramm zsírszövet 27 ezer kilojoule-ot rejt. Ez körülbelül egy font - másfél font csokoládé. Vagy fogyasszon további 8 adag klasszikus gombócot, sertéshúst, őzgerincet.

Pedig elég irreális?

Tehát mit mutatott a súlyszörny? Valószínűleg a tested által visszatartott víz, mert esetleg több szénhidrátot vagy sós ételt fogyasztott. Nem kövér.

Töltse le az ingyenes e-könyvet: "11 legnagyobb hiba a fogyásban és hogyan kerülhető el"

De a súly ellenkező értelemben is szörnyeteg lehet. Egészen irreálisan megnyugtathatja. Képzelje el ezt: reggel a mérlegre áll, és kevesebb fontja van, mint előző nap. Másnap reggel újabb fél vagy háromnegyed font kevesebb. További fél font vagy kiló kevesebb. Bízzak a skálán lévő kézben vagy sem? Talán, ha megmutatta, akkor igaz.

De egy kilóval kevesebb miből? Zsír? Ha visszatérünk az előző sorokra, miszerint egy kilogramm zsír körülbelül 27 ezer kilojoule, akkor megint csak a ZSR-t kell használnia annak megértéséhez, hogy a zsír nem az. Különösen, ha azt is észre veszi, hogy a nőknél a fogyás során a napi energiafogyasztás 5-6 ezer kJ, a férfiaknál 8 ezer kJ körül van. Ez azt jelentené, hogy 4-5 napig nem szabad enni semmit.

És akkor mi van? A vízről és sajnos az izomról. Megint - egyik sem jó neked.

Ha nem súly, akkor mi van?

Ideális, ha az egyik orvosi testelemzőn megmérik, amelyet a fogyásra vagy az egészséges életmódra összpontosító tanulmányokban használnak (például Tanita, InBody, Bodystat.). Előnyük a drágább háztartási mérlegekkel szemben, hogy 8 érintésérzékelőnek (4 a lábakon és 4 a kézen) és annak a bioelektromos impedanciának a módszerével, amellyel dolgoznak, 5 külön hengerbe osztják szét a testét, és pontos adatokat szolgáltatnak az izomtömeg, a bőr alatti zsír, a szervzsír, a víz stb. nemcsak az egyes végtagokban, hanem a hasban is.

Ezenkívül kiszámítják az alapanyagcserét, valamint azt is, hogy mennyi kJ az optimális napi bevitel. Még a fogyás során is nagyon pontos áttekintést kap arról, hogy fogyik-e és hogyan áll az izomtömeggel vagy a vízzel.

Ha nincs ilyen lehetőség a környéken, akkor egy szabó centimétere jó segítség lesz. Még jobb, mind a szabó centimétere, mind a súlya. És harmadszor még egy szabó centiméter, súly és az alakodról készült fotó, amelyet az elején készítesz, csak fehérneműben. A ruhád is jó indikátor lehet.

Miért szabó centiméter? Ennek elképzelése érdekében csak tegyen egymás mellé 1 kg szalonnát és 1 kg sovány izmot az asztalra. A súly megegyezik, de centiméterben, azaz a "kerületben" egy szalonnakilóban több mint egy kilogramm tiszta izom lesz. És még mindig a zsírt akarja elveszíteni, nem az izmokat. Tehát a szabószalagnak kell a földön tartania és megmutatnia, hogy jó irányba halad-e.

Ha a derekán, a hasán vagy a combjánál hüvelyknél gyorsabban fogy, akkor állítsa be a menüjét, hogy megnézze, van-e benne elég fehérje és túl sok a szénhidrát. Más szavakkal - ha például 10 kilogrammot fogyott a skálán, de a kész méreteknél csak két szám van, akkor alig tudja fenntartani ezt a súlyt, és alig tudja elkerülni a jo-jo hatást.

Ahogy az elején mondtuk - azt, hogy túlsúlyos, nem az, hogy hány kilogrammot nyom, hanem az, hogy mennyi zsírt hord magával. Ezért az egyetlen helyes fogyás a zsíroktól való megszabadulás, nem az izom és a víz. És csak a mérlegre tett kéz nem lesz jó és megbízható segítő.

Beszélünk arról, hogy a fogyás és a "fogyás" hogyan nézhet ki a gyakorlatban egy hét múlva.

A tükörben lévő látvány zavar? Nem kell! Utasítások a test számára, amellyel megtennéd te
élni akart, itt van:

Töltse le az ingyenes "A fogyás 11 leggyakoribb hibája és hogyan kerülhető el" című e-könyvet, amelyben megtudhatja, mit kell tennie (ha nem), ha fogyni szeretne. Ma ingyen letöltheti itt.