Mindenki tudja, hogy ha fogyni akarnak, akkor kevesebbet kell kezdenie enni. Sokaknak azonban eszébe jut, hogy ha egyáltalán nem eszem, akkor a legrövidebb idő alatt lefogyok. Tehát a kérdés: fogyni fogok, ha nem eszem?

Ez a cikk arra összpontosít, hogy fogy, ha nem eszik, egészséges-e, és van-e jobb megoldás, mint a fogyás.

Zsírvesztés és fogyás

Különbség van a fogyás és a zsírvesztés között. A fogyást könnyebb elérni, csak tartsa be a szabályokat, a jövedelme kevesebb, mint a költsége. Tehát kevesebbet eszel, mint amennyit mozogsz. Ha teljesíti ezt a feltételt, akkor a szervezetnek hiányos lesz a kalóriája. A testnek azonban még dolgoznia kell, még mindig lélegeznie kell, vért pumpálnia, ételt emésztenie ... Mindehhez szüksége van ezekre a kalóriákra, de nem Ön látta el. Természetesen a tested nem hagyja abba a légzést és nem pumpál vért, mert nem adott neki kalóriát. A test ezeket a kalóriákat vagy energiát egy másik forrásból veszi fel, amely felhasználhatja. Választhat izomzatot és testzsírt, majd energiára bontja és felhasználja. Tehát a tested égette az izmokat és a zsírokat, mint az energia, és lefogyott.

Ha azonban fogyni akarunk, akkor többet kell tennünk, mint hogy betartanánk a szabályokat, és a jövedelemnek kevesebbnek kell lennie, mint a kiadás. Vissza kell térnie a kalóriadeficitre, de nem túl drasztikusra.

A finom hiány lehetővé teszi a létfontosságú funkciók folytatódását a testben, és a test normális működését, ugyanakkor egy kis energiát kell elvennie a testből. Ha rendszeresen sportol és elegendő mennyiségű fehérjét eszik, teste a zsírt választja energiaforrásként, mivel izmokra lesz szüksége. Ezután elégeti a zsírt, és energiaként használja fel, így elveszíti a testzsírt.

Ez egészséges?

Természetesen, ha úgy dönt, hogy nem eszel semmit, akkor lefogy. Azok az afrikai gyerekek, akik éheznek és nem esznek semmit, olyan szegények is. Azok a hadifoglyok is lesoványodtak, akik nem kaptak élelmet.

A probléma az, hogy abszolút nincs izomtömegük, mert lefogytak, ugyanakkor testük már nem tudja ellátni a létfontosságú funkciókat, mivel nincs se zsír, se izom, se étel.

Most már világosnak kell lennie az Ön számára, hogy a semmit nem eszik véletlenül sem egészséges megközelítés. A testének bonyolult folyamatok révén kell lebontania a saját anyagát.

Ezenkívül, ha nem eszel, akkor nulla vitamint és ásványi anyagot kapsz, amelyek létfontosságúak, és a szervezet nem tudja azokat maga előállítani. Például a vas és a B12-vitamin felelős a vér megfelelő eloszlásáért a szervezetben, ha nem veszi be őket, az oxigén nem jut oda, ahová el kell mennie. Ez csak egy vitamin és ásványi anyag példája volt, de a testnek sokkal többre van szüksége.

A tested egy pillanat alatt kimerül, és több funkciót le kell állítania. A nem evés következményei lehetnek például a menstruáció, a haj elvesztése, a hidegérzet, a szorongás, a depresszió.

A test csak néhány nap vagy hét után kezd jelentős mennyiségű testzsírt égetni, nem azonnal.

Egészségügyi szempontból a semmit nem eszik abszolút rossz ötlet, és biztosan nem szabad kipróbálni.

egészséges

Mennyit veszít, ha nem eszel?

Erre a kérdésre csak elméletileg lehet választ adni, ez súlytól, kortól, nemtől, életstílustól,…

Ha azonban figyelembe vesszük, hogy napi kiadása 2000 kcal, akkor a napi kilogramm csaknem egyharmadát képes leadni. Tehát kevesebb, mint 10 font fogyhat egy hónap alatt, de azt is figyelembe kell venni, hogy az idő múlásával a test megtanulja hatékonyabban felhasználni a kalóriákat, és végül 6-8 kg lehet a tömeg, nem zsír.

Figyelembe kell venni a jelentős vízveszteséget is, mivel az azt visszatartó só nem lesz az étrendben.

Ez azonban csak egy nagyon elméleti számítás, és a pontos eredmény ettől minden egyes embernél eltérően eltér.

Fogyni fog, ha nem eszel?

Már említettem, hogy fog fogyni, de ennek is megvan a maga, de. Valamikor el kell kezdenie enni, különben meghal. Amikor egyáltalán nem evés után kezd el enni, akkor ismerős jo-jo effektus lép fel.

Ez azt jelenti, hogy a testnek ilyen lassú az anyagcseréje, és rendkívül hatékony lesz az energia felhasználásával. Tehát, ha úgy szokott enni, mint korábban, a test mindezt a kapott energiát a zsírraktárakban tárolja, hogy készen álljon a következő éhségsztrájkokra.

A végeredmény az, hogy nem veszít zsírból, rengeteg izomtömeg csökken, tönkreteszi egészségét és lelassítja az anyagcserét. Valószínűleg nem ezek a célok, mielőtt elkezdene fogyni.

De nagyszerű hírem van az Ön számára, a fogyás nem lehetetlen! Akár hosszú ideig fogyhat is azzal, hogy a étrend alatt nem éhen hal, nem károsítja az egészségét, és minimális mennyiségű izomtömeget fogy.

Bemutatok néhány tippet és tanácsot, amelyeket betartva igen, akkor egészségesen és hosszú távon fog fogyni.

Hogyan lehet megfelelően lefogyni

1. Bevételek és kiadások

A jövedelemnek kevesebbnek kell lennie, mint a kiadás, tehát kevesebbet kell ennie, mint a kiadás. De vigyázzon, ne menjen túlzásba. A különbségnek, vagyis a kalóriadeficitnek legfeljebb 500 kcal-nak kell lennie.

Nagyon kicsi hiány, például 50kcal, még csak nem is teljesíthető, ez akkora eltérés a kalóriák számításakor. De ha az ellenkező oldalon 400-500 kcal, akkor gyorsabban fog fogyni, mintha csak 200-300 kcal-os hiány lenne, de valamivel több izomtömeg is csökken, mint szelídebb megközelítés esetén.

2. Kiegyensúlyozott étrend

A diéta nem olyan, mint a diéta. A diéta során figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre.

A nap folyamán feltétlenül növelnie kell a fehérjebevitelt, mivel a test megpróbálja az éhezés során energiává alakítani. A lehető legtöbb izomtömeg fenntartásának kulcsa az elegendő fehérje. Ugyanakkor a zsír, a fehérje és a szénhidrát a leginkább kielégít. Egy másik bónusz a legmagasabb termogén hatás, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több energiát kell fordítania a fehérje lebontására, mint a szénhidrátra, és ezáltal segít a fogyásban.

Természetesen a zsíroknak és a szénhidrátoknak is helyük van a megfelelően kiegyensúlyozott étrendben, és elárulhatja mindkettőt. Zsírokra van szükség a vitaminok oldódásához és a megfelelő hormonális működéshez, míg a szénhidrát a szervezet fő energiaforrása. Ezért nem szükséges kizárni őket, de jövedelmüket kissé korlátozni kell.

És ne feledkezzünk meg a szervezet számára létfontosságú vitaminokról és ásványi anyagokról.

3. Rost

Még egy megjegyzés az étrendről, de külön pontként hozzáadom - rost. A rost emészthetetlen a test számára, ami azt jelenti, hogy elfogyaszthatja, de a test nem emészti meg, ezért nem használja fel energiaként, és ezért nem nyer belőle. Ezenkívül segít az emésztőrendszer tisztításában. Nagyon magas rosttartalmat talál a zöldségekben.

4. Anaerob edzés

Az erősítő edzés is nagyon fontos. Az erőnléti edzés során ingert ad az izmoknak, hogy növekedjenek, és egyúttal arra kényszeríti őket, hogy ne zsugorodjanak, és ne használjanak a test energiaforrásaként az éhezés során. Ez nagyon fontos, hogy a test az izomtömeg helyett testzsírt használjon a hiányzó kalóriák pótlására.

5. Aerob tevékenység

Az aerob tevékenység, azaz a futás, a kerékpározás, az úszás, a tiež szintén fontos. Még akkor is, ha fogyni tud anélkül, ez hozzájárul a napi kiadások növeléséhez, így mindenképpen segítséget nyújt a fogyásban. Ezenkívül jót tesz az egészségnek is.

6. Ivási rendszer

Az ivási rendszert sem szabad elhanyagolni. A víz a test fő alkotóeleme, de ezt már tudod. A víz azonban segít elérni a teltségérzetet, megakadályozva ezzel az éhségérzetet. Ez minden bizonnyal fontos, mert gyakran előfordul, hogy az étrend megszakad a diéta során.

Remek trükk, amely segíthet abban, amikor vágyakozik, vagyis valami mást eszik, mint amit a diéta megenged, igyon néhány pohár vizet, elhagyja a konyhát és ne gondoljon az ételekre. Ez valóban segíthet, nem is beszélve a víz egyéb pozitív hatásairól.

7. Regenerálás

Az alvást és a regenerálódást gyakran elhanyagolják, de nagyon fontosak. Minden edzés után a testnek megfelelő pihenést kell biztosítani. Az alvás összes nagy egészségügyi hatása mellett alvás közben sem fog enni, és lehet, hogy nem is lesz éhes. Nyolc óra alvás alatt, ami az ajánlott mennyiség, több kalóriát éget el, de nem pótolja.