Az álmatlanság sok embert megakadályoz abban, hogy jól aludjon és jól lazítson. Tanulja meg a jó alvás technikáját. Ez a 11 szereti legyőzni az álmatlanságot.
Néha mindenkivel előfordul, hogy nem tud elaludni. A probléma azonban akkor merül fel, amikor ez az álmatlanság, amelyet technikailag álmatlanságnak hívnak, rendszeresen megismétlődik, ha nagyon hosszú ideig tart, vagy gyakran visszatér. Az álmatlanság gyakori tünetei például nehéz éjszakai alvás, gyakori éjszakai ébredés, kora reggel ébredés anélkül, hogy képes lenne újból elaludni, éjszakai éberség vagy nappali és éjszakai zavar. Hogyan kell kezelni az álmatlanságot és hogyan lehet növelni az alvás minőségét?
1. Gyógytea
A lefekvés előtti tea kellemesen ellazítja és megnyugtatja testét. A legalkalmasabb gyógyteák röviddel lefekvés előtt például a kamilla, a mézharmat, a passiógyümölcs, sáfrány vagy szerető. Ehelyett kerülje a zöld teát. A test feltöltődik energiával, ami megnehezíti az elalvást.
2. Forró fürdő
A lefekvés előtti forró fürdő a legideálisabb az egész test felmelegedésére és alapos kikapcsolására. A webmagazin.teraz.sk szerint rendszeres meleg vízben való úszás növeli a szervezetben a nitrogén-oxid szintjét. Ezek a molekulák tágítják az ereket és csökkentik a vérnyomást. Így a rendszeres forró fürdő segíthet a vérkeringésben, például 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Forrás: pexels.com
3. Pihentető illat
Számos olyan illat létezik, amelyeket közvetlenül a pihenésre vagy a jó alvásra terveztek. Próbálja ki például a levendulát, amelynek nyugtató hatása van. Javasoljuk továbbá a zsályát, a kamillát vagy a rozmaringot. Próbáld ki magad, melyik illat illik hozzád a legjobban.
4. Lefekvés rutin
Mindenkinek van olyan lefekvés előtti rutinja, amely jelzi az agy számára, hogy ideje aludni. Van, aki csak mossa a fogát, és forró zuhannyal megy. Mások mesét olvasnak a gyerekeknek, vagy nyugtató krémmel masszírozza a lábukat. Készítse el saját sztereotípiáját. Nagy hatással lesz az alvás minőségére.
5. Rendszeres alvás
A legjobb, ha minden nap elalszol, és egyszerre fekszel le. Remekül működik a test számára. Rendszertelen felkelés és elalvás esetén a test stressz alatt áll. Ezenkívül lefekvés előtt mindig szellőztesse ki a hálószobát. Egyrészt a test jobban alszik hidegebb környezetben, és az agyadnak elegendő oxigénre van szüksége a jó alváshoz.
Forrás: pexels.com
6. Nincs nagy adag étel lefekvés előtt
A lefekvés előtti nagy kalóriatartalmú étkezések annyi energiát adnak Önnek, hogy gondjai vannak az elalvással. Még akkor is, ha étkezés közben egy nap után fáradtnak érzi magát, higgye el, hogy az éjszakai alvás nem jelent jó segítséget. A jó alvást viszont a jó diéta segíti egész nap. A gyümölcsöknek és zöldségeknek kell képezniük az étrend alapját. Próbálja meg elkerülni a finomított cukrot is.
7. Igyon kevesebb kávét
Naponta többször iszol kávét? Amikor elalszik, úgy érzi, mintha a szíve ki akarna ugrani a mellkasából? Ha igen, akkor valószínűleg nem tud aludni a túlzott koffein miatt. Annak ellenére a reggeli stimuláció kávé formájában gyakran nagyon szükséges, délutáni és esti fogyasztását érdemes megfontolni. Például egyáltalán nem szabad kísérletezniük a Black Insomnia kávéval, amelynek az álmatlansága közvetlenül a nevében szerepel.
- Az antidepresszánsok abbahagyása Mi vár most rád Ezt tudnod kell!
- Az ügyfelek drága pénzt fizetnek ezért, ingyen megvan A tökéletes burgonyapüré titka,
- Felejtsd el a citromvizet Ez egy új sláger a fogyás és a méregtelenítés szempontjából - Házi kezelés
- Felejtsen el egy közönséges omlettet, ez mindenkit felmelegít. Mindenki Öntse a tojáskeveréket a serpenyőbe az alábbiak szerint
- Mentsd meg párkapcsolatodat, és tanuld meg kitalálni. Ez a hatékony veszekedés 10 szabálya