fogyok

Kihúzza a plusz kilóitól vagy bármi más miatt? Hónapok óta próbálsz fogyni egyszerre, de hiába? Hidd el, hogy egész csomóan vagyunk ilyenek. És tudod, hogy a siker (nem csak a fogyás) fele a mentális állapotodtól függ? Talán ez a stressz visszatart. Hogyan befolyásolja a testet, és hogyan hagyja abba a szűk helyzetbe kerülést? Gyere el a szöcskéhez, és a fogyás könnyebb lesz.

Hogyan hat a testünkre a stressz?

A stressz során különböző neurológiai és anyagcsere-változások következnek be a testben, és viselkedésünk is változik. Ezek a változások nagyon fontosak, és lehetővé teszik számunkra, hogy megbirkózzunk a különböző típusú terhekkel. Hosszú távú, vagyis krónikus stressz azonban káros, és nem kedvez a fogyásnak. "Amikor a test stresszes helyzetbe kerül, aktiválódnak az idegrendszeri és hormonális mechanizmusok, amelyek ahhoz vezetnek növeli az izomfeszültséget, hogy azonnal reagálni tudjona pulzus is növekszik, a légzés felgyorsul a az emésztés elnyomott,„Elmagyarázza Pavla Staňková, az Orvostudományi Kar pedagógusa, az anyagcsere kutatásának specialistája. A belek átjutása viszont felgyorsul, amit sokan tudnak az idegességről.

Így a vér átirányul az agyba, a szívbe és később az izmokba, és ezek a változások önmagukban vezetnek megnövekedett energiafelhasználás. Most először lett okos, mert azt hitte, hogy stressz alatt gyorsabban fog fogyni. De légy óvatos. A hosszú távú stressznek semmi köze az egészséges fogyáshoz. A test természetesen felkészít minket egy "harcra vagy menekülésre" a veszélyektől a stresszválasz révén, és az izommunkához szükséges tápanyagok felszabadulnak a vérbe. Ha azonban az említett menekülésre nem kerül sor, és a test nem "engedi ki a gőzt", a szervezet túlterhelődik. "Krónikus stressz esetén a borjú egyensúlyhiány, ami a glükóz és a zsírsavak fokozott koncentrációjához vezet a vérben és az inzulinérzékenység csökkenéséhez vezet. Az immunrendszerben is vannak változások, és a véralvadás is fokozódik "- figyelmeztet a szakember. Ez stresszt okozhat számos egészségügyi probléma szív- és érrendszeri problémák vagy 2-es típusú cukorbetegség vezetik.

A krónikus stressz diszregulációhoz és a stressz reakciójának érzékenységében bekövetkező változásokhoz vezet, amelyek paradox módon vezethetnek a zsírtartalékok fokozott tárolása, ezért gyakran meghiúsítja a fogyás erőfeszítéseit. "A test a stresszt előnyösen a hasban tárolja, és emellett az izomtömeg is elvész, mert a stressz alatt kiürülő kortizol hormon kiváltja az aminosavak felszabadulását az izmokból, és ezekből cukor képződik a májban "- magyarázza Pavla Staňková. A nők stresszje az ösztrogén érzékenységében is változásokat okoz, amelyek nemcsak hangulathoz, hanem súlyproblémákhoz is vezethetnek.

Találd ki! Többé-kevésbé stresszes?

Észrevette, hogy a stressz és az elfogyasztott ételek mennyisége szorosan összefügg? "A stressz hogyan befolyásolja étvágyunkat a stressz intenzitásától és időtartamától, a nemtől és az örökletes hajlamtól. Hirtelen vagy nagy stressz általában csökken az étvágy. Krónikus ill ismételt stressz, éppen ellenkezőleg, sok emberben emelkedő, különösen a zsíros és édes ételek iránti vágy ”- magyarázza Pavla Staňková, az elhízással járó metabolikus szindróma szakértője. A stressz hatása egyszerűen így nézhet ki: Amikor egy nehéz tesztet megtanulunk, akadálytalanul eszünk, mert megszoktuk, hogy édesség vagy sült finomságok nyugtatják, de maga a teszt előtt összehúzódott a gyomrunk, és nem eszünk vagy nyelünk.

Az étkezések elhagyása azonban nem kedvez a fogyásnak.

Legalább kéznél legyen egy fehérjetartó, hogy a testének megkapja, amire szüksége van.

Hogyan lehet lelkileg jól gyógyulni fogyás közben?

Már tudja, hogy a stressz nem járul hozzá a fogyáshoz, ezért szükséges a megfelelő pozitív hangulat elérése. Hogyan kell csinálni? Próbáljon ki néhány gyakorlatot bevált tippek.

1. Ne mérje meg magát minden nap

Minden test másképp fogy, és néhányan ugranak is. Ez azt jelenti, hogy például néhány napig még egy takarót sem veszít el, másnap pedig első pillantásra látható a fogyás. Ezért érdemes mérlegelni rendszeresen, de nem naponta. Határozza meg, hogy mennyit esett a súlycsökkenés, például hétfő reggel, és kezdje rögtön az új hét elején.

2. Ne a kilogramm, hanem a centiméter veszteségét vegye figyelembe

Lehet, hogy úgy dörzsölöd egymást, hogy az izmaid zsír helyett ugranak. Ezért például a skálán lévő kéz nem mozog, még akkor sem, ha az Ön alakja láthatóan karcsúbb és feszesebb. A mérő jobban szolgál majd ebben a pillanatban, mint a régi "barát" súly.

3. Ne haljon éhen

Kerülje el azt a hibás hibát, hogy ha keveset eszel, akkor lefogy. Amikor éhezed a tested, energiatakarékos üzemmódba kapcsol, és minden energiádat rosszabb időkre spórol, amint normálisan étkezsz. Attól fél, hogy újra éhségsztrájkban szolgálod őt. Enni tehát rendszeresen és gondoskodjon a minőségi fehérjékkel, zöldségekkel, egészséges zsírokkal teli étrendről, hanem gyümölcsök és összetett szénhidrátok is. Hogyan lehet ilyen étrenden dolgozni? Kezdje el fogyni egy népszerű és hatékony fehérjetartalmú étrenddel.

4. Sportoljon

Hogy egy futás vagy egy Pilates óra után istennőnek érzed magad? Nem szúrnám meg, amikor csak endorfinokkal vádolták. A boldogság hormonjai, bőséges fizikai aktivitás során kimosva a testből, megfelelő hangulatban fogja tartani, akkor is, ha nincs meg a napja. És tudta, hogy mozgással végre megpróbálja fogyni 100%? Bár a diéta a siker 70% -a. A fennmaradó 30%, ami nem kevés, az aktivitásától függ.

5. Ne csüggedj a környezetedre vonatkozó hülye megjegyzésektől

Megtörténhet, hogy a családtagok vagy kollégák vicces megjegyzésekként elkezdenek ugratni a fogyás miatt. Ne csinálj belőlük semmit. Ne döntsön és hagyja, hogy a karcsúbb alak maga beszéljen, amely felé a gúnyolók is szeretnének dolgozni. Látni fogja, hogy végül fogyási tanácsokat merítenek tőled.

6. Ne egyél érzelmeket

Tartsa be a fogyás menüt, vagy egyen meg egy darab zöldséget vagy néhány diót, ha éhes. Ne engedjen azonban annak a késztetésnek, hogy szomorú pillanatokat töltsön el a jégkrémmel, vagy a munkahelyi sikeres bemutatót ünnepelje desszert mellett. Vigyázzon arra is, hogy ne fojtson meg egy mozgó filmet vagy egy izgalmas könyvet. Ha az ún. érzelmi evők, megtanulják, hogyan kell játékosan kezelni az érzelmi éhséget.

7. Gyújtsd fel a motivációt, és ne veszítsd el

Nincsenek sütemények motiváció nélkül. Kicsit megigazítottuk a közmondást, mert ha maga nem akar szegényebb testet, az nem jön el. Nem tudja, hogyan őrizze meg a motivációját? Próbálja ki a Ne lazítson cikk egyik tippjét. Ismerünk olyan trükköket, amelyekkel nem fogja elveszíteni a fogyás motivációját.

Megkönnyebbülés a végén. Hagyja abba a próbálkozást, ahogy Mark Manson írja kedvenc könyvében arról, hogyan lehet minden ötletes "a p * dele-nél". Egyszerűen tedd azt, amit szeretsz, és el fog jönni az eredmény.

Szerző: Nikola Nevečeřalová

Fotó: KetoLife, Pexels

Az élet nem okoz stresszt, de mégis túlsúlyos? Ráadásul van ülő munkád? Fogyjon le az irodában az előző cikkünknek is köszönhetően.